Tips för en säker skolkost
För att kunna minska övervikten måste barn gå på diet. Men föräldrar måste komma ihåg att dieten för skolbarn skiljer sig från dieten för vuxna. Barn ska inte tvingas att inte äta eller svälta. För trots allt behöver barn i den här åldern fortfarande tillräckligt med näringsintag så att deras tillväxt kan ske optimalt. Följande är säkra skolbarns kostråd.
Innan dieten påbörjas måste barnets näringsstatus vara känd 1. Se till att ditt barn är överviktigt
För vuxna kan tillståndet att vara underviktig eller överviktig bestämmas genom body mass index (BMI). Men hos barn kommer mätning av BMI att ge mindre exakta resultat eftersom de fortfarande är i sin linda. Så föräldrar bör konsultera en läkare om tillståndet för barnets vikt. Kom ihåg att ett barn som ser fett ut inte nödvändigtvis är överviktigt. Samtidigt kan ett barn som ser normalt ut faktiskt vara överviktigt. Genom att tydligare känna till barnets kroppsprofil kan läkaren hjälpa till att utveckla en bra viktminskningsplan, såsom mängden vikt som behöver minskas och vilka typer av mattabu och rekommenderad.2. Börja långsamt
Syftet med att få barn att gå på diet är inte bara att gå ner i vikt. Mer än så är denna möjlighet ett bra tillfälle att bygga nya, hälsosammare vanor. På så sätt kan barn, förutom att gå ner i vikt, också bli friskare i framtiden. Att ändra vanor kan inte göras bara så. Börja långsamt, så att din lilla inte känner sig för tung för att leva det. Sätt för skolbarns diet som du kan tillämpa på din lilla inkluderar:- Byt ut mjölken som barnet dricker till en versionlåg fetthalt
- Laga en hälsosammare meny hemma
- Begränsning av besök på snabbmatsställen
- Minska antalet mellanmål eller förpackad mat hemma, multiplicera frukt och lägg den på middagsbordet, så att barn är intresserade av att prova.
- Ta med dina barn att shoppa till snabbköpet för att välja sina favoritgrönsaker och frukter
- Lägg till grönsaker till ditt barns favoritmatmeny. När du till exempel lagar spagetti kan du lägga till mer morötter i köttsåsen.
3. Ät hälsosam mat
Nästa sätt att kosta för skolbarn är att äta hälsosam mat. Liksom vuxna rekommenderas också barn att konsumera minst fem portioner grönsaker eller frukt varje dag. Eftersom dessa två livsmedel är utmärkta källor till fiber, vitaminer och mineraler för tillväxt. Grönsaker och frukt som serveras till barn bör inte bearbetas helt till juice. För när de krossas kommer frukten och grönsakerna att frigöra socker. En del av dess näringsämnen kan gå förlorade under förstörelseprocessen. Så det är bäst att servera det i form av små bitar som en matblandning. Dessutom, i skolbarns kost bör föräldrar inte heller inkludera en massa enkla kolhydrater som vitt ris, potatis eller bröd i kostmenyn för skolbarn. Eftersom dessa livsmedel kommer att förvandlas till socker när de kommer in i kroppen. När du bantar bör du multiplicera proteinet som erhålls från ägg, grönsaker, tofu, tempeh eller animaliskt kött som bara innehåller en liten mängd fett. Exempel på dietmenyer för skolbarn, nämligen kycklingsoppa, spenat och tofu, kokt lax eller äggröra utrustade med grönsaker.
Att minska matportionerna kan hjälpa ditt barns kost 4. Var uppmärksam på delen av barnets måltid
I skolbarns kost måste du också vara uppmärksam på delen av barnets måltid. Den idealiska portionen för barn skiljer sig från vuxna.Så det är en bra idé att förbereda ditt barns mat på en mindre tallrik. Att använda en större tallrik kan vara frestande för ett barn att äta hela vuxenportionen.
