När man är mitt uppe i ett dietprogram undviks drycker med tillsatt socker ofta för att begränsa intaget av kalorier som kommer in i kroppen. Vatten gjordes sedan till huvudvalet som törstsläckare eftersom det inte innehåller kalorier. Förutom vatten visar det sig att det fortfarande finns många hälsosamma dryckesval för kosten. Detta kan inte skiljas från förmågan hos dessa drycker att öka ämnesomsättningen, ge en känsla av mättnad och minska hungern, så att det kan uppmuntra viktminskning.
Hälsosam dryck för kost förutom vatten
Hittills finns det många antaganden som säger att personer på diet endast ska dricka vatten som törstsläckare. Vatten är verkligen det rätta valet för att stödja ditt dietprogram. Det finns dock fortfarande många hälsosamma dryckesalternativ för din kost som du kan göra val när du vill gå ner i vikt. Här är några hälsosamma dietdrycker som kan hjälpa till att främja viktminskning förutom vatten:
1. Grönt te
Grönt te är en kalorifri dryck om den konsumeras utan tillsatt socker eller sötningsmedel. Dessutom har flera studier visat att grönt teextrakt kan hjälpa till med viktminskning. Grönt tes förmåga att gå ner i vikt kan inte separeras från innehållet av katekinföreningar i det. Enligt en studie är katekiner antioxidanter som kan öka ämnesomsättningen och fettförbränningen.
2. Svart kaffe
Svart kaffe innehåller koffein och är en hälsosam dryck för en diet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta kan inte separeras från koffeininnehållet i svart kaffe hjälper till att öka fettförbränningen och ämnesomsättningen. Förutom att vara ett alternativ för viktminskning, är det känt att dricka svart kaffe utan socker ökar energin och förbättrar humöret.
3. Svart te
Precis som grönt te innehåller svart te också föreningar som kan stimulera viktminskning. Föreningar i svart te som bidrar till viktminskning är polyfenoler. Enligt forskning hjälper polyfenolerna i svart te till att stimulera fettnedbrytningen och främja tillväxten av goda bakterier i tarmen.
4. Äppelcidervinäger
Att konsumera äppelcidervinäger kan hjälpa din kost genom att sänka insulinnivåerna, öka ämnesomsättningen, dämpa aptiten och bränna fett. Detta kan inte separeras från förmågan hos ättiksyra som finns i den. Ändå bör du inte konsumera för mycket äppelcidervinäger eftersom det har potential att skada tänderna. För att minska risken som kan orsakas, rekommenderas du att blanda äppelcidervinäger i vatten när du vill dricka det.
5. Ingefärste
Att dricka ingefärste kan hjälpa till att minska aptiten. Ingefärste är en av de hälsosamma dryckerna för en diet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att konsumera ingefärste är känt för att hjälpa till att minska aptiten och öka kaloriförbränningen. I en studie utförd på 10 överviktiga män ökade mättnaden genom att dricka 2 gram ingefärapulver löst i varmt vatten till frukost. Dessutom upplevde de också en minskning av hungern jämfört med dagar då de inte drack ingefärste.
6. Proteinrik dryck
Att konsumera proteinrika drycker kan öka nivåerna av hungerreducerande hormoner som GLP-1. Å andra sidan hjälper denna dryck också till att sänka nivåerna av hormonet som främjar aptiten (ghrelin). Detta gör naturligtvis drycker med hög proteinhalt lämpliga för konsumtion vid bantning eftersom de kan hjälpa till att dämpa hunger, minska aptiten och öka mättnaden.
7. Grönsaksjuice
Enligt en studie utförd på vuxna gick de som konsumerade 16 uns grönsaksjuice med låg natriumhalt medan de gick på en lågkaloridiet ner betydligt mer i vikt än de som inte gjorde det. Trots det är du mer rekommenderad att äta hela grönsaker eftersom de innehåller mer näringsämnen och fibrer.
