Hoppning och hoppning: Förståelse, tekniker, förberedelser och dess fördelar för hälsan

Har du någonsin hört talas om trippelhopp? Till skillnad från andra hoppsporter betonar tresteg mer på hoppets distans än på hoppets höjd. Intresserad av att ta reda på mer? Kolla in den fullständiga förklaringen av innebörden, grundläggande trippelhoppstekniker, förberedelser som ska göras och hälsofördelarna med trippelhopp nedan.

Definition av trippelhopp

Trippelhopp är en av de atletiska sporterna inom hoppsiffror som syftar till att maximera det horisontella omfånget. Denna sport är också känd som trippelhopp eftersom den har 3 faser eller rörelser, nämligen: humle (hoppas), steg (steg), och hoppa (hoppa). [[Relaterad artikel]]

Grundläggande trestegsteknik

Trippelhoppet tillhör en av de atletiska grenarna.Trippelhoppet är en kategori av löpsport som har sin egen teknik och rytm. Den grundläggande trestegstekniken består av 4 steg, nämligen prefixet, hopscotch, step, och hopp som utförs enligt rytmen. Rätt trippelhoppsrytm är vänster, vänster, höger eller höger, höger, vänster. Använd i så fall den fot som är starkast i den inledande rörelsen när du startar hopp ( humle ) och starta steg ( steg ), använd sedan en annan fot när du startar hoppet ( hoppa ). Mer detaljerat inkluderar stegen i den grundläggande trestegstekniken:

1. Preliminär fas

Den inledande fasen görs genom att ta några steg eller köra acceleration med en kontrollerad hastighet mot den första repulsionsbrädan ( humle ). Syftet med denna förfas är att få fart vid hoppning i senare faser. Den inledande fasen genomförs med följande steg:

• Förberedelse i stående startposition
• Fokusera på den första repulsionsbrädan
• Börja gå och spring sedan i måttlig till snabb takt ( långsam till snabb )

2. hoppfas (humle)

Hoppfasen är det första hoppet som görs i tresteg. Använd din starkaste fot för att göra denna fas när du gör avstötningen. Använd sedan samma fot för att landa igen för ett längre hopp i nästa fas.

3. Stegfas (steg)

Stegfasen är den andra repulsionen efter hopfasen med samma fot i den första repulsionen. När du gör det andra trycket med det starkaste benet, sväng det andra benet så hårt du kan från baksidan till framsidan eftersom det starkaste benet skjuts upp och framåt.

4. Fashopp (hoppa)

Hoppfasen görs med en annan fot (inte den starkaste foten) som stöd och börja kliva så hårt du kan samtidigt som du lutar dig framåt för att landa. Landning görs i en nästan sittande ställning med båda fötterna på sandlådan samtidigt som man böjer båda knäna, böjt huvudet och händerna framåt. [[Relaterad artikel]]

Trippelhopp förberedelse för att undvika skador

Precis som alla andra sporter kräver tresteg noggranna förberedelser för att nå framgång och undvika skador. Baserat på Journal of Human Kinetics , framgången för trippelhoppet ligger i den fysiska kvaliteten hos idrottaren och den utförda hopptekniken. Här är några saker som måste förberedas för att undvika skador under trippelhopp:

1. Förbered dig på fysisk kondition och utmärkt uthållighet.
2. Förbered dig på att förstå den grundläggande korrekta trestegstekniken.
3. Systematisk och regelbunden övning måste göras för att uppnå färdighet i varje rörelse.
4. Förbered trippelhoppsutrustning enligt standarder. Från banan, piedestalen, till sandlådan, stödjer den också framgången med trippelhoppet.

Hälsofördelar med trippelhopp

Trippelhopp är användbart för att stärka benmusklerna. Som sport har tresteg även olika hälsofördelar. En rad hälsofördelar med trippelhoppning inkluderar:

1. Stärker ben- och underkroppsmusklerna

Trippelhoppsrörelsen utförs mestadels av underkroppen. Detta gör att trippelhoppet kan hjälpa till att stärka musklerna i underkroppen, inklusive benen.

2. Träna kroppsbalans och koordination

Hopp- och landningsrörelser kräver god balans och kroppskoordination. Att träna eller behärska trippelhopp hjälper dig att få bra kroppskoordination och balans också.

3. Träna fokus

Trippelhoppet från start till höger i sandlådan kräver fokus. På så sätt kan du samtidigt träna koncentration genom denna sport.

4. Har en cardioeffekt

Trippelhoppet som klassas som en atletisk sport ger en bra konditionseffekt för hjärt-kärlsystemets hälsa. Dessutom hjälper trehoppsträning också att bränna kroppsfett.

5. Bevara mental hälsa

All träning som görs på rätt sätt kan stimulera kroppen att producera lyckohormonerna, nämligen endorfiner, som är fördelaktiga för den mentala hälsan. Det är de olika trippelhoppningarna som du inte vill missa. Du kan utöva den här typen av atletisk sport genom att regelbundet träna med en professionell tränare. Se dock till att du är i toppform innan du provar denna sport. Speciellt om du har vissa hälsotillstånd. Om du upplever hälsoproblem när du gör trestegsövningar kan du konsultera en läkare med hjälp av funktionerna läkare chatt genom SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner appen på App Store och Google Play nu!