5. Be barnen att träna regelbundet
Det sätt på vilket skolbarns kost inte bara är uppmärksam på deras intag, utan också viktigt för att träna. Överviktiga barn behöver dock inte träna mer än barn med idealvikt. Eftersom han med övervikten automatiskt bränner fler kalorier när han gör fysisk aktivitet. Alla barn, oavsett om de är överviktiga eller inte, bör ägna sig åt fysisk aktivitet som sport, lek eller promenader i totalt 60 minuter varje dag. Denna tid behöver inte heller uppnås på en gång och kan delas upp i flera pass om dagen.Att leka kurragömma, fotboll, basket eller cykla kan vara ett urval av roliga aktiviteter för att göra barnen mer aktiva. Träning kan hjälpa skolbarns kost att ge optimala resultat.
6. Var ett gott exempel för barn
Barn lär sig genom att imitera sina föräldrar. Så om du vill att ditt barn ska bli friskare måste du också vara ett gott exempel och följa en hälsosam livsstil. På så sätt blir barnet mer motiverat att förändras.
Att begränsa användningen av prylar kan stödja skolbarns dietprogram 7. Begränsa användningen av prylar hos barn
Att titta på tv för länge eller leka med mobiltelefoner gör att barn inte rör sig mycket. För överviktiga barn måste detta definitivt minskas. Helst ska barn bara titta på tv 2 timmar om dagen. Restriktioner för användningen av prylar måste också göras på natten, innan du går och lägger dig. Eftersom elektroniska enheter i rummet, kan störa barnets sömncykel. Faktum är att för att kunna gå ner i vikt är tillräcklig sömn nyckeln som inte bör missas.8. Använd inte kosttillskott eller dietdroger
I skolbarns kost, använd inte kosttillskott eller dietläkemedel eftersom man befarar att de kan orsaka farliga biverkningar. Ge aldrig ditt barn kosttillskott eller bantningspiller om de inte är ordinerade av en läkare. Användningen av bantningspiller för att få omedelbara resultat kommer att ha en dålig effekt inte bara på barnets kropp, utan också på hans uppfattning om vikt och mat. Barn behöver lära sig om hälsosamma matvanor och inte nå sin idealvikt på ett farligt omedelbart sätt. När du förstår vikten av en hälsosam livsstil kommer ditt barn att kunna behålla sin hälsa bättre.9. Bjud in andra familjemedlemmar att följa en hälsosam kost
Att ändra kost är inte en lätt sak att göra, särskilt för barn. Så för att göra processen enklare, bjud in alla familjemedlemmar, inklusive dig, att göra detsamma, vilket är att ändra din livsstil för att bli hälsosammare.10. Be barnen att diskutera om hälsa
Det sista kosttipset för skolbarn är att hjälpa barn att förstå vikten av att göra dessa saker. Berätta på ett vänligt och skonsamt sätt om vikten av hälsa, utan att använda ord som får honom att känna sig underlägsen. Kom ihåg att det är viktigt att ha den här konversationen på ett bra sätt. För om du säger något fel kan ditt barns självförtroende gå ner och påverka hans mentalitet. [[Relaterad artikel]]Kostens betydelse för skolbarn som är överviktiga
Uppfattningen att ett sött barn är ett tjockt barn har varit djupt rotad i samhället. Så när barnet är överviktigt låter många föräldrar det. Faktum är att fetmatillstånd som har inträffat sedan barndomen kan ha en inverkan på deras nuvarande och framtida hälsa. Följande är effekten av övervikt på barn på kort sikt.- Andningsproblem
- Lederna gör lätt ont
- Minskad självförtroende
- Depression
- Högt blodsocker
- Öka risken för hjärtsjukdomar
- Högt kolesterol
Sjukdomar som framstår som kortsiktiga faror med fetma kommer fortfarande att riktas mot barn tills de växer upp. Att uppnå en hälsosam vikt handlar inte om att vara smal eller tjock. Ett barn kan inte nödvändigtvis sägas vara friskt om hans kropp ser full ut, och vice versa. Barn som är smala eller ser perfekta ut är inte nödvändigtvis fysiskt friska. Föräldrar måste regelbundet diskutera med sin barnläkare för att säkerställa deras barns hälsotillstånd. Om du är osäker på ditt barns näringsstatus, kontakta en läkare. Således kan du få kostrekommendationer till hälsosamma matmenyer så att din lilla kan nå sin idealvikt.
