Att känna igen rädsla och hur man blir av med den

Rädsla är en naturlig, kraftfull känsla och utlöser reaktioner kamp eller flykt från kroppen. När en person blir förskräckt blir han mer medveten om ett möjligt hot eller fara. Både fysiska och fysiologiska hot kan utlösa rädsla. Dessutom kan rädsla också vara ett symptom på psykologiska problem som panikattacker, social ångest, fobier etc. posttraumatisk stressyndrom.

Kombination av kroppsliga och känslomässiga reaktioner

När en person är förskräckt finns det en kombination av kroppsliga reaktioner (biokemiska) samt känslomässiga reaktioner. Beskrivningen är:

• Biokemiska reaktioner

Rädsla är en naturlig känsla som är en del av överlevnadsmekanismen. När kroppen står inför vissa hot kommer kroppen att reagera på specifika sätt. Fysiska reaktioner som uppstår såsom svettning, snabbare puls, till adrenalinnivåer som gör att vakenheten ökar. Denna fysiska respons är också känd som kamp eller flykt. Kroppen kommer att förbereda sig för att slåss eller fly. Dessa biokemiska reaktioner sker automatiskt och är mycket viktiga för människans självförsvar.

• Känslomässig reaktion

Å andra sidan varierar känslomässiga reaktioner på rädsla mycket från person till person. Skräck involverar några av samma kemiska reaktioner i hjärnan som när man känner andra grundläggande mänskliga känslor som lycka och entusiasm. Det är därför ibland människor tycker om att vara rädda. Se hur många skräckfilmsälskare, människor som är villiga att betala en förmögenhet för att göra bungyjump, till extremsporter. De söker faktiskt känslan av rädsla eftersom det genererar adrenalin. [[Relaterad artikel]]

Vilka är reaktionerna som uppstår?

Även om alla kan reagera på rädsla på olika sätt, är reaktionerna i allmänhet:

• Bröstsmärta
• Ryser
• Munnen känns torr
• Äcklig
• Snabba hjärtslag
• Andnöd
• En kallsvett

Utöver de fysiska reaktionerna ovan finns det även fysiologiska reaktioner. Exempel inkluderar att känna sig överväldigad, arg och utom kontroll. Om detta har nått en störande nivå och fortsätter att inträffa, kan det vara nödvändigt att konsultera en läkare.

Orsaker till rädsla

Rädsla är en av de mest komplexa känslorna. Vissa känner sig rädda på grund av trauman eller obehagliga upplevelser i det förflutna, vissa har olika triggers. Det är därför reaktionen på rädsla hos varje individ kan vara olika. Några av de saker som ofta utlöser skräck är:

• Vissa situationer eller föremål som rädsla för spindlar, ormar, höjder, flyg i flygplan
• Vad kommer att hända i framtiden
• Händelser som finns i fantasin
• Det verkliga hotet från miljön

Det vill säga anledningen till att någon känner sig rädd kan uppstå på grund av en naturlig form av självförsvar. Men å andra sidan finns det också en känsla av skräck utlöst av traumatiska upplevelser i det förflutna.

Hur man blir av med överdriven rädsla

Det finns tillfällen då rädslan slår till så plötsligt att du inte vet vad du ska göra. Men det finns också rädslor som kommer långsamt, som rädsla för döden eller framtiden. När en sådan här situation kommer finns det flera saker du kan göra.

1. Andas regelbundet

Rädsla gör ditt sinne grumligt och din andning trasig. Vid sådana här tillfällen, försök inte bekämpa din rädsla, utan känn känslorna som uppstår. Erkänn att du är rädd och panikslagen. Lägg händerna på magen och försök att andas regelbundet. Detta kommer att göra kroppen lugnare och sinnet klarare.

2. Möta rädslan

Vad som än utlöser din rädsla, försök inte springa. Ju mer du försöker undvika det, desto större rädsla. Att möta källan till din rädsla kommer gradvis att eliminera din rädsla. Om du till exempel är rädd för hundar kan du testa att klappa andras tama hundar. När du gör det kommer din rädsla för hundar att försvinna.

3. Försök att tänka positivt

Rädsla kan uppstå från negativa tankar. Så försök att alltid tänka positivt. Tänk att allt kommer bli bra. De flesta av de saker vi fruktar händer faktiskt inte oftare än inte.

4. Få tillräckligt med vila, ät hälsosam mat och träna

Om du är orolig för framtiden och det gör ditt sinne oroligt, gör enkla saker som att sova tillräckligt, äta en hälsosam kost och träna regelbundet. Dessa enkla saker kan hjälpa till att minska rädsla och ångest från ditt sinne.

5. Var inte rädd för att göra misstag

Rädsla för att göra misstag skapar ofta rädsla och oro. Tänk på att ingen är perfekt, så backa inte när du vill göra något nytt eftersom du är rädd att du kommer att ha fel. Försök bara göra så gott du kan.

6. Berätta för andra

Att berätta för andra om din rädsla kommer att få den att försvinna. Du kan prata med vänner, familj eller till och med en psykolog. När du gör det kommer du att känna att en tung vikt har lyfts från dina axlar.

När ska du träffa en läkare?

Tecken på rädsla som måste undersökas av en expert är när den stör dagliga aktiviteter. Därefter kommer läkaren att utföra en fysisk undersökning och laboratorietester för att avgöra om denna rädsla och ångest är relaterad till vissa medicinska tillstånd eller inte. Dessutom kommer läkaren att fråga om symtom som när du började känna dem, deras intensitet och den utlösande situationen. Beroende på tillståndet kan läkaren få en diagnos som ett ångestproblem eller en fobi. Några typer av ångeststörningar med kännetecken av rädsla inkluderar:

• Agorafobi
• Panikattack
• Posttraumatisk stressyndrom
• Separationsångestsyndrom
• Specifik fobi
• Social ångest

För att hantera det kommer i allmänhet en läkare eller expert på mental hälsa att försöka göra kognitiv beteendeterapi. Tricket är att långsamt möta rädslans utlösare så att svaret blir mer bekant. Detta måste göras gradvis under överinseende av terapeuten. Dessa exponeringstekniker varierar. Vissa görs gradvis, vissa görs genom att få någon att glömma sin fobi. Målet är att någon inte längre upplever överdriven ångest och panik. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Människor som upplever denna typ av tillstånd kan också öva på att ersätta negativa tankar med positiva, tillämpa stresshanteringstekniker och inte mindre viktigt för att upprätthålla hälsan. För en ytterligare diskussion om hur hälsa spelar en roll för att hantera stress och rädsla, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.