Störning av matsmältningshälsan kan vara en stor fiende eftersom det hämmar aktiviteten. Därför är det viktigt att tillämpa sätt att underhålla matsmältningsorganen från att äta långsamt till att hantera stress väl. För om inte, kommer störningen av maghälsan att präglas av olika obekväma symtom. Med utgångspunkt från hudirritation, dålig sömn, viktförändringar och såklart magsmärtor.
Hur man underhåller matsmältningsorganen
Förr i tiden betraktades matsmältningsorganen som ett enkelt kroppssystem, nämligen de organ där maten fördes in, smältes och sedan utsöndrades. Men nu är det intressant att utforska hur matsmältningshälsa också är relaterad till många saker, från närvaron av goda bakterier till stress. Så, vad är några sätt att underhålla matsmältningsorganen som du kan börja göra idag?
1. Hantera stress
Har du någonsin känt dig stressad och sedan följt av obehag i magen? Naturligtvis ofta, eftersom de två är nära besläktade. Kronisk stress kommer att påverka hela kroppen, inklusive maghälsa. Gör därför några sätt att hantera stress som:
- Meditation
- Ta en morgonpromenad
- Ta hand om husdjur
- Skratt
- Gör vanlig yoga
- Massage
- Chatta med vänner eller familj
- Minska koffeinintaget
2. Få tillräckligt med sömn
Försök att sova 7-8 timmar om dagen Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan också ha en allvarlig inverkan på matsmältningshälsan. Som ett resultat kan sömnstörningar uppstå på grund av obehag i magen. Helst är sömntiden på natten 7-8 timmar.
3. Ät långsamt
Att tugga maten tills den är helt pulvriserad och att äta långsamt är ett rekommenderat sätt att underhålla matsmältningsorganen. Så du bör bli av med vanan att äta för snabbt och tugga för fort. Inte bara bra för matsmältningen, att äta långsamt optimerar också näringsupptaget.
4. Håll dig hydrerad
Att dricka tillräckligt med vatten Att konsumera tillräckligt med vätska i form av vatten kommer att ha en mycket god inverkan på tarmslemhinnan. Dessutom balanserar att dricka tillräckligt med vatten också antalet goda bakterier i matsmältningskanalen. Inget behov av att vara dyrt eller tilldela speciell tid, denna metod är den enklaste men har verkliga fördelar.
5. Intag av prebiotika och probiotika
Prebiotika är fiberrik mat som kan stödja tillväxten av goda bakterier eller probiotika. Om du inte är säker på att ditt dagliga intag av fiber räcker, så kan kosttillskott vara ett alternativ. Poängen är att ge den mest bekväma miljön för de goda bakterierna i matsmältningskanalen. Ta dock inte slarvigt kosttillskott eftersom alla inte är lämpliga. Det är bäst att diskutera med din läkare först för att anpassa sig till varje tillstånd.
6. Känn igen matallergitriggers
Hur man underhåller matsmältningsorganen kan också göras genom att känna igen vilka livsmedel som utlöser allergier. Det är lätt att känna igen det, det vill säga när symtom som kramper, uppblåsthet, magsmärtor, diarré, utslag, illamående eller sura uppstötningar uppträder, betyder det att det finns en intolerans mot vissa livsmedel. Så försök dra ner på allergiframkallande livsmedel och se om dina symtom förbättras. När detta är framgångsrikt kommer det att ske positiva förändringar i matsmältningshälsan bara genom att ändra din kost.
7. Ändra din kost
Äter du fortfarande ofta mat som är mycket bearbetad, hög i socker och även hög i mättat fett? Det är maghälsans huvudfiende. Just för att tillämpa hur man underhåller matsmältningsorganen bör du minska konsumtionen av sådana livsmedel. Alternativt, ersätt den med mat
växtbaserad och låg fetthalt protein. Effekten är mycket positiv för matsmältningshälsan. Dessutom är en fiberrik kost också mycket bra för matsmältningsproblem. Lägg dessutom till konsumtion av lök, fermenterad mat och kollagenrika livsmedel som buljong och lax. Stimulering av kollagenproduktion från mat kan också erhållas från livsmedel som mejeriprodukter, visst kött och svamp. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Det mänskliga matsmältningssystemet är ett komplext organsystem och dess inverkan på hela kroppens hälsa är mycket betydande. Därför, om inte, gör omedelbart några sätt att underhålla matsmältningsorganen. Det gör inte bara kroppen friskare, den driver också bort symptomen på matsmältningsstörningar som kan störa aktiviteter. Faktum är att matsmältningshälsa också har en inverkan på immunitet, hjärnhälsa, hjärthälsa, kvalitetssömn och så vidare
humör vilket är så mycket bättre. För ytterligare diskussion om livsstilsförändringar, var man ska börja,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Försök att sova 7-8 timmar om dagen Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan också ha en allvarlig inverkan på matsmältningshälsan. Som ett resultat kan sömnstörningar uppstå på grund av obehag i magen. Helst är sömntiden på natten 7-8 timmar. 
Att dricka tillräckligt med vatten Att konsumera tillräckligt med vätska i form av vatten kommer att ha en mycket god inverkan på tarmslemhinnan. Dessutom balanserar att dricka tillräckligt med vatten också antalet goda bakterier i matsmältningskanalen. Inget behov av att vara dyrt eller tilldela speciell tid, denna metod är den enklaste men har verkliga fördelar. 
