7 fördelar med pull-ups som är bra för kroppen

Pull upsär en av övningarna för att träna överkroppens styrka. Att görapull ups,Du måste ta tag i en järnstång som löper horisontellt ovanför (dra upp stänger). Sedan som namnet antyder måste du dra upp din kropp tills hakan är högre ändra upp stänger. Förutom att bygga musklerna i överkroppen som rygg, axlar och armar, pull upskan också ge många andra fördelar för kroppen som att öka uthålligheten till bra för mental hälsa. Här är hela förklaringen.

**Dra nytta av pull-ups för kroppen**

Pull-ups är en av de mest praktiska styrkeövningarna för övre muskler att göra. du kan göra utdragbar bar själv eller köp den i en sportbutik. Här är några fördelar pull-ups som kan få din uppmärksamhet.

1. Stärker ryggmusklerna

Dra nytta av pull-ups Det viktigaste är att stärka dina ryggmuskler. Du behöver inte oroa dig för pull-ups Den når olika delar av ryggmusklerna, såsom trapeziusmuskeln, musklerna mellan axlar och nacke och musklerna runt ryggraden.

2. Öka greppstyrkan

Styrka i att greppa eller hålla föremål är mycket viktigt när du tränar, särskilt lyft av vikter. träning pull-ups kan hjälpa dig att kunna utöva andra sporter som kräver mer optimal greppstyrka. Förutom att hjälpa dig att träna, träna pull-ups Det kan också hjälpa till med dagliga aktiviteter, som att hämta matvaror och öppna burkar.

3. Stärker arm- och axelmusklerna

Inte bara ryggmuskler, arm- och axelmuskler tränas också för styrka genom träning pull-ups. Faktiskt fördelar pull-ups den här kan fortfarande kännas även om du bara hänger på dragstång.

4. Träna lederna

Missförstå mig inte, nytta pull-ups ökar inte bara muskelstyrkan, utan hjälper också till att träna dina leder. Du rör inte bara olika typer av muskler när du gör det pull-ups, men även leder i kroppen.

5. Behåll en frisk kropp

Genomgå styrketräning, som t.ex pull-ups, kan hjälpa till att minska magfettet och reglera blodsockernivåerna vid diabetes typ 2. Träning pull-ups Det tros också minska ryggsmärtor på grund av fibromyalgi och artrit.

6. Öka kroppens styrka och uthållighet

Dra nytta av pull-ups en annan är att hjälpa till att öka uthålligheten och kroppens styrka. Medan du gör denna övning bör du lyfta hela din kroppsvikt vilket definitivt kommer att öka din styrka. Styrketräning spelar en viktig roll för utvecklingen av starka ben och ett hälsosamt kardiovaskulärt system.

7. Bra för mental hälsa

Förutom att vara bra för den fysiska hälsan, pull-ups Det är också fördelaktigt för mental hälsa. Styrketräning kan hjälpa till att minska trötthet, symtom på depression och ångest. Dessutom kan styrketräning också förbättra kognitiv funktion och självkänsla eller egenvärde. Det behövs dock ytterligare forskning om fördelarna med pull-ups till mental hälsa.

**Hur göra pull-ups korrekt?**

Du kommer inte att kunna dra nytta av det pull-ups om du gör fel drag. Istället för att arbeta med muskelstyrka kan du bli skadad. Viktiga saker att göra innan du börjar träna pull-ups är att säkerställa det dragstång inte hög och nåbar för dig och inte för kort för att hålla fötterna på golvet medan du hänger. Här är stegen för att göra flytten pull-ups korrekt.

Stå med fötterna axelbrett isär dragstång
Hoppa och håll dragstång med handflatorna utåt
Sprid ut armarna så att du hänger med dragstång och böj knäna och korsa anklarna för att balansera din kropp
Andas in och andas ut medan du lyfter upp dig tills hakan är i nivå med dragstång
Håll den positionen ett par ögonblick innan du sänker dig från dragstång medan du andas ut. Sänk dig tills armbågarna är raka ner
Upprepa rörelsen utan att röra golvet enligt önskat antal repetitioner

När man gör ett drag pull-ups, lyft eller sänk inte kroppen för snabbt och se till att du inte tar tag dragstång för bred och släpp armbågarna från kroppen. Denna rörelse görs med musklerna i armar, axlar och rygg, så använd inte farten från underkroppen för att resa dig upp. Dra din kropp upp med dina arm-, rygg- och axelmuskler. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Idrottsförmånerpull-ups Det finns många fördelar med hälsa, från att bygga muskelstyrka till att förbättra mental hälsa. Om det är första gången du gör det pull-ups, se till att rörelsen görs korrekt och höj långsamt din kropp. Om kroppen känner smärta efter att ha gjort pull-ups, vila kroppen i några dagar innan du börjar träna pull-ups lämna tillbaka. Sportapull-ups minst två till tre gånger i veckan. Rådgör dock alltid med en läkare innan du genomgår träning pull-ups om du har vissa medicinska tillstånd.