Används under sport, detta är fördelarna med viktminskning

Träna genom att lägga till vikt på dina fötter eller ankel vikt faktiskt inget nytt. Sedan 1990-talet har det forskats mycket i detta ämne. Även kliniskt är dessa benvikter användbara som gångbalans för äldre. Inte nog med det, rörelse med benvikter ingår även i rehabiliteringen för personer som har haft en stroke. I kombination med andra metoder och rörelser kommer det säkert att ge sina egna fördelar.

Lär känna fotvikter

Det finns olika typer av benvikter i gymmet. Generellt i form av en mini sandpåse som placeras runt fotleden. Sedan limmas med kardborreband. Medelvikten är 0,5-1,5 kg. Kan användas dagligen eller när du tränar regelbundet. Beroende på varje enskilt tillstånd, ankel vikt detta kan ge en mängd olika fördelar. Sedan den första har det gjorts många studier om fördelarna med att använda benvikter. Men för att få fördelarna måste det naturligtvis kombineras med andra idrottsrörelser. [[Relaterad artikel]]

Kliniska fördelar med benvikter

Huvudsakliga användningsområden för ankel vikt kliniskt är för två saker, nämligen att optimera de äldres sätt att gå och balansera rehabilitering hos personer som har haft en stroke. En studie från 2016 fann att en kombination av benvikter med en andel på 0,5 %, 1 % och 1,5 % av en försökspersons kroppsmassa hade en positiv inverkan. Fördelarna kan ses av den minskade chansen att knäleden hamnar i fel position. Denna studie involverade äldre personer som deltagare. Även om alla tre visade förbättrad prestanda, visade användningen av vikter på 1 % av kroppsvikten de bästa resultaten. Dessutom visade en annan studie på patienter som genomgick rehabilitering efter stroke också liknande resultat. Lägg till ankel vikt med andelen 3-5% av individuell kroppsvikt kommer att öka förmågan hos ämnets balans. Detta kan ses från den sida av kroppen som drabbats av stroke. Därifrån anses benvikter vara en lovande del av rehabiliteringen för personer som har haft en stroke. Faktum är att denna metod också visar inte mindre positiva resultat för äldre.

Benvikter för sport

Inte bara rehabilitering och kliniska behov, benvikter är också användbara för sport. En studie från 2016 i Malaysia visade att användning av ben- och midjevikter 3 gånger i veckan i 20 minuter visade bra resultat efter 6 månader. Utgående från midjeomkrets, midja-till-höft-förhållande och kroppsfettprocent i slutet av 6-månadersperioden. Även om mer forskning behövs för att bekräfta detta, användningen av ankel vikt ger ganska effektiva resultat. Ett år senare fann en annan studie att användning av benvikter också var fördelaktigt för vuxna som inte led några skador. Kopplingen är med bättre kondition och rörelse.

Använd risk ankel vikt

Felaktig användning kan orsaka fotskador. Dessa benvikter kan vara ett bra substitut för hantlar men ganska riskabelt när det används i vissa sporter. Det rekommenderas inte att använda benvikter vid snabba promenader eller aeroba rörelser. Anledningen är att dessa vikter tvingar dig att använda dina muskler quadriceps på framsidan av låret istället för baksida lår bakom låret. Följaktligen kommer det att uppstå muskelobalans. Inte nog med det, benvikterna drar även i fotleden. Risken kan vara senor eller ligamentskador i knän, höfter och rygg. Lämplig typ av sportAnkelvikt kan användas för sportrörelser riktade mot ben- och höftmuskler som t.ex ben lyft. På så sätt kommer målmuskelgruppen att arbeta hårdare mot gravitationen och därmed öka dess styrka. För enkelhetens skull kan denna fotvikter vara en alternativ användning hantlar och skivstänger. Du kan använda den för träning med måttlig intensitet för att stärka musklerna. Genom att känna till gränserna mellan vilka sporter som är riskabla och vilka som inte är det när du använder benvikter, är det en bra idé att fokusera på att träna dina muskler i några minuter istället för att använda dem hela dagen när du är på resande fot eller går. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Använd denankel vikt under en kort period, dröj inte kvar. Gör dessa benvikter till en träningsmetod kombinerad med ett program träna andra, inte stå ensam. För att ytterligare diskutera riskerna och symtomen på muskelskada under träning, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.