8 yogarörelser för att höja kroppen

Yoga har visat sig ge olika fördelar för den fysiska hälsan, men är höjning en av dem? Svaret är nej. Yoga kan inte öka din längd, särskilt inte om du är vuxen. Den här övningen kan dock hjälpa till att förbättra din hållning, så att du ser längre ut. Yoga kan också förhindra att du tappar höjd. Det finns flera anledningar till att förkortning av människokroppen kan uppstå, varav den vanligaste beror på åldrande. Samtidigt är andra faktorer ryggradssjukdomar som skolios och kyfos. Med vanlig yoga kan muskelskador på grund av åldrande, som kan göra att kroppen ser kortare ut, förhindras. Under tiden, för personer med skolios och kyfos, kan denna övning hjälpa till att balansera ryggradens position.

Yogarörelser som kan få kroppen att se längre ut

Här är några yogarörelser som kan förbättra hållningen, så att du kan se längre ut.

Mountain pose yoga för att få kroppen att se längre ut

1. Bergsställning

Mountain pose är en yogarörelse som ser enkel ut men som faktiskt är ganska komplicerad att göra.

Vid första anblicken kan personen som utför denna ställning se ut som om han står upprätt normalt. I själva verket är detta en neutral position som gör att kroppen kan vara i det rakaste vertikala läget. Nybörjare gör vanligtvis misstag när de provar denna ställning, som axlarnas position för bakåt eller bröstet för framåt.

2. Axelöppnare

Denna yogarörelse anses också vara bra för att få kroppen att se längre ut. Så här gör du:

Placera båda händerna bakom och lås vänster och höger fingrar.
Dra händerna bakåt och för axlarna upp närmare öronen.
Håll den här positionen några ögonblick och räta sedan ut armarna igen.

Axelöppningspositionen kan också göras samtidigt som man sträcker ut hamstringsmusklerna i låret. Tricket är att placera ett ben framåt och böja knät för att bilda en 90 graders vinkel. Så länge dina ben är framåt, håll händerna sammanflätade baktill och dra sedan upp dem tills de är mitt på ryggen, och lyft dem långsamt över huvudet.

3. Cat-Cow Stretch

Denna yogarörelse är bra för att upptäcka ryggradens naturliga krökning, så att hållningen kan förbättras och kroppen ser längre ut. Sättet att göra det är med dessa steg.:

Placera din kropp som om du skulle krypa och håll ryggraden i ett neutralt läge, rakt från spetsen av huvudet till svanskotan.
Blicken är vänd nedåt så att nyckelbenet förblir rakt.
Andas in medan du gör "ko"-positionen, nämligen genom att böja magen längre ner, så att ryggraden bildar en något konkav linje
Andas ut medan du gör (katt)positionen genom att lyfta upp ryggen så att ryggraden bildar en konvex linje.
När du försöker denna rörelse, se till att din nacke är avslappnad.

En av yogarörelserna för att höja kroppen är barnposeyoga

4. Barnställning

Barnets ställning kommer att träna flera delar av kroppens muskler såväl som ryggraden. Hur man gör denna yogarörelse är med steg som detta.

Sitt på knäna på en platt men lagom mjuk matta, till exempel en yogamatta.
Efter det, böj dig ner och placera armarna rakt framför dig.
Lyft inte rumpan när kroppen är böjd.
Böj dig framåt tills pannan nuddar golvet.
Håll denna position i några minuter.

5. Broställning

Bropositionen öppnar bröstet och axlarna, så att kroppen kan vara mer upprätt. Dessutom blir ryggen också rakare så att ryggraden kan stödja den mer adekvat. Sättet att göra detta är:

Placera kroppen på ryggen på en platt bas och böj knäna för att bilda en vinkel på cirka 45 grader med låren.
Händernas position rakt vid sidan av kroppen, med handflatorna nedåt.
Lyft långsamt dina höfter upp till lårnivå.
När dina höfter börjar lyfta, placera händerna under dem, så att dina axlar kan glida in närmare din mittlinje.
Slappna av i rumpan så att du kan lyfta höfterna högre och hålla i några ögonblick.

6. Eagle Pose

Eagle pose är en yogarörelse som kan hjälpa din kropp att se längre ut eftersom den tränar balansen och håller dig i form kärna kroppen blir starkare. Så ryggraden kan få det nödvändiga stödet och en bra hållning kommer att uppnås. Så här gör du:

Koncentrera all energi på vänster ben.
Lyft ditt högra ben och korsa ditt högra lår över ditt vänstra lår så högt som möjligt.
Haka fast baksidan av höger fot på vaden på vänster fot.
Lyft upp båda armarna som i bön, korsa sedan vänster och höger arm samtidigt som du flätar ihop handflatorna.
Höj armbågarna till axelhöjd.
Håll i 5-10 andningscykler och upprepa från början.

Nedåtvänd position för att göra kroppen längre

7. Nedåtvänd hund

Nedåtvända hundar kan hjälpa till att sträcka ryggraden och benmusklerna. Hur man gör denna yogarörelse är med följande steg.

Placera kroppen från plankpositionen och lyft sedan långsamt för att bilda en hög plankposition.
Böj kroppen långsamt inåt så att mellan kroppen och benen bildas en vinkel som en triangel.
Håll benen raka och lägg inte för mycket vikt på dina axlar. Håll ryggraden neutral.

8. High Plank Pose

High plank pose är en mycket effektiv yogarörelse för att bygga kärnstyrka så att ryggraden kan vara i en bra position. Sättet att göra detta är genom dessa steg:

Placera din kropp som om du skulle göra en push up, armarna raka ner och benen raka bakom dig.
Håll i magen och rumpan för att inte slappna av.
Håll denna position i en minut eller så.

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det finns ingen yogarörelse för att höja en vuxens kropp, det som finns är att yoga kan förbättra hållningen så att kroppen ser längre ut. Längden kommer att sluta öka efter cirka 18-20 års ålder. Att korrigera din hållning med yoga kommer inte bara att få dig att se längre ut. Andra hälsofördelar kommer att följa, såsom starkare muskler, en mer flexibel kropp och ett mer avslappnat sinne. Om du vill veta mer om hälsofördelarna med yoga, såväl som om längd, fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapp. Ladda ner nu på App Store och Google Play.