Ryggsmärta under graviditeten är ett vanligt besvär som ofta uppstår under andra trimestern, från och med den femte och sjunde månaden av graviditeten. Men i vissa fall kan smärtan börja så tidigt som den 8:e till 12:e veckan. Ryggsmärtor hos gravida kvinnor utlöses i allmänhet av ökad produktion av hormonet relaxin för att hjälpa kroppen att förbereda sig för graviditeten. Men detta hormon gör också att ligamenten i höftleden slappnar av. Försvagade höftleder kan inte optimalt stödja kroppens vikt, så midjan och nedre delen av ryggen är benägna att få smärta. Så, vad mer kan orsaka ryggsmärtor under graviditeten och hur man hanterar denna gravida kvinnas klagomål? Här är hela recensionen.
Orsaker till ryggsmärtor under graviditeten
Några av de saker som kan orsaka ryggsmärtor under graviditeten är följande:
1. Viktökning
Under graviditeten går du normalt upp mellan 10 och 15 kg i vikt. Ökningen i vikt under graviditeten ökar verkligen den börda som måste stödjas av din ryggrad. Dessutom kommer fostrets ökande vikt och den växande livmodern också att sätta press på blodkärlen och nerverna i ryggen och bäckenet, vilket kan orsaka ryggsmärtor. [[Relaterad artikel]]
2. Förändringar i kroppshållning
Graviditet kommer också att förändra hur du står, sitter och sover. Denna förändring i position kan ibland göra att din rygg och midja tar mer tryck, vilket gör dig mer benägen att få smärta eller spänningar.
3. Hormonella förändringar
Under graviditeten producerar din kropp hormonet relaxin som fungerar för att böja ligamenten i bäckenområdet och lederna, vilket gör dem mer avslappnade inför förlossningen. Att dessa ligament lossnar kan orsaka smärta eftersom benet måste bära belastningen för att kompensera. Hormonet relaxin kan också få ligamenten i musklerna som stödjer ryggraden att slappna av, vilket resulterar i muskelinstabilitet som kan orsaka smärta.
4 Stress
Stress kan orsaka muskelspänningar som orsakar smärta eller spänningar i ryggen. Vanligtvis kan hormonella förändringar och humörförändringar under graviditeten göra att gravida kvinnor ofta upplever stress. Detta tillstånd kan då även utlösa ryggsmärtor under graviditeten. [[Relaterad artikel]]
Hur man hanterar ryggsmärtor under graviditeten
Även om det känns väldigt irriterande rekommenderas du inte att ta medicin mot ryggvärk utan läkares tillsyn. Tja, för att övervinna detta, här är tips som du kan följa.
1. Förbättra din hållning
En av orsakerna till ryggsmärtor är den förändrade hållningen hos gravida kvinnor eftersom tyngdpunkten skiftar framåtlutad. Som ett sätt att hantera ryggsmärtor under graviditeten, försök att börja förbättra den korrekta hållningen när du går och sitter. Den bra hållningen som citeras från Mayo Clinic är:
- Stå upprätt och böja dig inte.
- Håll axlarna något bakåt och i en avslappnad position.
- När du ska resa dig, sprid benen isär för en bra knuff när du vill resa dig från sittande
- Stå inte för länge. Om du måste stå under långa perioder, ta dig tid att sitta eller vila.
När du sitter, välj en stol som har ryggstöd och lägg en liten dyna bakom ländryggen. På så sätt belastas inte ryggmusklerna så mycket.
2. Bär bekväma skor
Undvik att bära skor eller skor med höga klackar. Bär skor med låga klackar, platt, eller med bra spår och inte hård sula. Att bära bekväma skor kommer att minska trycket på bäckenet.
3. Lyft inte tunga föremål
När du lyfter små föremål, se till att du är i en squat position först och lyft sedan föremålet. Undvik att böja dig eftersom det kommer att sätta press på ryggen. Lyft vikten med en knuff från fötterna, inte ryggen. Undvik att lyfta föremål som är för tunga, eftersom det är farligt för dig och fostret. [[Relaterad artikel]]
4. Sov på sidan
Hitta en bekväm sovställning för att lindra ryggsmärtor. Sov på sidan med ett eller båda knäna böjda. Du kan också använda kuddar för att stödja böjda knän, under magen och bakom ryggen. Den rekommenderade sovställningen är på din vänstra sida.
5. Använd en varm kudde
För att lindra ryggsmärtor kan du massera det ömma bäckenet eller värma det med en värmedyna placerad på rygg eller midja. Vid plötslig smärta kan en kall kompress på det smärtsamma området också hjälpa.
6. Håll dig aktiv
Även om du inte kan göra mycket tungt arbete, betyder det inte att du bara måste sitta still eller bara ligga ner. Medan du är gravid, fortsätt att göra regelbunden fysisk aktivitet som är säker för dig. Denna fysiska rutin kan göra din rygg stark och lindra ryggsmärtor under graviditeten. För att hålla dig aktiv kan du prova att ta en promenad på morgonen eller ta ett dopp. Träning kan också öva på att sträcka muskler som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.
7. Akupunkturtekniker
Vissa studier visar att akupunktur kan lindra ryggsmärtor under graviditeten. Men när du gör det, se till att du berättar för akupunktören att du är gravid.
Rätt tid att gå till doktorn
Gravida kvinnor som upplever ländryggs- eller ryggsmärtor under graviditeten bör kontakta sin läkare när de upplever följande symtom:
- Ryggsmärtor är för svåra
- Smärtan varar mer än 2 veckor
- Kramper i rygg eller midja periodvis och ökar gradvis
- Svårt att känna till smärtsam urinering
- Ofta stickningar
- Vaginal blödning uppstår
- Oregelbundna flytningar
- Hög feber
- Ischias uppstår som ett resultat av skada eller irritation på nerverna
Under en konsultation kommer läkaren i allmänhet att ta en historia av de upplevda symtomen och sedan utföra en fullständig undersökning för att bedöma funktionen hos muskler, leder och spinalnerver. Läkaren kan också göra ett MRT-test på gravida kvinnor. Denna undersökning kanske inte alltid görs eftersom det kan orsaka eventuell skada på fostret under utveckling. Om du upplever ryggsmärtor under graviditeten som varar mer än 2 veckor, kontakta omedelbart en läkare. Du kan också ställa frågor direkt genom att chatta med läkare på SehatQ familjehälsoapplikation
.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
