HIIT (
högintensiv intervallträning) är en högintensiv träning med relativt kort varaktighet. Vanligtvis är HIIT-pass ca 10-30 minuter långa. Trots sin mycket korta varaktighet är HIIT en sport som har många hälsofördelar. Faktum är att effekten tros vara två gånger större än träning med måttlig intensitet.
HIIT är en högintensiv träning, vilka är fördelarna?
Det finns många typer av HIIT-övningar som du kan göra, till exempel sprint, cykling, hopprep och lyft vikter. Generellt är HIIT uppdelat i flera sessioner eller rundor som utförs med samma rörelse, men med olika intensitet. Mellan varven av HIIT är det ett vilopass så att kroppen kan vila en stund. Här är fördelarna med HIIT som tros vara mycket bra för hälsan:
1. Bränn fett snabbare
HIIT är en träningsform som är effektiv för viktminskning Enligt en studie har HIIT visat sig vara en typ av träning som kan bränna fett snabbare än andra sporter, som jogging. I en studie som följde 46 överviktiga män ombads deltagarna att rutinmässigt utföra HIIT-sessioner i 20 minuter, 3 gånger i veckan. Efter 12 veckor kunde de överviktiga bränna betydligt mer bukfett än de andra deltagarna i kontrollgruppen.
2. Upprätthåll hjärthälsa
Kärnan i HIIT-träning är att få hjärtat att pumpa med fysisk aktivitet. Så bli inte förvånad om HIIT anses vara en sport som kan upprätthålla hjärthälsa. I en studie ombads deltagarna att delta i HIIT-sessioner i 10 veckor. Som ett resultat kunde HIIT förbättra hjärthälsa och ämnesomsättning, jämfört med de som bara tränade med måttlig intensitet.
3. Stödjer mental hälsa
Vem säger att fördelarna med HIIT bara har en inverkan på den fysiska hälsan? Tydligen gynnas även psykisk hälsa av att träna HIIT. I en rapport fann experter att HIIT är en övning som kan minska symtom på depression hos drabbade. Dessutom tenderar de som har psykiska problem att vara mer lata för att träna. HIIT anses vara den lämpligaste lösningen för dem. För HIIT-träningspass varar inte länge, men effekten är mycket stor för hälsan.
4. Bränn kalorier på kort tid
HIIT är en kraftfull övning för att bränna fett snabbt. I en studie fann forskare att HIIT kan bränna fler kalorier än andra typer av träning. En studie jämförde HIIT med 30 minuters tyngdlyftning, löpning och cykling. Som ett resultat lyckades HIIT bränna 25-30 procent fler kalorier. Sammanfattningsvis är HIIT verkligen kortvarig, men dess förmåga att bränna kalorier kan jämföras med andra typer av träning.
5. Bygg muskelmassa
Inte bara lyfta vikter kan hjälpa dig att bygga muskelmassa. HIIT-övningar kan också hjälpa dig att bygga muskler i vilken del av kroppen som helst. Men fördelarna med HIIT på denna anses vara mer effektiva om de görs av dem som inte är fysiskt aktiva. Även om HIIT kan hjälpa dig att bygga muskler, måste man ändå inse att lyfta vikter är den mest effektiva typen av träning för att bygga muskler.
6. Hjälper musklerna att absorbera syre bättre
Vanligtvis är styrketräning den typ av träning som väljs för att öka användningen av syre i musklerna. Men gör inga misstag, HIIT kan också hjälpa musklerna att absorbera syre bättre också. En studie visar att att göra HIIT i 4 dagar (20 minuter per pass) i veckan kan öka syreförbrukningen i musklerna med 9 procent.
7. Sänka blodtrycket
Forskare har visat att HIIT-träning kan sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket hos överviktiga patienter som är mer benägna att drabbas av högt blodtryck. Men kom ihåg att fördelarna med HIIT på denna anses inte kännas av dem som redan har en idealvikt och normalt blodtryck.
Hur man tränar HIIT
För att uppnå de olika fördelarna med HIIT ovan måste du naturligtvis göra det rätt. Först och främst måste du välja vilken typ av HIIT-övning du ska göra, vare sig det är att cykla, springa eller hoppa rep. Efter det kan du experimentera med olika varaktigheter för träning och vila. Här är några exempel på HIIT-övningar du kan göra:
- Efter att ha joggat för att värma upp, försök att springa snabbt i 15 sekunder. Sänk sedan hastigheten och ta en lugn promenad i 2 minuter. Du kan göra det om och om igen i 10-20 minuter
- Do knäböj hopp så fort du kan i 30-90 sekunder, stanna sedan och gå i ytterligare 30-90 sekunder. Upprepa denna rörelse i 10-20 minuter
- Använd en stationär cykel och trampa snabbt i 30 sekunder. Efter det, minska din tramphastighet i 2-4 minuter. Du kan upprepa denna rörelse i 15-30 minuter.
Kom ihåg, pressa inte dig själv och överskrid din kropps maxgränser. Om din kropp känns svag, sluta. Detta görs för att förhindra skador eller andra oönskade saker. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ:
HIIT är en högintensiv träning av kort varaktighet. Men ta det lugnt, det finns vilopass vid sidan av denna högintensiva aktivitet. Kom ihåg att aldrig tvinga dig själv att träna HIIT om du inte är van vid att göra det. Utgå från en måttlig intensitet först, är du van kan du göra det med högre intensitet. För att rådgöra om olika typer av HIIT-träning och dess fördelar kan du fråga en läkare direkt på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
HIIT är en träningsform som är effektiv för viktminskning Enligt en studie har HIIT visat sig vara en typ av träning som kan bränna fett snabbare än andra sporter, som jogging. I en studie som följde 46 överviktiga män ombads deltagarna att rutinmässigt utföra HIIT-sessioner i 20 minuter, 3 gånger i veckan. Efter 12 veckor kunde de överviktiga bränna betydligt mer bukfett än de andra deltagarna i kontrollgruppen. 
HIIT är en kraftfull övning för att bränna fett snabbt. I en studie fann forskare att HIIT kan bränna fler kalorier än andra typer av träning. En studie jämförde HIIT med 30 minuters tyngdlyftning, löpning och cykling. Som ett resultat lyckades HIIT bränna 25-30 procent fler kalorier. Sammanfattningsvis är HIIT verkligen kortvarig, men dess förmåga att bränna kalorier kan jämföras med andra typer av träning. 
