Detta är en lista över frukter som innehåller kalcium, fräscha och hälsosamma!

Kalcium är ett mineral som är mycket viktigt för att upprätthålla benhälsan. Vanligtvis när man pratar om kalciumkällor tänker man omedelbart på mjölk och dess bearbetade produkter. Utöver mjölk kan frukt som innehåller kalcium också vara en extra källa till friskt och hälsosamt. Kalciumhalten i frukt kan inte jämföras med mjölk, sardiner eller nötter. Men det är såklart inget fel om du ökar ditt kalciumintag naturligt genom att ta med nedanstående frukttyper i din dagliga meny.

Frukter som innehåller kalcium

Följande typer av frukt som innehåller kalcium är bra att äta. Apelsiner kan donera 74 mg kalcium till kroppen

1. Orange

Välkända som en källa till vitamin C, apelsiner verkar också kunna ge kalciumintag för din kropp. I en stor apelsin uppskattas det att det finns cirka 74 mg kalcium. Apelsinjuice som är allmänt tillgänglig på marknaden är också i allmänhet berikad med kalcium. I ett glas apelsinjuice (ca 240 ml) finns det cirka 27 mg kalcium.

2. Äpple

Även om det bara är lite, innehåller äpplen också kalcium. I ett medelstort äpple eller cirka 120 gram finns en kalciumhalt på 6 milligram. Bananer innehåller kalcium och kolhydrater

3. Bananer

Banan är en frukt med ett ganska komplett näringsinnehåll. Denna frukt är rik på kaliuminnehåll och är också en av få frukter som innehåller kolhydrater. Bland de många näringsinnehåll den innehåller, finns det en kalciumhalt på 12 milligram i varje 150 grams portion bananer.

4. Pumpa

Pumpa typ Butternut squash, innehåller cirka 85 mg kalcium i varje portion (cirka 130 gram). Inte bara kan fungera som en källa till kalcium, pumpa är också en källa till vitamin C och vitamin A. Även om det är lite, innehåller aprikoser också kalcium

5. Aprikos

Tre små aprikoser, eller cirka 120 gram, kan förse kroppen med 19 mg kalcium.

6. Fig eller fig

Färska fikon är en källa till kalium och magnesium som är bra för kroppen. Men denna frukt kan, när den torkas, tydligen också komma in som en av de frukter som innehåller kalcium. En halv portion torkad frukt eller så mycket som 65 gram, kan bidra med så mycket som 112 milligram kalcium för kroppen. Krusbär kan användas som en alternativ källa till kalcium

7. Krusbär

Krusbärsfrukt eller som i Indonesien liknar ciplukan frukt, är en av de frukter som innehåller kalcium. I 120 gram torkad krusbärsfrukt, innehöll 72 milligram kalcium.

8. Russin eller torkade vindruvor

Russin kan inte bara bidra till en söt känsla i snacks som kakor och bröd. Denna frukt, som är bearbetad från torkade druvor, innehåller också cirka 30 milligram kalcium i varje portion av den (cirka 40 gram). [[Relaterad artikel]]

Kalcium och D-vitamin

För att allt kalcium som har konsumerats ska kunna tas upp ordentligt av kroppen, då måste du också konsumera tillräckliga mängder D-vitamin. På så sätt kan fördelarna med kalcium och D-vitamin, som att förebygga osteoporos och bibehålla benstyrkan, maximeras. Kalciumbehovet för vuxna är 1 000 mg per dag. Samtidigt ökade kalciumbehovet för kvinnor över 50 år och män över 70 år till 1 200 mg per dag. Det största kalciumbehovet finns hos barn och ungdomar i åldern 4-18 år, vilket är 1 300 mg per dag. Om du har lyckats tillgodose detta dagliga behov men inte konsumerar tillräckligt med D-vitamin, så kommer en del av det kalciumintaget att gå till spillo, eftersom det inte kommer att tas upp av kroppen. Så för att få starka ben måste du uppfylla båda. Behovet av vitamin D för åldrarna 1-70 år är detsamma, vilket är 600 IE per dag. Samtidigt behöver äldre över 80 år 800 IE D-vitamin per dag. Du kan få D-vitamin från solljus och mat. Men till skillnad från kalcium finns det hittills ingen frukt som anses vara en bra källa till vitamin D. Detta vitamin finns vanligtvis i ägg, fisk och svamp. Läs också:Det visar sig att detta är ett bra tillfälle att sola sig i. Nu, efter att ha känt till kalciums och D-vitamins viktiga roll för kroppen, förväntas du inte längre vara försumlig med att tillgodose bådas behov. Om du har svårt kan du även tillgodose behovet av vitaminer och mineraler genom att ta kosttillskott. Men innan du gör det bör du först rådgöra med din läkare så att du kan avgöra vilken typ av kalciumtillskott som är mest lämplig.