Hälsa

3 armhävningar för kvinnor som nybörjare kan prova

Inte få kvinnor klagar över svårigheten att göra övningar som ser enkla ut armhävningar. Om du är en av dem, försök att göra ett drag armhävningar Följande kvinnor är också lämpliga för alla nybörjare som tränar såväl som personer som försöker gå ner i vikt. För kvinnor eller till och med män som är överviktiga och inte har tränat på länge, armhävningar klassas som en mycket svår övning eftersom denna övning kräver muskelkontraktion i överkroppen. Samtidigt tenderar kvinnor i allmänhet att ha mindre styrka i överkroppen. Det betyder dock inte att kvinnor inte kan göra det armhävningar korrekt. Genom regelbunden övning från vägen armhävningar För nybörjare kan kvinnor ha bra muskelstyrka i överkroppen, till och med mer än mäns överkroppsstyrka.

Metod armhävningar sann kvinna

Du kan inte ha muskelstyrka i överkroppen med bara ett träningspass. Om du är nybörjare är det en bra idé att göra metoden armhävningar kvinnor börjar från den enklaste nivån och kommer sedan gradvis till den näst svåraste nivån.

1. Vägg armhävningar

Vägg armhävningar använd väggen som en piedestal Vägg armhävningar alias armhävningar att luta sig mot en vägg är den mest idealiska träningen för nybörjare eller de som har varit borta från träningen under en längre tid. Målet med denna rörelse är att introducera musklerna gradvis så att de är mindre benägna att skadas när de gör mer intensiva övningar. Sätt att göra armhävningar Denna kvinna är med följande steg.
  • Se till att dina väggar är solida och fria (som hängande tavlor eller bokhyllor).
  • Stå framför en vägg och placera handflatorna platt på ytan i axelhöjd och fötterna parallellt med under dina axlar.
  • Lämna några centimeter mellan fötterna och väggen och lås din kropp platt och stel som en planka, inte böja på höfterna eller knäna.
  • När kroppen är i en redo position, börja böja armbågarna och för bröstet mot väggen. När ditt bröst nästan nuddar väggen, tryck på handflatorna för att räta ut armarna och återgå till startpositionen.
Gör 12-15 reps. Om detta känns lätt, sträck fötterna tillbaka mot väggen eller byt till armhävningar för kvinnan med nästa högre svårighetsgrad.

2. Bänk armhävningar

Välj en bänk som piedestal Som namnet antyder, bänk armhävningar Detta görs med hjälp av en bänk som stöd för handflatorna. Jämfört med vägg armhävningar, kroppens position närmar sig det horisontella, men inte för signifikant, så att all tyngd ligger på överkroppen och dina ben inte är för belastade för att bära vikten. Sätt att göra armhävningar för kvinnor är det med detta stadium.
  • Placera händerna på kanten av bänken, ungefär axelbrett isär. Räta ut axlarna över handlederna.
  • Sträck ut benen så att kroppen är i en rak linje med hälarna, med höfterna och axlarna parallella.
  • Att låsa kroppen i denna linje är den viktigaste aspekten för att uppnå form armhävningar Perfekt.
  • Dra ihop magen och börja böja armbågarna. Sänk sedan ner bröstet mot kanten av bänken. Håll armbågarna nära sidorna, låt inte armbågarna vidgas.
  • Sänk dig bara några centimeter från bänken. Ju starkare överkroppsmusklerna är, desto kortare är detta avstånd.
  • Skjut bort bänken från kroppen, räta ut armbågarna och återgå till startpositionen.
Gör 3 set med 8 repetitioner och se till att rörelsen görs med perfekt teknik. Om du har bemästrat detta bra och korrekta sätt av kvinnliga armhävningar, höj nivån till rörelsearmhävningar Nästa.

3. Knä armhävningar

Vila på dina knän när du gör denna rörelse armhävningar knä liknande armhävningar vanlig, vilket görs med kroppen nedåt och utan verktyg. Det är bara det, ditt fokus ligger inte på tårna, utan på dina knän. Sätt att göra armhävningar Den här kvinnan går igenom dessa steg.
  • Framsidan nedåt på mattan med handlederna parallella med under axlarna.
  • Flytta dina knän bakåt så att din kropp (från axlar till knän) är i en rak linje. Håll denna position.
  • Dra ihop magmusklerna och lyft upp benen och smalbenen från golvet.
  • Böj långsamt armbågarna när du sänker bröstet till golvet. För bröstet några centimeter från golvet, tryck sedan med handflatorna så att armarna är raka och återgå till startpositionen.
Gör 3 set med 8 reps i positionen armhävningar Perfekt. Om du behärskar 3 nivåer armhävningar kvinna ovan, det är dags att göra armhävningar regelbunden. Som du vet, armhävningar Detta görs i en liggande och stel position, med fötterna vilande på de böjda fingertopparna, sedan upp och ner i kroppen flera gånger. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

armhävningar är ett av de sportalternativ som kan göras utan att behöva lämna huset, lägenheten eller pensionatet förrän nu. Att göra det regelbundet kan hjälpa till att hålla din kropp i form under en pandemi. Överdriv dock inte, för att undvika risken för skador.