Livsmedel som ökar Hb som är säkra för konsumtion
Lågt Hb i röda blodkroppar kan orsakas av flera saker, såsom järnbristanemi, urinvägsinfektioner, graviditet, till leverproblem. Om några av dessa saker är orsaken till lågt Hb i din kropp är det en bra idé att konsultera en läkare för att få behandling omedelbart. Det finns många sätt att öka Hb, varav ett är att äta följande Hb-höjande livsmedel:- Livsmedel som innehåller järn
- Livsmedel som innehåller C-vitamin
- Livsmedel som innehåller folsyra
- Livsmedel som innehåller betakaroten
- Granatäpple
- Datum
- rödbeta
- Pumpafrön
- Vattenmelon
- Musslor
- brunt ris
- Makrill
- Kycklinglever
- Magert rött kött
- Räka
- Quinoa
- Knappsvamp
- Mörk choklad
- Kalkon
- Katrinplommon
1. Livsmedel innehåller järn
Någon som har ett lågt Hb, är det lämpligt att äta mat som innehåller järn. Detta beror på att järn kan öka produktionen av hemoglobin och röda blodkroppar. Prova därför några livsmedel som innehåller järn, nedan:- Nötkött
- Fisk kött
- Tofu och edamame
- Ägg
- Broccoli
- Spenat
- Mungbönor
- Jordnötssmör
2. Livsmedel innehåller C-vitamin
Nästa Hb-höjande mat är mat som innehåller vitamin C. Järn kan inte tas upp ordentligt, om kroppen saknar vitamin C. Därför kan livsmedel som innehåller C-vitamin öka Hb-nivåerna i kroppen. Ät läckra frukter som apelsiner, citroner, tomater, bär och andra frukter som innehåller C-vitamin.3. Livsmedel innehåller folsyra
Folsyra är ett B-komplex vitamin som kroppen behöver för att producera röda blodkroppar. Om mängden folsyra i kroppen är låg kan Hb-nivåerna också minska. Därför rekommenderas livsmedel som bönor, bananer, broccoli, lever, gröna bladgrönsaker som spenat starkt.4. Livsmedel som innehåller betakaroten
Betakaroten är ett pigment som finns i växter och frukter. Att konsumera det kan hjälpa kroppen att absorbera och använda järn, bättre. Vissa livsmedel innehåller betakaroten, såsom morötter, potatis, mango, pumpa, till cantaloupe (apelsin melon), kan du prova.5. Granatäpplefrukt
Granatäpple, det läckra röda granatäpplet är en av de bästa Hb-förstärkande livsmedel. Denna uppfriskande röda frukt innehåller järn, kalcium, kolhydrater och fibrer. Tack vare de näringsämnen det har är granatäpple mycket populärt bland personer med lågt Hb. Drick granatäpplejuice, eller ät det direkt regelbundet, för att säkerställa att Hb-nivån i dina röda blodkroppar återgår till normala nivåer. 6. Datum
Dadlar är torkad frukt som är utrustad med järn. Det smakar sött, vilket gör det till ett valfritt mellanmål. För er med låga Hb-nivåer kan dadlar vara ett kraftfullt Hb-höjande livsmedel.Men många läkare rekommenderar inte datum, för diabetiker. Eftersom sockerhalten i den är ganska hög.
