Naturligtvis kommer det centrala nervsystemet och den mänskliga hypofysen att frigöra hormoner vid vissa tidpunkter. Endorfiner är en typ av förening som lindrar smärta för att orsaka en känsla av eufori. Hur man ökar endorfiner kan vara genom att träna för att älska. Kroppen producerar naturligt endorfiner när man skadar sig, stressar, äter, tränar eller har sex. Det är därför, det finns tillfällen då man kan känna
humör bli mycket bättre direkt. Det finns en roll för endorfiner i det.
Hur man ökar endorfiner
Några sätt som kan göras för att öka endorfiner naturligt är:
1. Träning
Träning kan hjälpa kroppen att öka produktionen av endorfiner Många känner
humör och han mår mycket bättre efter träningen, det är sant. När kroppen producerar endorfiner kommer det att gynna den mentala hälsan, inte bara den fysiska. Om du vill prova den här metoden är några saker att tänka på:
Träna i minst 30 minuter eftersom enligt en studie från 2011 frisätter kroppen endorfiner efter den perioden
Om du är fri att välja, prova att träna med måttlig intensitet. Träning med måttlig intensitet kännetecknas av snabbare puls och andning, kan fortfarande tala, men är något andfådd. Dessutom svettas man också lite.
Enligt studier kommer träning i grupp att öka produktionen av endorfiner mer än ensamt
2. Meditation
Meditation ger också sinnesfrid Hur man ökar endorfiner kan också göras genom att göra meditation. Detta kan hjälpa kroppen att känna sig avslappnad och lugn. Om du inte är van vid att sitta still för att meditera, finns det också typer av meditation som kan göras medan du rör dig, som att gå. Tricket är helt enkelt att känna igen alla känslor, både positiva och negativa. Döm sedan inte varje känsla som uppstår. Bara erkänn det en efter en. Gör det i minst 5 minuter och kan vara längre. Förutom att få dig att känna dig lugnare ger meditation också en rad bonusar som:
humör bättre, sova gott, tills kroppen är mer vältränad.
3. Lukta på den eteriska oljan
Doften av eteriska oljor kan fungera som magi. Enligt en studie från 2017 kan inandning av en lugnande doft som lavendel utlösa produktionen av endorfiner. Utöver det kan du även prova andra dofter som t.ex
rosmarin, ylang ylang rökelse, eller doft
citrus. Vet exakt hur du använder det och var inte bara pratsam. Var också uppmärksam på om det finns en möjlighet att uppleva allergier eller inte.
4. Att ha sex
Känna
humör mycket bättre med eufori efter samlag? Den som utlöser är ingen mindre än endorfiner och andra hormoner som oxytocin. Inte bara får dig att känna dig lycklig, detta tillstånd kännetecknas också av minskad stress och ökat självförtroende.
5. Ät choklad
Förutom att vara utsökt kan choklad få dig att känna dig glad. Att äta choklad kan öka endorfinerna. Det är därför människor kan känna sig glada när de smakar choklad, speciellt när de känner sig stressade. Så njut
mörk choklad då och då är inte bara bra eftersom det innehåller antioxidanter, utan kan också lindra stress.
6. Skratta
Det obestridliga och mest effektiva receptet för att öka endorfinproduktionen är att skratta med vänner. Samma sinne för humor kommer att driva bort
dåligt humör samtidigt lättad. Det är därför det finns skrattterapi som används i en typ av kognitiv beteendeterapi hos personer med depression.
7. Njut av dramat
Koreanskt drama eller såpopera? Upp till dig. Vilket drama du än ser, när någon är nedsänkt i det, kommer det att ske en ökning av produktionen av endorfiner. Anledningen är att när känslorna kittlas och till och med känner sig ledsna över det de tittar på, kommer hjärnan också att reagera. Svaret är att frigöra endorfiner på samma sätt som du skulle känna en fysisk skada från en skada.
8. Att hjälpa andra
Att hjälpa andra gör dig faktiskt lyckligare Har du någonsin läst eller upplevt att du kan bli lycklig av att hjälpa andra? Som en bonus kommer kroppen också att producera mer endorfiner. All typ av vänlighet – även de enklaste – kommer att frigöra endorfiner. Det tar inte lång tid, men denna behagliga känsla kan leda till ett beroende för att fortsätta sprida vänlighet.
9. Sola
Om du känner dig trött och
humör rörigt eftersom du ständigt hemsöks av arbetsdeadlines, försök att ta en stund att sola. Solning ger inte bara ett viktigt intag av D-vitamin, utan kan också öka produktionen av endorfiner, serotonin och melatonin. Prova att spendera tid i ett öppet utrymme i 5-10 minuter för att känna fördelarna. Glöm inte att använda solskyddsmedel för att skydda huden från exponering för ultravioletta strålar.
10. Massage
Detta är naturligtvis obestridligt. Massageterapi kan lindra stress, lindra trötthet och öka produktionen av endorfiner. Det är inget fel med massage, i själva verket är fördelarna så extraordinära. Om du inte känner dig bekväm med denna ena avslappningsaktivitet kanske du kan prova flera andra typer av massage tills du hittar rätt.
11. Ta ett varmt bad
Efter en dags aktiviteter är att avsluta dagen med ett varmt bad den perfekta kombinationen. Värmen från vattnet kan slappna av i musklerna och stimulera produktionen av endorfiner. Att ta varma bad regelbundet kan faktiskt minska risken för hjärtsjukdomar och sänka blodtrycket. Av alla sätt att öka endorfiner ovan, vilket är din favorit? Allt är ganska enkelt att göra, det tar inte ens tid att göra det gratis. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Allas sätt att koppla av är olika. Men fortsätt åtminstone att avsätta tid för att älska dig själv genom att prova några av sätten ovan. Om du vill veta mer om endorfinernas roll på
humör, För att diskutera vidare om kost och näring, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Träning kan hjälpa kroppen att öka produktionen av endorfiner Många känner humör och han mår mycket bättre efter träningen, det är sant. När kroppen producerar endorfiner kommer det att gynna den mentala hälsan, inte bara den fysiska. Om du vill prova den här metoden är några saker att tänka på: 
Meditation ger också sinnesfrid Hur man ökar endorfiner kan också göras genom att göra meditation. Detta kan hjälpa kroppen att känna sig avslappnad och lugn. Om du inte är van vid att sitta still för att meditera, finns det också typer av meditation som kan göras medan du rör dig, som att gå. Tricket är helt enkelt att känna igen alla känslor, både positiva och negativa. Döm sedan inte varje känsla som uppstår. Bara erkänn det en efter en. Gör det i minst 5 minuter och kan vara längre. Förutom att få dig att känna dig lugnare ger meditation också en rad bonusar som: humör bättre, sova gott, tills kroppen är mer vältränad. 
Förutom att vara utsökt kan choklad få dig att känna dig glad. Att äta choklad kan öka endorfinerna. Det är därför människor kan känna sig glada när de smakar choklad, speciellt när de känner sig stressade. Så njut mörk choklad då och då är inte bara bra eftersom det innehåller antioxidanter, utan kan också lindra stress. 
Att hjälpa andra gör dig faktiskt lyckligare Har du någonsin läst eller upplevt att du kan bli lycklig av att hjälpa andra? Som en bonus kommer kroppen också att producera mer endorfiner. All typ av vänlighet – även de enklaste – kommer att frigöra endorfiner. Det tar inte lång tid, men denna behagliga känsla kan leda till ett beroende för att fortsätta sprida vänlighet. 
