9 fördelar med planka för en idealisk kropp, intresserad av att prova det?

Dra nytta av planka inte förlora mot knastrande eller situpseftersom planka kan även stärka musklerna i mage och rygg utan att använda specialverktyg. Faktum är att denna sport har utsetts till en av de mest effektiva sporterna om du vill ha en idealisk kroppsform.

9 hälsofördelar med planka

Planka är en sport som kräver att en person placerar båda sidor av sina händer, inklusive armbågarna, på golvet eller marken och sedan placerar andra kroppsdelar efter önskemål. armhävningar. Sportplanka kräver bara kroppen, faktiskt kan du göra det utan yogamatta på kort tid. Vad är fördelarna? planka? Här är några fördelarplankaför din hälsa.

1. Stärk magmusklerna

Dra nytta av planka är att stärka musklerna En av fördelarna planka är att stärka musklerna och bygga dina magmuskler. Till skillnad från situps och knastrande, positionplanka tenderar att vara säkrare för personer med ryggsmärtor och sjukdomar i ryggradsskivan. Do planka det kan bara inte ge dig resultat i form av en mage sexpack. Men om träningen åtföljs av en hälsosam kost, regelbunden konditionsträning och styrketräning, bli inte förvånad om din kropp ser fantastisk ut i spegeln. Huvudfunktionen planka faktiskt för att få fram formen på musklerna i mitten av buken. Om du gör det regelbundet kan du träna dina inre bukmuskler, inklusive transverus abdominis, vilket kan göra dina rectus abdominis-muskler starkare.

2. Använd mycket muskler

En annan fördel med plankan är att den använder mycket muskler. Ja, trots att ställningenplanka fokusera på kärnmusklerna, men denna rörelse använder faktiskt också hela muskeln för att stödja kroppen. Till exempel musklerna i låren, armarna och magen. Med starka magmuskler behöver ben och armar inte "jobba hårt" för att göra alla kroppsrörelser. Detta kan göra att kraften räcker längre. Därför positionenplanka kommer inte att orsaka skador på ryggen eftersom din kroppsvikt stöds av alla kroppens muskler. Genom att göra positionplanka rutinmässigt är alla muskler i kroppen "lärda" att arbeta tillsammans.

3. Minska ryggsmärtor

Förutom att vara säker för ryggsmärtor, fördelarnaplanka kan också upprätthålla rygghälsa och minska smärta i det området av kroppen. Tränade magmuskler på grund av positionplanka kunna stödja din kropp och minska belastningen på din rygg. Dessutom fördelarna planka kan förhindra ömhet i axlar och nacke på grund av en böjd hållning. träning planka lämplig för kontorsanställda som sitter mer

4. Förbättra hållningen

Dra nytta av planka för att stärka magmusklerna Det har också en inverkan på din hållning. Lutande hållning orsakas vanligtvis av svaga kärnmuskler. Tja, håller position planka gör att musklerna i överkroppen dras bakåt och nedåt. Sportplanka kan göra att musklerna i axlar och rygg blir bättre och starkare så att du kan stå rakt upp. träning planka mycket lämplig för kontorsanställda eftersom denna övning kan förhindra sjunkande hållning på grund av dagliga aktiviteter som är mer sittande genom att räta ut mage, nacke, rygg, bröst och axlar. En bra hållning kan förbättra ditt utseende och få dig att se längre och smalare ut och därigenom öka ditt självförtroende. Sidoplanka kan öka kroppens flexibilitet

5. Öka kroppens flexibilitet

Att öka kroppens flexibilitet kanske inte är en fördel planka som kommer att tänkas på först. Men i själva verket kan denna övning sträcka ut din underkropp och öka flexibiliteten i lår- och benmusklerna. Sportplanka inte bara fokusera på uthållighet och styrka, utan också förbättra kroppens flexibilitet. Ja, oavsett hur enkla dina dagliga aktiviteter, som att böja sig för att plocka upp ett fallna föremål, kan vara utmattande om dina kärnmuskler är svaga eller oflexibla. Do planka regelbundet kan bygga kärnkroppsmuskler som är mer stabila och starka, men ändå flexibla. Denna rörelse förbättrar också hållningen av hamstrings samt benbågen. Flexibla kärnmuskler kan balansera kroppskoordinationen samtidigt som de skapar ett mer flexibelt och effektivt rörelseomfång. Om du vill göra din kropp mer stretchig och flexibel, planka sidledes stil, kan göras.

6. Förbättra koordination och rörelse

träning planka inte bara en variant, utan det finns olika typer av sporterplanka som kan göras för att träna kroppsrörelse och koordination. Dessutom kommer övergripande starka muskler att minska risken för skador eller överanvändning av kroppsmuskler. Detta är fördelen planka Nästa. Sport planka kan göra magen platt och stram

7. Spänn magen

En platt och tonad mage är en fördel planka mer du kan få om du tränar planka rutinmässigt gjort. Att ha starka kärnmuskler kan hjälpa till att optimera kroppens metaboliska processer för att rena gifter, absorbera näringsämnen och reglera hormonbalansen mer effektivt. Alla av dem kan spela en roll för att upprätthålla den allmänna konditionen och fördröja den förtida åldrandeprocessen.

8. Förbättra muskelprestanda

Placera planka och alla dess variationer, träna din kropp att använda dina magmuskler för att stabilisera dina rörelser. När du springer, simmar, cyklar för att klättra kan en stark mage maximera dina rörelser. Med starka magmuskler behöver ben och armar inte "jobba hårt" för att göra alla kroppsrörelser. Detta kan göra att kraften håller längre. Skador undviks. Idrottsförmåner planka lär dig att kroppen fungerar som en enhet, odelbar. Genom att göra planka rutinmässigt är alla muskler i kroppen "lärda" att arbeta tillsammans.

9. Varierar

Du kommer inte att bli uttråkad när du idrottarplanka eftersom det finns ett brett utbud av sporterplanka genomförbart och utmanande. Faktum är att man kan kombinera verktyg, som t.ex medicin boll eller skumrullar,för att öka svårighetsgraden planka som bedrivs.

Tips för att göra plankor för nybörjare

Intresserad av olika förmåner planka på? Du kan göra det enkelt! För nybörjare kan du göra övningarna planka Använd vanligtvis underarmen eller handflatan och håll denna position i 15 till 30 sekunder. Försök långsamt att öka varaktigheten medan du gör övningarnaplanka vara två minuter. När man gör planka, på tå med fotens nedre del och låt din kropp tynga där. Låt inte låren släppa och håll kroppen, särskilt bröstet och magen stramt och rakt. Lycka till! [[relaterade artiklar]] Fortfarande nyfiken på fördelarna med plankor och stegen för att göra plankor? Du kan direkt konsultation med en läkare i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .