4 bröstförstoringsövningar du kan göra själv

Bröstförstoringsövningar kan vara ett alternativ för att få dina bröst att se fastare ut. Brösten kan se hängiga eller hängande ut eftersom olika faktorer kan göra att brösten ser mindre ut än de borde vara. Därför är det ingen skada att prova fysiska övningar som kan dra åt det. Medicinskt kan bröstförstoring endast göras genom kirurgi, närmare bestämt genom att sätta in implantat i bröstvävnad eller bröstmuskler. Under tiden syftar bröstförstoringsövningar till att spänna bröstmusklerna så att brösten inte ser hängiga ut och ger en tätare effekt. Även om det inte kan göra brösten större, är bröstförstoringsövning mycket bra att göra eftersom det också kan ge näring åt kroppen som helhet. Vilka övningar kan du testa?

Bröstförstoringsövning för en fast bröstkorg

Bröstförstoring behöver inte alltid göras på gymmet eller med hjälp tränare professionell. Så länge du känner till dina egna fysiska gränser är vissa av dessa övningar säkra att göra på egen hand.

1. Cobra pose

Cobra pose kan göras på golvet Denna pose kan användas som en uppvärmningsrörelse innan du gör bröstförstoringsövningar. Så här gör du:

• Ligg på mage, med benen utsträckta och toppen av fötterna vilande på golvet.
• Placera händerna direkt under axlarna och peka armbågarna inåt.
• Lyft huvudet och bröstet från golvet samtidigt som du drar axlarna bakåt och håller nacken neutral.
• Håll armarna i en rak linje och håll din kropp bekväm.
• Håll posen i 30 sekunder och återgå till start. Upprepa tre gånger.

2. Armhävningar

Armhävningar görs vanligtvis i position plankaArmhävningar är en grundläggande övning som kan göras av alla, inklusive kvinnor som vill ha en stram bröstkorg, eftersom denna rörelse direkt riktar sig mot bröstmusklerna. Standard rörelse armhävningar kräver att du är i en position planka. Men om denna position är för betungande kan du sänka knäna för att nudda golvet. Det korrekta sättet att göra armhävningar är:

• Börja i en plankposition (eller knäna på golvet) med händerna något bredare än axlarna, huvud och nacke neutrala och kärna (kärnor) tajt.
• Böj armbågarna och börja sänka ner kroppen tills bröstkorgen är så nära golvet som möjligt. Se till att dina armbågar inte är böjda i 90 graders vinkel, utan närmare kroppen.
• Sträck ut armarna och återgå till startpositionen.
• Upprepa i tre set eller så mycket du kan.

3. Skivstångsbänkpress

Var försiktig när du gör skivstång bänkpress Förutom armhävningar, En annan klassisk övning för att stärka bröstmusklerna är skivstångsbänkpressen. Denna övning kräver att du använder en skivstång och en träningsbänk eller annan plan yta som kan stödja din rygg under träningen. Hur man gör skivstång bänkpress är med dessa steg:

• Placera dig själv på en bänk med ryggen liggande på rygg, fötterna platt på golvet och håll skivstången mot bröstet.
• Se till att dina händer är något bredare än dina axlar.
• Stärk din kärna genom att sträcka ut armarna och trycka skivstången rakt upp.
• Pausa en kort stund och sänk skivstången tillbaka till bröstet. Fokusera på att flytta dina bröstmuskler i denna rörelse.
• Gör tre set med 12 reps.

4. Lutande hantelbröstgylf

Do hantel bröst fluga i sittande ställning Denna övning är en variant av skivstång bänkpress. Hur man gör detta är som följer.

• Ligg på rygg på en lutande bänk (45 grader eller mindre) med en skivstång i varje hand.
• Kroppens initiala position ligger på rygg med en hantlar upp till axeln. Tryck hantlar strax ovanför bröstet med armarna tätt mot varandra.
• Håll armbågarna lätt böjda, sänk dem hantlar ut och bort från varandra i en krökt rörelse med armarna parallella med den övre delen av bröstkorgen.
• Låt överarmarna vara något parallella med golvet innan du återgår till startpositionen.
• Avsluta rörelsen genom att putta hantlar närma dig axeln, sedan till låret eller sidan av kroppen.

[[Relaterad artikel]]

Åtgärder för att hålla brösten fasta

Förutom att göra bröstförstoringsövningar, rekommenderas du också att göra ett antal livsstilsförändringar för att hålla dina bröst fasta, till exempel:

• Ingen böjning

  Undvik att stå eller sitta i en böjd position. Se istället till att bröstet är utblåst och axlarna något bakåt för att ge dina bröst ett naturligt lyft.

• Bibehåll ideal kroppsvikt

  Ät en balanserad kost, gör regelbundna bröstförstoringsövningar och låt inte din vikt sjunka eller öka drastiskt.

• Drick vatten

  För att hålla dina bröst elastiska, se till att du dricker tillräckligt med vatten.

• Rök inte

  Cigaretter innehåller gifter och kemikalier som kan påverka bröstets fasthet.

• Att göra en hälsosam livsstil

  Konsumtionen av kolhydrater, fetter och proteiner på ett balanserat sätt, om överdriven mängd kommer kroppen att lagra det som fett för backup. Bröst är organ som kan lagra fett så ju mer fett blir bröststorleken också.

• Håller huden på bröstområdet frisk och ren

  Se också till att du väljer rätt bh-storlek så att dina bröst inte ser hängiga ut. Den högra bh:n kommer att kännas bekväm samtidigt som den förhindrar hängande bröst när du gör ansträngande aktiviteter, som när du tränar.

Anteckningar från SehatQ

För mer information om hur du drar åt brösten säkert, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.