Kan jag idrotta under min mens? Svaret är, självklart kan du. Däremot kan inte alla typer av träning under menstruation göras. Under menstruationen kommer kvinnor i allmänhet att känna olika fysiska och känslomässiga störningar. Från magkramper, muskel- och ledvärk, lätt trötthet, akne, till förändringar humör. Allvarliga symtom kan till och med hindra dagliga aktiviteter. Som ett resultat blir kvinnor lata för att röra sig och väljer att ligga ner. I själva verket kan träning under menstruation bidra till att öka effektiviteten av blodcirkulationen och därigenom minska smärta under menstruationen.
Fördelarna med att träna under mens som kan erhållas
Sport är en hälsosam kroppsaktivitet. Men under vissa tillstånd, till exempel under menstruation, måste du justera vilken typ av träning som ska göras. Här är några av fördelarna med att träna under menstruationen som kan uppnås: 1. Övervinna magkramper
Regelbunden träning under mens kan faktiskt kontrollera besvär av buksmärtor vid kraftiga menstruationer p.g.a. premenstruellt syndrom (PMS). Varför är det så? Anledningen är att kroppen kommer att producera endorfiner när man tränar. Endorfiner är kemiska föreningar som frigörs av hjärnan för att lindra smärtan som kvinnor upplever under menstruation. Detta bevisas också av en studie från Khorasgan Azad University i Iran. Denna studie involverade 40 kvinnliga respondenter som upplevde PMS. Den första gruppen ombads simma 60 minuter tre gånger i veckan under åtta veckor. Under tiden ombads den andra gruppen att inte göra något för att kontrollera smärtan under PMS. Som ett resultat av detta uppgav respondenter som regelbundet tränar under menstruationen att de inte längre upplevde magkramper och svår huvudvärk under menstruationen. 2. Lindra gasbildning
Under menstruationen upplever kvinnor vanligtvis förändringar i aptiten. Du kan ha en tendens att längta efter söt mat under mens. Ändringar i din kost kan orsaka uppblåsthet. Genom att träna regelbundet kommer gasbildning att minska. 3. Fixa humör (humör)
När du tränar producerar din kropp endorfiner. Endorfiner hjälper dig att slappna av, må bättre, förbättra ditt humör ( humör ), och att inte känna sig stressad under PMS. Typer av träning under mens som kan göras
De första dagarna av menstruationen kan verkligen orsaka obehag. Speciellt om du tenderar att blöda mycket under dessa tider. Välj därför den typ av träning under mens som är relativt lätt. Du kan ägna dig åt sporter som du gillar så att det inte känns som en börda. Ge sedan variation till din träningsrutin så att du inte blir uttråkad. Här är några typer av träning under menstruation som kan vara ett alternativ: 1. Yoga
En typ av träning under mens som kan göras är yoga. Yoga kan göra din kropp mer avslappnad och potentiellt minska magkramper, bröstsmärtor, muskel- och ledvärk och trötthet. Anledningen är att många yogarörelser kommer att sträcka ut kroppens muskler, inklusive bäckenmusklerna. Andningstekniker i yogastil kan också hjälpa till att slappna av i kroppens muskler. Detta är en anledning till att yoga kan hjälpa dig att slappna av och lindra magkramper. För att få denna godhet bör yoga göras regelbundet i sex dagar, med en varaktighet på 35 till 40 minuter per dag. Alla yogaställningar är dock inte bra att göra, speciellt när menstruationsblodet är tungt. Säg det bara, huvudstående eller handstående som kan vända, komprimera, stoppa eller blockera blodflödet i livmodern. 2. Gå
Den enklaste träningen under mens är promenader. Ja, du behöver inte gå långt, du kan gå runt i huset på morgonen eller kvällen. Att gå regelbundet kan förbättra den allmänna hälsan, särskilt öka styrkan i hjärtat och lungorna. Under tiden, för er som ofta lider av dysmenorré eller buksmärtor under menstruationen, kan denna enkla aktivitet vara ett alternativ för träning under menstruationen för att minska den. Gå i minst 30 minuter utan att stanna. Minst tre gånger i veckan. 3. Pilates
Precis som yoga är Pilates en typ av träning under menstruation som kan slappna av i kroppen. Dessutom använder vissa pilatesrörelser även bäckenbottenmusklerna så att de kan minska mensvärk och obehag under menstruationen 4. Zumba
Gör du Zumba under din mens, varför inte? Förutom att kunna bränna kalorier och hjälpa till att sträcka ut kroppens muskler, kan zumba minska dina magkramper under menstruationen. 5. Dans
Om du inte vill göra zumba kan du slå på din favoritmusik och röra kroppen i takt. Med detta kan ditt humör kännas mycket bättre. Att dansa till musik gör dig inte bara avslappnad och glad, det kan också öka ledflexibiliteten, bränna kalorier och minska mensvärk. 6. Simma
De flesta kvinnor kan undvika denna fysiska aktivitet under menstruationen. Faktum är att simning kan minska smärtan under menstruationen. Inte nog med det, simning under mens kan också öka blodcirkulationen i kroppen och lindra stela leder och muskler. När du simmar kommer vattentrycket faktiskt att hindra ditt menstruationsblod från att komma ut. På så sätt behöver du inte oroa dig för att mensblod ska förorena poolvattnet. Undvik dock att simma om du får magkramper som till exempel är så kraftiga att du har svårt att röra dig eftersom smärtan är outhärdlig. Detta tillstånd kan vara farligt om man tvingas simma. Anledningen är att du kan ha svårt att andas och löper större risk att drunkna. Typer av träning under mens som inte rekommenderas
Att träna under menstruationen kan verkligen hjälpa till att minska besvärande symtom. Det är dock inte alla typer av träning som är lämpliga att göra under mens. Under menstruationen rekommenderas du inte att utöva sporter som kräver press eller använder muskler överdrivet. Till exempel lyfta vikter eller Muay Thai . Anledningen är att denna typ av träning faktiskt kan öka svårighetsgraden av magkramper, få menstruationscyklerna att bli oregelbundna, öka obehag och orsaka allvarliga hälsotillstånd. [[relaterade artiklar]] Se till att du känner till din fysiska kondition innan du tränar under menstruationen. Du kan konsultera en läkare så att ditt val av träning blir säkrare och passar din fysiska kondition. När du börjar bli trött, tvinga inte din kropp att fortsätta träna. Kom också ihåg att vila och minska träningens intensitet, varaktighet och rörelse under din period som du ska göra. Hoppas det är användbart!
