Squat Thrust, en effektiv övning för att stärka musklerna

Om det finns en idrottsrörelse som inte är mångas favorit men som å andra sidan är så effektiv så är det rörelse knäböj stötar. Ett annat namn för denna rörelse är burpees, nämligen att ändra kroppsställning från stående till hukande med en snabb räkning. Inte bara det, knäböj stötar är en rekommendation för idrottsrörelser eftersom den inte behöver några verktyg och lätt anpassas till varje persons förutsättningar.

Fakta om knäböj stötar

Historiskt sett har en fysiolog från New York vid namn Dr. Royal H. Burpee skapade övningar för att fysiskt testa militära soldater. Denna rörelse ska kunna stärka muskler och träna uthållighet. Dessutom är ett annat krav att få pulsen snabbare att närma sig laktat-tröskeln. Detta är punkten när mjölksyran i blodet stiger snabbt och musklerna fortfarande drar ihop sig. Det är därifrån rörelsen kommer knäböj stötar eller burpees. Inte bara bränna kalorier under träning, processen att bränna kalorier fortsätter i flera timmar senare. Det betyder, knäböj stötar lämplig som sportval för den som vill kombinera konditionsträning och styrketräning.

Sätt att göra knäböj stötar

Denna rörelse kan göras var som helst eftersom den inte kräver speciell utrustning eller färdigheter. Se bara till att området är tillräckligt fritt för att sitta på huk, planka, och reste sig upp igen. Här är stegen för hur du gör det kraftknäböj:

Stå med fötterna axelbrett isär
Båda händerna är vid sidan av kroppen
Sänk rumpan på plats knäböj och båda händerna är på golvet
Sparka eller flytta foten tillbaka till sin position planka
Hoppa eller stega foten framåt för att återgå till positionen knäböj
Återgå till stående position

Vid första anblicken verkar denna rörelse enkel. Men utmaningen är ganska tung att bibehålla en bra hållning medan du gör knäböj, plankor, och ryggen rak. Se till att du vet hur du gör burpees först innan du lägger till variationer eller upprepningar.

Vanliga rörelsemisstag knäböj stötar

Även om rörelserna kan göras var som helst, finns det fortfarande möjligheten att människor gör misstag i hållning och rörelse knäböj stötar. För att undvika misstag, här är några riktlinjer att tänka på:

Gör det i en serie av flytande rörelser, inte stanna när du står eller knäböj
Aktivera musklerna i rumpa, midja och ben för att lyfta vikter så att de inte bara vilar på axlarna
Aktivera alltid musklerna kärna under träning
Se till att ryggraden är i upprätt läge
Håll alltid en balans när du går över från knäböj att stå upp
Var försiktig när du bär en last så att du inte tappar den framför kroppen efter att du har lyft den. Detta kan leda till bakåtlutning och ryggskada.

För de som precis har börjat skulle det vara mycket bra om de guidas direkt av en instruktör eller erfaren. Således kan det korrigeras vilken position som helst som inte är rätt. Senare, efter att ha vetat mycket väl hur man gör tekniken, knäböjda stötar, andra variationer av rörelse kan göras som att lägga till armhävningar och ladda.

Fördelar med att göra knäböj stötar

Rörelse knäböj stötar använder mer än en led och är en kombination knäböj fram och overheadpress. Fördelarna med detta drag är:

Friskt hjärta

Knäböj dragkraft är ett träningsval som kan öka hjärtfrekvensen så att hjärthälsa bibehålls. När detta upprätthålls är hjärtats funktion att cirkulera syre och näringsrikt blod i hela kroppen optimal.

Rör hela kroppen

Utan behov av specialverktyg och platser, knäböj stötar är komplett övning som rör hela kroppen. Därmed kommer kroppens ämnesomsättning att bibehållas. Samtidigt tränas styrka och uthållighet.

Muskelträning

Rörelsen som är inne burpees från hopp, plankor, knäböj, och andra tränar muskler i hela kroppen. Exempel på muskler som tränas är magmusklerna, ryggen, hamstrings, triceps, quadriceps, glutes, och axelmuskler. För dem som vill rikta muskelstyrka i vissa kroppsdelar kan de göra en mängd olika rörelser.

Bränna kalorier

Burpees inkluderar även sportrörelser som kan bränna kalorier. Hur många kalorier du förbränner beror på din vikt, längd, varaktighet och antalet repetitioner. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Avsätt tid för att lära dig exakt hur man gör knäböj stötar den rätta kommer att ge många fördelar. Axlar, armar, mage och ben blir starkare. En annan bonus är den optimala styrkan och uthålligheten. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropps signaler. När du känner dig trött, ta en paus omedelbart. Om du vill lägga till vikt, gör det gradvis för att inte orsaka skada. Det är okej att maximera din styrka, men överdriv inte. För att ytterligare diskutera när det är bäst att ta en paus, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.