Kvinnor i fertil ålder har höga nivåer av hormonet östrogen. Detta hormon spelar en roll i reproduktion och sexuell aktivitet. Men under vissa tillstånd kan hormonet östrogen minska, till exempel under klimakteriet. Om så är fallet måste du veta hur du ökar hormonet östrogen. Fytoöstrogener är östrogenliknande föreningar som kan erhållas från mat. Personer som är i klimakteriet eller som upplever brist på hormonet östrogen rekommenderas att ta fytoöstrogener för att öka östrogenet. [[Relaterad artikel]]
Hur man ökar hormonet östrogen genom maten
Innan du utforskar någon mat som innehåller fytoöstrogener, kom ihåg att denna förening är ganska komplex. Fytoöstrogener kan ha både östrogena och antiöstrogena effekter. Det är därför som hittills forskare fortfarande ofta diskuterar ämnet fytoöstrogener och deras fördelar för kroppen. Bortsett från det är det viktigt att veta hur man ökar hormonet östrogen genom livsmedelsingredienser som:
1. Torkad frukt
Byt ut dina mellanmål med torkad frukt som dadlar,
katrinplommon, eller russin som innehåller ganska höga fytoöstrogener. Som en bonus är dessa frukter rika på fibrer och näringsämnen som kroppen behöver.
2. Sojabönor och edamame
Nästa sätt att öka hormonet östrogen kan vara genom att konsumera sojabönor och edamame som är rika på protein. Innehållet av isoflavoner i sojabönor och edamame kan fungera väldigt likt naturliga östrogener. Enligt forskning kan detta isoflavoninnehåll öka och minska östrogennivåerna i kroppen.
3. Vitlök
Lök som har många egenskaper kan också öka hormonet östrogen i kroppen. En månadslång studie visade att kvinnor som tog tillskott av vitlöksolje kunde förhindra östrogenbrist.
4. Persika
Frukt
persika eller persikor innehåller också vitaminer, mineraler och fytoöstrogener som kallas lignaner. Inte bara det, konsumerar
persika regelbundet kan minska risken för bröstcancer med upp till 15 %, särskilt hos kvinnor som har upplevt klimakteriet.
5. Bär
Frukter
bär som jordgubbar, blåbär och hallon kan också vara ett alternativt sätt att öka hormonet östrogen. Inte bara det, dessa frukter är också rika på antioxidanter, mineraler, vitaminer och fibrer.
6. Tofu och tempeh
Fortfarande relaterad till bearbetade sojabönor, är en av de populära källorna till konsumerade fytoöstrogener tofu. Det höga innehållet av isoflavoner kan också vara ett alternativ för veganer. Tempe innehåller också höga isoflavoner. Inte bara det, detta protein är också rikt på prebiotika, vitaminer och mineraler.
7. Grönsaker
Från grönsaksgruppen kan fytoöstrogenföreningar erhållas från grönsaker som kål, broccoli, kål och andra. De typer av fytoöstrogener som finns i denna grönsak är lignaner och coumestrol.
8. Linfrö
En av de livsmedel med hög östrogenhalt är
linfrö.
Linfrö också en källa till fiber som kan hjälpa till att sänka kolesterolet och upprätthålla mag-tarmkanalens hälsa. Du kan blanda
linfrö i sallader,
smoothies, eller ta det med yoghurt.
9. Sesamfrön
Att konsumera sesamfrön kan också användas som ett sätt att öka hormonet östrogen naturligt. För att sesamfrön innehåller fytoöstrogener som kan efterlikna hormonet östrogen i kroppen. I en studie på försöksdjur upplevde försöksdjuren som konsumerade sesamfrön i två månader en ökning av hormonet östrogen i sina kroppar. Men kom ihåg, ytterligare studier behövs fortfarande för att bevisa hur man kan öka detta hormon östrogen. När du letar efter sätt att öka hormonet östrogen, tänk på att det fortfarande finns risker med att konsumera fytoöstrogener. Det finns de som kallar denna förening mycket bra för kroppen, men det finns också de som kallar risken för komplikationer som kan uppstå. Mycket forskning behövs fortfarande för att klargöra sambandet mellan fytoöstrogener och människors hälsa.
Hur man ökar hormonet östrogen genom kosttillskott
Förutom livsmedel som är höga i fytoöstrogener, är andra sätt att öka hormonet östrogen genom kosttillskott eller genomgår terapi. Några av de alternativa typerna är:
Oral medicinering för att öka hormonet östrogen är i form av piller som ofta tas av kvinnor i klimakteriet. Det finns dock biverkningar som överdriven flytning från slidan, känsliga bröst, illamående och huvudvärk.
Det finns också ett sätt att öka hormonet östrogen på ett lokalt sätt, nämligen med aktuella mediciner som krämer, geler och så vidare
spray. Denna metod anses vara säkrare, särskilt för dem som har problem med kolesterol och leversjukdomar.
Hur man ökar hormonet östrogen som också är ganska populärt är:
östrogenersättningsterapi eller ERT. Det är ett alternativ för kvinnor som är i premenopausala eller klimakteriets fas. Inom 3 månader kommer de som genomgår denna terapi att känna förändringarna. Innan du bestämmer dig för hur du ska öka det bästa östrogenhormonet för dig, skadar det aldrig att konsultera en läkare. Så länge det fortfarande kan gå genom den naturliga vägen, nämligen genom att konsumera vissa livsmedel, är det klart att biverkningarna är mindre. Men om det verkligen är nödvändigt kan det också vara ett alternativ att lägga till hormonet östrogen med terapi eller kosttillskott. Men kom ihåg att alltid räkna ut vilka fördelar och nackdelar som är den viktigaste faktorn.
