Hälsa

11 fördelar med bra träning för kroppens hälsa

Fördelarna med träning kan liknas vid ett "mirakel" för kroppens hälsa, speciellt om det görs regelbundet. Det kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, träning kommer också att förhindra dig från olika farliga sjukdomar, göra dig mentalt friskare och till och med öka den sexuella upphetsningen. För att kunna få dessa fördelar rekommenderas du att regelbundet träna lätt minst 150 minuter per vecka eller 75 minuter högintensiv träning per vecka. Du kan kombinera de två, plus styrketräning(styrketräning)2 gånger i veckan för att träna muskler.

Fördelarna med träning för kroppens bästa

Här är fördelarna med träning som är mycket bra för din fysiska och mentala hälsa: En av fördelarna med träning är att hålla vikten

1. Håll vikten

Den första fördelen med träning är att behålla en ideal kroppsvikt. Vet att övervikt eller fetma kan inbjuda till olika typer av sjukdomar. Genom att träna regelbundet kan du behålla din vikt så att sjukdomen inte kommer. Fördelarna med denna ena sport kan kännas eftersom när musklerna rör sig kommer kalorier att brännas. Speciellt om du sysslar med sporter som har hög intensitet, som löpning. Har inte tid att träna Gym? Oroa dig inte, det räcker att bara springa eller jogga runt i huset, så länge det görs konsekvent.

2. Förhindra ankomsten av dödliga sjukdomar

Träning kan minska risken för olika farliga sjukdomar, såsom:
  • Hjärtsjukdom
  • stroke
  • Högt blodtryck
  • Diabetes typ 2
  • Depression
  • Ångeststörningar
  • Olika typer av cancer
  • Ledvärk
Oavsett din nuvarande vikt kommer regelbunden träning också att sänka det onda kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL). För att träna kan upprätthålla ett jämnt flöde av blod, så att farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar kan undvikas.

3. Stärk ben och muskler

Nästa fördel med träning är att stärka ben och muskler. För dig som är ung kanske inte ben- och muskelproblem är huvudtillståndet att oroa sig för. Men för äldre är ben- och muskelproblem en mardröm att undvika. Bli inte sen. Börja träna även när du är ung, för att förhindra ben- och muskelsvaghet på äldre dagar. Vet, träning kan också upprätthålla bentäthet och muskelstyrka, så att ben- och muskelvärk kan undvikas i hög ålder. Fördelarna med träning kan också göra dig lyckligare

4. Förbättra humöret

En "irritabel" stämning kan störa dagliga aktiviteter. Men ta det lugnt, träna regelbundet, då kan ditt humör bli bättre. Om det inte finns tid att lyfta vikter på Gym, träna hemma och ta en joggingtur med vänner eller familj. Medan man andas frisk luft kan denna fysiska aktivitet stimulera olika lyckohormoner (serotonin) i hjärnan, så att humöret behandlas. Mer än så kan fördelarna med träning också öka självförtroendet, eftersom kroppens fysiska utseende blir bättre.

5. Ökar energi

Fördelarna med denna sport behövs verkligen av dem som ofta känner sig tröga. Ja, att öka energin är en av fördelarna med träning som kroppen verkligen behöver. För att syret kommer att "fördelas" väl in i kroppens vävnader, så hjärtat kommer att fungera bättre. När hjärtat och lungornas hälsa bibehålls ökar också energin! Läs också:Hur man tränar utan att behöva gå till gymmet

6. Förbättra sömnkvaliteten

Efter att ha jobbat hela dagen behöver kroppen sömn av god kvalitet. Men vad händer om god och tillräcklig sömn inte kan uppnås? Regelbunden träning är svaret! Fördelarna med träning är inte bara hälsosamma för den fysiska hälsan, utan bibehåller också kvaliteten på din sömn. Träning kommer att få dig att somna snabbare. Men kom ihåg, träna inte för nära läggdags, okej? För detta kan göra dig ännu svårare att sova. Att träna regelbundet är bra för den sexuella hälsan

7. Förbättra den sexuella hälsan

Fördelarna med denna sport behövs verkligen av gifta par som vill öka intimiteten i sin relation. Ja, ökad sexuell hälsa är en fördel med träning som säkert kan värma hushållet. För män kan träning faktiskt förhindra erektil dysfunktion. Samtidigt, för kvinnor, kan träning öka den sexuella upphetsningen i sängen.

8. Förläng livet

Inte bara en eller två studier som bevisar att fördelarna med träning kan förlänga livet. Faktum är att fysisk aktivitet som träning kan förhindra dödsfall av farliga sjukdomar som hjärtsjukdomar eller cancer.

9. Förbättra kognitiv funktion

Fördelarna med träning för hjärnan är många. För det första, när du tränar kommer hjärtat att slå snabbare, så att blodflödet till hjärnan är jämnt. Dessutom kan fördelarna med träning stimulera produktionen av hormoner som kan öka tillväxten av hjärnceller. I flera studier har träning visat sig hämma förändringar i hjärnan orsakade av Alzheimers sjukdom eller schizofreni.

10. Hjälp till att sluta röka

Rökning är en mycket dålig vana och kan inbjuda till farliga sjukdomar som cancer. Om du har problem med att sluta röka, träna regelbundet. För, flera studier visar att fördelarna med träning kan minska lusten att röka. I själva verket kan lusten att röka försvinna i nästan en timme efter träning. Om du tränar regelbundet, förväntas röklusten försvinna helt.

11. Lägga till vänner

Fördelarna med träning som inte bör underskattas är att lägga till vänner. Genom att träna ökar också socialisationsandan, så att olika psykiska störningar som stress också kan övervinnas.

Hur ofta behöver vi träna på en vecka?

Vuxna uppmuntras att träna eller göra lätt fysisk aktivitet i minst 150 minuter per vecka. Om du väljer att träna kraftigt så anses 75 minuter per vecka vara tillräckligt. Exempel på lättintensiv träning inkluderar lugn promenad, joggning, simma, till och med klippa gräsmattan på gården. Samtidigt inkluderar sporter med högre intensitet löpning för att dansa. Dessutom rekommenderas du också att styrketräna(styrketräning)så mycket som 2 gånger i veckan för att träna musklerna så att förbränningen av kalorier i kroppen kan ske mer perfekt. Styrketräning kan göras genom att lyfta vikter med en skivstång eller använda sin egen kroppsviktarmhävningar. Om du har problem med att hålla den rekommenderade träningstiden kan du dela upp den i flera pass om dagen. Om du till exempel inte har tid att gå eller jogga i 30 minuter i sträck, dela upp den tiden i 5 minuter och gör det 6 gånger under dagen. På så sätt blir de dagliga fysiska aktivitetsmålen mycket lättare att uppnå. [[relaterade artiklar]] Fördelarna med träning är verkligen mycket fördelaktiga för kroppens hälsa. Om du tycker att det är svårt att vara konsekvent i träningen, försök att bjuda in vänner eller familj, utgå från lätt träning som att gå upp och ner för trappor som kan göras minst 3 gånger i veckan. För att inte bli uttråkad kan du även lyssna på musik medan du tränar. Kom ihåg att det aldrig är för sent för dig att träna. Använd inte ålder eller vikt som en ursäkt för att inte träna.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found