Effekten av övertänkande, har en dålig effekt på fysisk och mental hälsa

Har du någonsin känt dig fast med ånger från det förflutna och fastnat för en massa "tänk om"-frågor varje gång du tagit ett beslut? Eller kanske du alltid övertänker de val du har gjort? Om så är fallet, så är du med största sannolikhet den typ av person som övertänkande.  övertänkande övertänker allt. Många är det överväga denna åtgärd som en försiktighetsinställning innan ett beslut fattas. Faktum är att alltför ofta tänker på något överdrivet kan ha en inverkan som inte är bra för hälsan, du vet.

övertänkande är en dålig vana

övertänkande är en term som ofta används för människor som tänker för mycket. Men blanda inte ihop det med en tänkare, okej? Anledningen är att människor med denna vana ofta tänker på triviala saker överdrivet. Skick övertänkande Detta i sig har till och med blivit en epidemi. En studie utförd av University of Michigan fann att 73% av åldersgruppen 25-35 år ofta har för vana att tänka över saker, liksom 62% av gruppen 45-55 år. Intressant, människor som övertänkande känner att denna vana kommer att hjälpa dem att bättre förstå situationen ur olika synvinklar. Faktum är att, baserat på forskningen, är övertänkande en dålig eller ohälsosam vana som kan ha en inverkan på din mentala hälsa senare i livet.

Vad händer om du har en vana övertänkande? 

Människor som övertänkande inte sällan tänker på olika möjligheter eller värsta scenarier som inte nödvändigtvis kommer att hända. Faktum är att problemen ofta inte är så allvarliga som de tror. En klinisk biträdande professor sa att övertänka saker kan göra att instinkterna inte fungerar optimalt och till och med leda till att man tar fel beslut. Du kan också hamna i situationen analys förlamning, där du fortsätter att tänka på något om och om igen utan att hitta en lösning. Förutom att slösa tid kan din energi också tömmas eftersom detta kan hindra dig från att göra något. Resultaten av en annan studie utförd i Storbritannien konstaterade att övertänkande kan ha en negativ inverkan på din kreativitet. Jo, ju oftare du tänker på något överdrivet, desto större psykiska problem möter du, vilket gör att du känner dig hopplös och oförmögen att tänka kreativt som vanligt.

Övertänkandes inverkan på hälsan

Effekten av övertänkande för hälsan är uppkomsten av stress. Övertänkande kan ha en inverkan på din hälsa. Övertänkande kan leda till fysiska och psykiska problem som:

1. Stress

En påverkan övertänkande Kontinuerlig stress är en källa till stress. Då kommer det centrala nervsystemet i kroppen att skicka en signal om att frigöra hormonet kortisol. Frisättningen av dessa hormoner kan påverka produktionen av blodsocker från levern som senare kommer att fungera för att ge energi. Men om energin inte förbrukas kommer kroppen att ta upp blodsockret igen. Som ett resultat kommer processen att få effekter, såsom ökad hjärtfrekvens, yrsel, huvudvärk, illamående, trötthetskänsla, förhastad andning och störande koncentration.

2. Svårigheter att sova

Att tänka för mycket på något gör det också svårt för dig att sova. För, hjärnan tvingas hela tiden tänka så att du har svårt att blunda. Din oro gör också att kroppen blir orolig. På grund av sömnbrist blir du berövad den energi som behövs för att utföra aktiviteter.

3. Förändringar i aptit

Hos vissa människor kan övertänka saker öka aptiten. De äter som ett sätt att distrahera sig från problemen de tänker på för att känna sig lugnare. Men för vissa andra kan det motsatta vara fallet. De har ingen aptit som ett resultat av att tänka på något de inte borde tänka på.

4. Utlösa psykiska problem

Enligt forskning kan övertänka dina brister, misstag och problem öka risken att utveckla psykiska problem. Inte bara det, vana övertänkandekan också orsaka allvarlig känslomässig ångest. Påverkan övertänkande i andra hälsotillstånd är matsmältningsrubbningar, ökad risk för kardiovaskulära problem, kroppsinflammation som påverkar hudens hälsa och nedsatt immunförsvar i samband med frisättningen av kortisol. [[Relaterad artikel]]

Hur man övervinner övertänkande 

Att tänka för mycket på något är väldigt obehagligt. Försök därför att sluta tänka över saker. Så här löser du det övertänkande vad kan du göra:

1. Skriv ner vad du tycker

Skriv dina tankar på papper Ett sätt att övervinna övertänkande är att skriva ner vad du tänker på ett papper, istället för att skriva det på en mobiltelefon eller laptop. Om du bara fortsätter att tänka på det kommer tankarna säkert att föröka sig. Genom att skriva ner det på ett papper kan det hjälpa till att lindra bördan för ditt sinne. Dessutom vet du vilka åtgärder du ska vidta, vem vet att du hittar lösningar eller andra alternativ för problemen.

2. Distrahera med roliga saker eller aktiviteter

Att lyssna på musik kan distrahera dig från att övertänka Hur man klarar sig övertänkande nästa är att vila ditt sinne från något som tar upp energi och tid. Du kan avleda det med roliga saker eller aktiviteter. Till exempel läsa en bok, träna, titta på en film, lyssna på en låt eller helt enkelt ringa en vän för att berätta om problemet. Dessa saker kan hjälpa till att avleda ditt sinne för ett ögonblick till något som kan fräscha upp ditt sinne.

3. Självreflektion

Att tänka för mycket på något och tänka på det för länge kommer säkerligen inte att lösa problemet. Även om det inte är lätt är det bäst att reflektera över dig själv och lära dig av dina misstag så att du kan undvika dem nästa gång.

4. Vidta åtgärder

Hur man övervinner övertänkande den andra är att vidta omedelbara åtgärder på problemet du står inför. Detta steg kan vara det viktigaste och svåraste att göra. Men om du inte vill dröja vid det för länge måste du vidta åtgärder direkt. För om du fortsätter att tänka på det kommer det inte att ge resultat. Om du har gjort stegen ovan och du fortfarande är svår att övervinna övertänkande, det skadar aldrig att konsultera en psykolog för att få rätt problemlösning.