Regelbunden träning och fysisk aktivitet varje dag är en av grunderna för en hälsosam livsstil. Men många människor tolkar fortfarande fysisk aktivitet som ansträngande träning full av tortyr. Fast inte nödvändigtvis!
Vad är fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet kan faktiskt definieras som vilken kroppsrörelse som helst som använder muskler och kräver mer energi än under träning. Enligt Department of Health i Amerika avser fysisk aktivitet i allmänhet alla kroppsrörelser som förbättrar människors hälsa. National Heart, Lung and Blood Institute delar upp fysisk aktivitet i fyra typer, nämligen aerobic, muskelsträckning, bensträckning och annan stretching. Det finns 3 typer av aerob aktivitet som du kan göra, nämligen:
- Lätt och måttlig intensitet aktiviteter
Lätt fysisk aktivitet kräver vanligtvis inte mycket energi, tvärtom kommer måttlig aktivitet att få hjärtat, lungorna och musklerna att arbeta hårdare.
- Tung-intensiv aktivitet
Ansträngande fysisk aktivitet får ditt hjärta, lungor och muskler att arbeta hårt. En person som gör denna ansträngande aktivitet kan inte säga några ord utan att stanna för att andas.
Aerob aktivitet i allmänhet kommer att få ditt hjärta att slå snabbare än normalt. Du kan också känna att dina andetag blir tyngre. Men med tiden kommer regelbunden aerob aktivitet att göra ditt hjärta och lungor starkare och fungera bättre. Även om det låter intensivt, kan aerob fysisk aktivitet faktiskt utföras i dagliga aktiviteter, till exempel genom att göra:
- Skjut kundvagn
- Trädgårdsarbete är som att gräva marken
- Promenad
- Simning
[[Relaterad artikel]]
Hälsofördelar med fysisk aktivitet
Om du inte har varit fysiskt aktiv på länge kan du behöva lite motivation för att börja om. Här är några goda nyheter som uppmuntrar dig att träna:
1. Håll vikten
Få cirka 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet (t.ex. 30 minuter per dag, 5 dagar i veckan). Forskning har visat att fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hålla vikten.
2. Minska risken att drabbas av sjukdom
Hjärtsjukdomar, stroke, diabetes typ 2, metabolt syndrom och cancer kan undvikas helt enkelt genom att göra 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka. Forskning visar också att regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din livskvalitet och din allmänna hälsa.
3. Spänn muskler och ben
När du åldras är det viktigt att du skyddar dina ben, leder och muskler. Forskning har visat att regelbunden aerobics kan stärka muskler och skelett för att förhindra benskörhet på äldre dagar.
4. Förhindrar risk för skador och fall
Många äldre (äldre) kan inte utföra dagliga aktiviteter fritt. Är du gammal och flitig med fysiska aktiviteter kommer din kropp att stå stadigare och stadigare så att du undviker risken för olyckor. Du kan fortfarande gå upp och ner för trappor, shoppa eller till och med leka aktivt med dina barnbarn om din kropp hålls i form från en ung ålder.
5. Längre livslängd
Vetenskapen har visat att fysisk aktivitet kan minska risken för tidig död i hjärtsjukdomar och cancer. Människor som gör cirka 150 minuters fysisk aktivitet per vecka har 33 % lägre risk för dödlighet av alla orsaker än de som inte är fysiskt aktiva. [[Relaterad artikel]]
De 5 bästa fysiska aktiviteterna enligt experter Harvard Medical School
För dig som vill börja med fysisk aktivitet och sport, här är de 5 bästa typerna av aktivitet enligt experter från Harvard Medical School:
1. Gå
Att promenera är en aktivitet som är lätt att göra, så det är verkligen inte alltför betungande för oss. Promenader hjälper oss att sänka kolesterolnivåerna, stärka skelettet och förebygga olika allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Inte bara det, promenader rekommenderas också starkt eftersom det kan bidra till att förbättra ditt humör, om du gör det regelbundet. Studier har också funnit att promenader och andra fysiska aktiviteter kan förbättra minnet och förhindra åldersrelaterad minnesförlust. Till att börja med behöver du bara gå i 15 minuter. Öka med tiden denna varaktighet till 30-60 minuter per dag. Glöm inte, se till att skorna du bär är bekväma på fötterna.
2. Simning
Simning kan vara en rolig fysisk aktivitet. Denna övning hjälper till att lindra ledspänningar som orsakar smärta och hjälper oss att röra oss mer fritt. Simning är en utmärkt fysisk aktivitet för personer med artrit (artrit). Dessutom bidrar simning i allmänhet till att upprätthålla en hälsosam kropp. Inte bara för den fysiska hälsan, olika studier har också funnit att simning har en positiv effekt på den mentala hälsan och hjälper till att förbättra humöret. Utöver simning är fysisk träning i poolen som kan följas aerobics i vatten. Aerobics hjälper till att bränna kalorier och hjälper till att forma kroppen.
3. Tai chi
Tai chi är en traditionell form av aerobics från Kina som innebär långsamma rörelser och djup andning. Denna fysiska aktivitet är mycket bra för vår kropp och själ. Tai chi-övningar rekommenderas starkt för den äldre gruppen, eftersom denna aktivitet erbjuder balans, något som tenderar att minska med åldern. För att göra de rätta dragen är det bättre att du tar en tai chi-lektion istället för att göra den utan sällskap.
4. Styrketräning
Alla kan styrketräna, både män och kvinnor. Regelbunden styrketräning kan förhindra en minskning av muskelstyrkan. Dessutom kan styrketräning också hålla en ideal kroppsvikt eftersom mer muskelmassa hjälper kroppen att bränna kalorier. Nyckeln till att börja styrketräna är korrekt rörelse. Du rekommenderas att inte fokusera på vikten av lasten som lyfts. Lätta vikter kan vara en bra början, så länge rörelserna du utför är exakta.
5. Kegelövningar
Kegelövningar sägs kunna bibehålla hälsan hos bäckenbottenmusklerna som stödjer urinblåsan. Om bäckenbottenmusklerna är starka kan vi minska risken för urininkontinens. Urininkontinens uppstår när kroppen inte kan kontrollera lusten att urinera. Det bör också understrykas, Kegel-övningar är inte bara hälsosamma för kvinnor. Det finns många fördelar med Kegel-övningar för män också, du vet! [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Fysisk aktivitet ser inte på ålder. Oavsett din nuvarande ålder finns det fortfarande många val av fysiska aktiviteter och övningar som kan göras regelbundet, för en sund och vältränad kropp.
