Vitamin K2 är en form av vitamin K som finns i animaliska källor och fermenterade livsmedel. Detta vitamin, även känt som menakinon, består av flera typer. Några av de viktigaste typerna av vitamin K2 är MK-4 och MK-7.
Hälsofördelar med vitamin K2
I allmänhet inkluderar fördelarna med vitamin K2 flera viktiga aspekter i din kropp, nämligen:
- Aktiverar proteiner som är fördelaktiga för blodkoagulering
- Kalciummetabolism
- Benmetabolism
- Upprätthåll hjärthälsa
- Underlättar energiproduktion i cellernas mitokondrier.
För att ta reda på mer om fördelarna med vitamin K2 för din kropps hälsa, överväg följande förklaring:
1. Förbättra benhälsa
Vitamin K2 tros kunna aktivera två typer av proteiner (matrix gla protein och osteocalcin), som kan binda kalcium och hjälpa till att bilda och bibehålla friska ben.
2. Minskar risken för osteoporos
Intag av vitamin K2 anses vara fördelaktigt för att förhindra benförlust hos kvinnor som upplever klimakteriet. För närvarande används vitamin K2 för att förebygga och behandla osteoporos.
3. Potential att förbättra tandhälsa
Eftersom benets osteokalcin också finns i tänderna, har vitamin K2 också potentiella fördelar för tandhälsan. Det finns dock inga studier på människa som bevisar denna fördel.
4. Förebygg hjärtsjukdomar
En studie visar att ett högt intag av vitamin K2 har ett starkt samband med minskad risk för hjärtsjukdomar. Detta beror på att vitamin K2 förhindrar att kalcium avsätts på väggarna i blodkärlen.
5. Bekämpa cancer
Vitamin K2 innehåller antioxidanter som är användbara för att förebygga cancer. Dessutom tros detta vitamin också vara användbart i:
- Minskar risken för återfall av levercancer.
- Öka chansen för överlevnad (överlevnadsgrad) hos patienter med levercancer.
- Sänker risken att utveckla prostatacancer med upp till 63 procent.
- Undertrycka genetiska processer som kan leda till tumörutveckling.
Olika studier har visat lovande resultat om fördelarna med vitamin K2 för att bekämpa cancerrisken. Men ytterligare forskning behövs fortfarande i en bredare skala för att få starkare bevis för detta påstående.
6. Att övervinna ångest och depression
Högt blodsockerinnehåll kan öka en persons risk att uppleva ångest, depression och kognitiv funktionsnedsättning. En studie på möss visade att att ge vitamin K2 i 10 veckor kunde sänka blodsockernivån och lindra symtom på ångest och depression. [[Relaterad artikel]]
Källa till vitamin K2
För att öka vitamin K2-nivåerna i kroppen, här är källorna till vitamin K2 du behöver känna till.
- Mejeriprodukter innehåller mycket fett, särskilt ost
- Äggula
- Lever och slaktbiprodukter från andra djur
- Fet fisk som lax
- Kyckling
- Tempeh, natto och andra fermenterade livsmedel
- K2 tillägg.
För närvarande finns det ingen specifik rekommendation för dagligt intag av vitamin K2. Det finns dock rekommenderade dagliga intag för vitamin K-konsumtion baserat på kön, nämligen:
- 120 mcg för vuxna män
- 90 mcg för vuxna kvinnor.
Fall av vitamin K-brist är fortfarande ganska sällsynta. Om du har hög risk för vitamin K-brist kan du möta ditt dagliga intag av vitamin K2 genom att ta kosttillskott. Om du har ytterligare frågor om vitamin K2 kan du fråga din läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