7. Rödbetor
Rödbetor är ett mycket bra "komplett paket", för personer med lågt Hb. Denna röda frukt innehåller folsyra, kalium och fibrer. Inte överraskande är rödbetor mycket pålitliga som ett Hb-höjande livsmedel, vilket är effektivt.8. Pumpakärnor
Cirka 100 gram pumpafrön innehåller 0,9 gram järn, 20 mg kalcium, 5 mg protein och 17,9 gram fiber. Med detta hälsosamma innehåll tros pumpafrön också vara en naturlig Hb-förstärkare. Du kan strö pumpafrön ovanpå sallader eller smoothies och känna fördelarna med att öka Hb-nivåerna.9. Vattenmelon
Förutom att det är gott är vattenmelon också uppfriskande.För dig som behöver järn och C-vitamin, men inte vill äta för mycket mat, är vattenmelon lösningen. Denna stora, mycket uppfriskande frukt innehåller såväl järn som vitamin C. Förutom att öka järnnivåerna i kroppen, hjälper vattenmelon även kroppen att ta upp och använda järn på rätt sätt. 10. Musslor
Om du är en fisk- och skaldjursälskare, var glad. Detta beror på att många skaldjur, som musslor, kan öka Hb-nivåerna i ditt blod. Ca 100 g musslor, innehåller 28 mg järn!11. Brunt ris
Brunt ris är också en bra Hb-höjande mat. Cirka 100 g av det, brunt ris innehåller 0,4 mg järn, du vet.12. Makrill
Hittas ofta på marknader eller grönsaksförsäljare, det visar sig att makrill är en läcker och hälsosam Hb-höjande mat. Denna marina fisk har 1,7 mg järn per 100 g av den. Dessutom är makrill också berikad med omega 3-fettsyror!13. Kycklinglever
Lever är ett Hb-höjande livsmedel som är mycket rikt på järn. Bli inte förvånad när du hör järnhalten i kycklinglever, för mängden är väldigt hög. Förutom kycklinglever kan även oxlever vara ett alternativ. Ca 100 g kycklinglever, innehåller 9 mg järn!14. Magert rött kött
Magert rött kött, som nötkött som ofta används som biff, blir nästa Hb-höjande mat. Denna läckra mat är hög i järn, så den kan öka Hb-nivåerna i ditt blod. Ca 85 gram rött kött, innehåller 2,1 mg järn.15. Räkor
Denna skaldjur, som är älskad av många människor, finns faktiskt med i listan över Hb-höjande livsmedel, du vet. Cirka 100 g räkor, det visar sig innehålla 3 mg järn.16. Quinoa
Quinoa är ett mycket känt Hb-förstärkande livsmedel i världen. I själva verket är quinoa ett spannmål, men det äts som havre. Quinoa kan hjälpa dig att öka Hb eftersom det innehåller järn så mycket som 15 % av det rekommenderade dagliga intaget.17. Knappsvamp
Vitknappsvamp eller Agaricus bisporus, har en ganska riklig järnhalt. Det är därför det finns med i listan över Hb-höjande livsmedel. Varje 100 gram vit knappsvamp finns det 1,7 milligram järn i.18. Mörk choklad
Mörk choklad är ett lyxigt mellanmål som är både gott och nyttigt. Visste du att mörk choklad också innehåller järn? Det är på grund av detta järninnehåll som mörk choklad förtjänar att ingå i listan över Hb-höjande livsmedel. För varje 28 gram mörk choklad finns det 3,4 milligram järn i den.19. Turkiet
Trött på inhemsk kyckling? Prova kalkonen! Förutom att vara läcker och stor, är kalkon också hög i järn, vilket är 1,4 milligram järn per 100 gram.20. Katrinplommon
Katrinplommon är typiska europeiska plommon som har torkats. Förutom att vara söta och goda innehåller katrinplommon också järn. I 100 gram katrinplommon är det 0,9 milligram järn i den. Förutom listan över livsmedel ovan kan flera andra livsmedel som brunt ris, aprikoser och russin också vara en källa till järn för kroppen.Normala Hb-nivåer som måste uppnås
Hb-nivåer ingår i den låga kategorin, om halten är mindre än 13,5 gram g/dL för män och 12 g/dL för kvinnor. Åtminstone måste män ha Hb-nivåer som når 13,5-17,5 g/dL. Samtidigt är den normala Hb-nivån för kvinnor 12,5-15,5 g/dL. Om du upplever lågt Hb, prova några av de Hb-höjande livsmedel ovan, och viktigast av allt, kontakta en läkare. Dessutom, för att bibehålla Hb, kan du även ta järntillskott.Ta kosttillskott för att bibehålla Hb-nivåerna
Guide till hemoglobinnivåer Att ta kosttillskott som innehåller järn som är ett sätt att enkelt bibehålla normala Hb-nivåer. WHO rekommenderar också att ta tillskott av elementärt järn på 30 mg till 60 mg dagligen för vuxna kvinnor. Om du är benägen att få järnbristanemi ( järnbristanemi ) att ta kosttillskott regelbundet kan hjälpa till att hålla nivåerna normala. Att ta kosttillskott är också mer praktiskt om du har en hektisk livsstil. Risk för lågt Hb för hälsan
Det finns många faror med lågt Hb, vilket du kan känna. Egentligen, vilka är farorna med lågt Hb, vilket naturligtvis kan störa dagliga aktiviteter?- Svag kropp
- Svårt att andas
- Yr
- Snabba och oregelbundna hjärtslag
- Huvudvärk
- Kalla händer och fötter
- Blek och gul hud
- Bröstsmärta
