På frågan om lyckohormonet är endorfiner förmodligen ett av de som nämns mest. Detta hormon har populariteten att lindra stress och öka känslor av lycka. Vet du redan funktionerna och fördelarna med endorfiner?
Vad är endorfiner?
Endorfiner är en typ av hormon och kemisk förening i kroppen för att kontrollera skador och stress. Endorfiner är också förknippade med känslor av glädje i hjärtat, så de ingår som ett av lyckohormonerna. Endorfiner kommer från orden "endogen" som betyder i kroppen, och "morfin" som betyder opioid smärtstillande medel. I enlighet med dess bokstavliga betydelse fungerar endorfiner som naturliga smärtstillande medel i kroppen. Dessa föreningar frigörs av kroppen som svar på sjukdom eller stress. Endorfiner frisätts av det centrala nervsystemet och hypofysen. Det uppskattas att det finns 20 typer av endorfiner som har hittats.
Funktioner och fördelar med endorfiner för kroppen
Endorfinernas huvudsakliga funktion är att eliminera smärta och obehag, samt ge behagliga känslor för kroppen. Endorfiner spelar också en roll för att lindra stress, så det är viktigt för den mentala hälsan. Med huvudfunktionerna ovan har endorfiner även flera fördelar i olika situationer, till exempel:
1. Hjälper till att urholka depression
Har du någonsin känt dig mer "glad" efter ett träningspass? Detta beror på att kroppen känns euforisk på grund av frisättningen av endorfiner efter att vi gjort fysisk aktivitet. Experter uppskattar också att träning kan vara användbart för att utrota depression på grund av frisättningen av dessa endorfiner.
2. Minska stress och ångest
Inte bara depression, endorfiner har också en viktig potential för att lindra stress och ångest. En studie på djur 2008 sa att det finns en direkt påverkan mellan nivåerna av endorfiner i djurets kropp med oroligt beteende.
Endorfiner hjälper till att kontrollera stress Men mänskliga studier behövs för att ytterligare bekräfta dessa fynd.
3. Öka självkänslan eller självkänsla
Ett lyckligt hjärta får oss verkligen att känna oss mer självsäkra och optimistiska, så att självkänsla (
självkänsla) ökade också. Experter har också kopplat endorfiner till högre självkänsla.
4. Eliminera smärta under förlossningen
Endorfiner hjälper också en mamma att gå igenom förlossningen genom att hjälpa till att minska smärtan. En studie publicerad i
Reproduktionsvetenskap fann att låga nivåer av beta-endorfiner hos deltagarna (mödrar som skulle föda) var förknippade med ytterligare smärtbehandling mitt under förlossningen. Sambandet mellan låga beta-endorfiner och smärta är inte klart, så ytterligare forskning kommer att behövas.
5. Hjälp till att gå ner i vikt
Fördelarna med endorfiner för att kontrollera hunger är fortfarande komplexa. För som vi vet, att äta utsökt mat ökar endorfinerna. Men studier har också funnit att denna förening också kan kontrollera aptiten, så den har potential att hjälpa till att gå ner i vikt.
Symtom om kroppen saknar endorfiner
Här är några symtom som kan uppstå om kroppen inte producerar tillräckligt med endorfiner:
- Depression
- Nervös
- dyster
- Uppkomsten av värk och smärta
- Svårt att sova
- Impulsivt beteende
Hur man ökar endorfiner naturligt
Vetenskapen har försökt bevisa att endorfiner kan ökas naturligt. Några sätt du kan prova, nämligen:
1. Träna regelbundet
Träning är ett av de viktigaste sätten att öka endorfiner. Några tips för att öka produktionen av endorfiner är att träna i grupp och välja måttlig intensitet.
2. Gör yoga och meditation
Meditation har blivit ett populärt sätt att koppla av hjärtat. Detta kan hända på grund av frisättningen av endorfiner.
3. Andas in aromaterapi
Studier har funnit att aromaterapioljor kan lugna själen och är förknippade med produktionen av endorfiner. Några exempel på aromaterapioljor att andas in inkluderar lavendel-, rosmarin- och citrusoljor.
4. Att ha sex
Känner du dig lycklig efter att ha älskat? Detta händer på grund av produktionen av endorfiner, såväl som andra hormoner som oxytocin.
5. Äta mörk choklad
Mörk choklad kan stimulera produktionen av endorfiner. På samma sätt kan ett glas vin, kryddig mat och din favoritmat också hjälpa oss att bli gladare.
6. Chatta med vänner
Att skratta mycket gör oss gladare och minskar stressen. Skratta med vänner? Produktionen av endorfiner ökar säkert och ökar känslan av glädje i hjärtat.
7. Titta på film
När stämningen är så dålig kan du avsätta tid för att njuta av filmer och dramaserier. Detta beror på att titta på drama rapporteras stimulera frisättningen av endorfiner.
Produktionen av endorfiner ökar när vi umgås med vänner. Detta beror på att känslan av sorg när man ser drama läses av hjärnan som samma negativa känsla när vi är sjuka. Som nämnts ovan släpps endorfiner ofta ut i blodomloppet när vi är skadade eller sjuka.
8. Gör gott
Om du känner dig lycklig för att du har hjälpt andra, så är det ett bevis på att kroppen producerar endorfiner. Även om dessa känslor inte varar länge, kommer dessa positiva känslor att bli en "opiat" för oss att fortsätta hjälpa andra.
9. Ta ett varmt bad
Tydligen kan ett varmt bad hjälpa kroppen att producera endorfiner. Detta beror på att det varma vattnet kan lugna spända och ömma muskler, och stimulera endorfiner att flöda i blodet.
10. Sola dig i solen
Att sola sig i solen i 15 minuter kan faktiskt hjälpa kroppen att producera mer endorfiner. Men kom ihåg, att sola sig i solen för länge kan öka risken för hudcancer. Så det är en bra idé att använda
Solskydd för att skydda huden från solskador.
11. Ha en massagesession
Hur man ökar endorfiner som är värda att prova är ett massagepass. Rapporterar från Healthline, massage kan lindra stress och öka endorfiner i kroppen. Dessutom kan massage med rätt teknik lindra symtom på smärta och trötthet i kroppen.
12. Prova akupunktur
Akupunktur är en alternativ medicin från Kina som anses vara ett sätt att öka endorfiner. Enligt en studie publicerad i tidskriften
Neurovetenskap bokstäver, när akupunkturnålar sätts in i kroppen kan produktionen av endorfiner stimuleras. Trots det är det en bra idé att rådgöra med din läkare innan du försöker på detta sätt att öka endorfinerna. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Endorfinhormoner har utan tvekan en positiv effekt på kroppen, både för mental hälsa och fysisk hälsa. Du kan tillämpa de enkla sätten ovan för att öka produktionen av endorfiner, och göra oss gladare att gå igenom dagen.
Endorfiner hjälper till att kontrollera stress Men mänskliga studier behövs för att ytterligare bekräfta dessa fynd. 
Produktionen av endorfiner ökar när vi umgås med vänner. Detta beror på att känslan av sorg när man ser drama läses av hjärnan som samma negativa känsla när vi är sjuka. Som nämnts ovan släpps endorfiner ofta ut i blodomloppet när vi är skadade eller sjuka. 