8. Fettfri mjölk eller växtbaserad mjölk
Fettfri mjölk eller växtbaserad mjölk är en dryck som lämpar sig för konsumtion när du är på ett dietprogram. Detta kan inte skiljas från kaloriinnehållet i dessa två mjölkar som är relativt små. Även om den är låg i kalorier, bör du inte konsumera denna mjölk i överskott. Undvik dessutom också produkter som använder tillsatt socker eller sötningsmedel eftersom de faktiskt kan utlösa viktökning.
Tips för en lyckad diet
Förutom att välja hälsosamma drycker finns det ett antal åtgärder du kan vidta för att stödja ditt kostprogram för att bli framgångsrikt. Några tips du kan tillämpa, inklusive:
När du vill gå ner i vikt, undvik mat som innehåller mättat fett som stekt mat, fett kött och
skräpmat . Istället rekommenderas du att äta mat som frukt, grönsaker, fisk, fullkorn och nötter. I vissa fall kan eliminering av vissa livsmedel från din kost leda till brister på vissa vitaminer och mineraler. För att minska riskerna som kan orsakas bör du först rådgöra med din läkare innan du genomgår ett dietprogram.
Regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. För att kostprogrammet ska fungera framgångsrikt rekommenderas det att du gör aktiviteter med måttlig intensitet, såsom snabba promenader en timme per dag. Om det inte är möjligt uppmanas du att regelbundet träna minst 150 minuter varje vecka. Långsamt kommer denna metod att få dig att göra träning till en del av din livsstil.
Undvik kaloririka drycker
Att dricka läsk kommer att skada ditt dietprogram För att kostprogrammet ska fungera framgångsrikt, undvik att konsumera kaloririka drycker. Några exempel på drycker som har ett högt kaloriinnehåll är läsk, förpackade teer, juicer, alkohol och andra drycker med tillsatt socker. Det skadar inte bara ditt dietprogram, att konsumera kaloririka drycker kan faktiskt öka vikten och öka risken för att utveckla kroniska sjukdomar.
Begränsa matportioner, överdriv inte
Att äta för mycket mat kan förstöra ditt kostprogram. Denna risk kvarstår även om maten du äter är i form av grönsaker, frukt, nötter och frön. Undvik därför att konsumera för mycket mat. Justera delen av din måltid med hjälp av en viss mätanordning för att begränsa intaget av kalorier som kommer in i kroppen.
När du genomgår ett dietprogram, glöm inte att registrera vilka livsmedel och drycker du har ätit. Du kan anteckna det i en dagbok eller använda en speciell app på din telefon. Att hålla reda på vad du har ätit kan hjälpa till att begränsa lusten att äta för mycket och dricka. Dessutom kan du också övervaka din diets framsteg genom att registrera din vikt varje vecka. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Förutom vatten finns det fortfarande många hälsosamma drycker för en diet som kan konsumeras när du vill gå ner i vikt. Vissa drycker som kan konsumeras för att göra ett dietprogram till en framgång inkluderar grönt te, svart kaffe och proteinrika drycker. För att kostprogrammet ska fungera smidigt bör du först rådgöra med en läkare eller nutritionist. Senare kommer läkaren att ge rekommendationer för ett kostprogram som passar din kroppskondition. För att diskutera mer om hälsosamma drycker för kosten,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Att dricka ingefärste kan hjälpa till att minska aptiten. Ingefärste är en av de hälsosamma dryckerna för en diet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att konsumera ingefärste är känt för att hjälpa till att minska aptiten och öka kaloriförbränningen. I en studie utförd på 10 överviktiga män ökade mättnaden genom att dricka 2 gram ingefärapulver löst i varmt vatten till frukost. Dessutom upplevde de också en minskning av hungern jämfört med dagar då de inte drack ingefärste. 
Att dricka läsk kommer att skada ditt dietprogram För att kostprogrammet ska fungera framgångsrikt, undvik att konsumera kaloririka drycker. Några exempel på drycker som har ett högt kaloriinnehåll är läsk, förpackade teer, juicer, alkohol och andra drycker med tillsatt socker. Det skadar inte bara ditt dietprogram, att konsumera kaloririka drycker kan faktiskt öka vikten och öka risken för att utveckla kroniska sjukdomar. 
