Att ha höga triglycerider är ett farosignal för kroppen. Du måste börja en hälsosam livsstil för att övervinna de dåliga effekterna, såsom hjärtinfarkt, stroke och diabetes typ 2. Att äta triglyceridsänkande grönsaker kan vara ditt första steg för att övervinna dem. För att ta reda på typerna, se förklaringen nedan.
En rad triglyceridsänkande grönsaker
Den rekommenderade triglyceridnivån är inte mer än 150 milligram per deciliter blod (mg/dL). Om det är över det tröskelvärdet anses triglycerider vara höga. Du måste redan hitta ett sätt att få ner det. Här är ett urval av grönsaker som kan hjälpa till att sänka triglycerider:
- Blomkål
- Grönkål
- Selleri
- Vitlök
- Spenat
- brysselkål
- Zukini
- Bönor
- Äggplanta
- Honung kalebass
- Sallad
- Ruccola
- Sojabönor
Andra typer av mat som kan sänka triglycerider
Inte bara grönsaker, egentligen, som du kan konsumera. Det finns flera typer av livsmedel som också är säkra för att bibehålla triglycerider. Här är de typer av mat du kan äta:
1. Fiberrik mat
Grönsaker är en typ av livsmedel med hög fiber. Det finns dock många andra typer av mat som du också kan lita på. Fibermat hjälper till att sakta ner matsmältningen så att du känner dig mätt längre. Fiber kan fås från grönsaker och frukter. Du kan också titta på fullkorn för dagliga måltider. Följande typer av fiberrik mat att välja mellan:
- brunt ris
- Quinoa
- Gröt
- Fullkornspasta
2. Välj bra fetter
Bra fetter kan hålla triglyceridnivåerna inom normala gränser. Du måste välja mat som innehåller bra fett att äta varje dag. Här är alternativen:
- Skinnfri kyckling
- Olivolja ( olivolja )
- Canolaolja
- Valnötter
- Avokado
3. Livsmedel som innehåller omega-3
Omega-3-fetter kan hjälpa hjärtat att fungera bättre. Dessutom kan dessa näringsämnen sänka triglycerider i kroppen. Eftersom omega-3 inte produceras i kroppen kan du få dem från mat. Här är några typer av livsmedel som innehåller högt omega-3:
- Lax
- Makrill
- Sardin
- Tonfisk
- sill
4. Tillräckligt vattenintag
Du måste få tillräckligt med vatten varje dag under alla förhållanden. Vanligt vatten och mineralvatten är tillräckligt för att tillgodose dagliga behov. De av er som har höga triglyceridnivåer bör inte konsumera drycker som innehåller högt socker. Undvik också
läsk av något slag. Eftersom läsk är en källa till högt sockerintag. Se också till att du minskar alkoholkonsumtionen oavsett nivå. Ännu bättre, du slutar helt att ta dem för att hålla dina triglyceridnivåer normala. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Triglycerider kan vara mycket farliga om du inte kontrollerar deras nivåer. Att bibehålla triglyceridnivåer kan göras genom att äta grönsaker, fibermat och kött som innehåller omega-3. Dessutom måste du också regelbundet rådgöra med din läkare för att kontrollera ditt allmänna hälsotillstånd. För att diskutera mer om triglyceridsänkande livsmedel, fråga din läkare direkt på
HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
