Är din vikt redan inkluderad i idealen, eller till och med för tunn eller fet? För att besvara denna fråga kan du inte förlita dig enbart på instinkt baserat på enbart fysisk form. Det finns ett sätt att beräkna den ideala kroppsvikten som ett standardiserat riktmärke. Att veta idealvikten är inte bara en fysisk fråga för att få dig att se mer attraktiv ut. Mer än så, en vikt som inte är idealisk kan bjuda in olika sjukdomar till din kropp. Om du till exempel är överviktig eller fet, kommer du att vara mer mottaglig för allvarliga sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, gallsten, för cancer. Dessutom hjälper den idealiska kroppsvikten dig att utföra dagliga aktiviteter med mer energi och att du inte blir lätt trött.
Hur man beräknar ideal kroppsvikt med BMI-metoden
BMI är en metod för att beräkna ideal kroppsvikt som ofta används av människor från alla samhällsskikt. Anledningen är att det är ganska enkelt att beräkna vikt med denna metod, det finns till och med många BMI-räknare om du åker skridskor i cyberrymden. Med BMI behöver du bara veta din vikt och längd. För att göra detta, dividera din vikt (i kilogram) med din längd (i meter) i kvadrat. När du känner till resultaten, jämför dem med följande viktstandarder:
- BMI mindre än 18,5: tunn (undervikt).
- BMI mellan 18,5 och 24,9: ideal kroppsvikt.
- BMI mellan 25-29,9: övervikt (övervikt).
- BMI över 30: fetma.
Så, till exempel, du väger 70 kg, och din längd är 170 cm, då är ditt body mass index 24,2, vilket betyder att du har en idealvikt. Men om din längd är 170 cm och vikten är 90 kg, är ditt kroppsmassaindex 31,1, vilket betyder att du är överviktig. Metoden för att beräkna ideal kroppsvikt med BMI har nackdelar, bland annat eftersom denna metod inte inkluderar höftstorlek, fettfördelning eller muskelmassa i den. Om du är en idrottare som har mycket muskelmassa och lite fett kan du upptäckas som överviktig om du beräknar din idealvikt med hjälp av BMI. BMI kan inte heller avgöra om din ideala kroppsvikt anses vara hälsosam eller inte. För det behöver du ett annat instrument som ett sätt att beräkna ideal kroppsvikt.
Hur man beräknar ideal kroppsvikt med hjälp av Brocas formel
Ett sätt du kan göra för att beräkna din idealvikt är genom Broca-formeln. Denna formel uppfanns av Paul Broca och skapades för att skilja på sättet att räkna mellan män och kvinnor. Denna formel särskiljs eftersom män och kvinnor har olika kroppssammansättningar. Även om det finns olika sätt att beräkna vikten av män och kvinnor, är de två formlerna inte komplicerade. Här är en formel du kan prova:
1. Män
Ideal kroppsvikt (kilogram) = [höjd (centimeter) – 100] – [(höjd (centimeter) – 100) x 10 procent] Till exempel för män, om du är 170 centimeter lång, hur man beräknar det är (170-100) )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Så, din idealvikt är 63 kilo om du är 170 cm lång.
2. Kvinna
Ideal kroppsvikt (kilogram) = [höjd (centimeter) – 100] – [(höjd (centimeter) – 100) x 15 procent] För kvinnor, om du har en längd på 158, då är beräkningen (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Resultaten visar att din idealvikt är 49,3 kg för en höjd av 158 cm.
Hur man beräknar ideal kroppsvikt genom att mäta höftomkretsen
Att beräkna din idealvikt genom din höftomkrets kan avgöra om din vikt anses vara hälsosam eller inte. Genom att beräkna ditt BMI kan du klassas som en idealisk kroppsvikt, även om ditt magfett faktiskt är löst. Hur man beräknar ideal kroppsvikt med denna höftomkrets, inklusive:
- Hitta botten av revbenen och toppen av höfterna.
- Slinga måttbandet runt detta område.
- Se till att du inte håller andan eller avsiktligt blåser upp magen.
Så här läser du resultaten av att beräkna idealvikten på det här sättet:
- Män med en höft omkrets på mer än 94 cm: bör gå ner i vikt.
- Kvinnor med en höft omkrets på mer än 80 cm: bör gå ner i vikt.
- Män med en höft omkrets på mer än 102 cm: indikerar fetma så de bör omedelbart uppsöka läkare.
- Kvinnor med en höft omkrets på mer än 88 cm: indikerar fetma och bör omedelbart konsultera en läkare.
[[Relaterad artikel]]
Hur får man idealvikten?
Nyckeln till att komma till din idealvikt är inte bara att äta mindre, utan att ändra dina allmänna vanor. Här är några sätt du kan göra detta:
1. Sport
Inget behov av att träna ansträngande, även promenader ingår i sporten. Men om du också vill bygga muskelmassa kan du välja en träning med högre intensitet.
2. Titta på ditt intag
Undvik så mycket som möjligt kaloririk mat, som läsk, mat som innehåller mycket socker,
snabbmat vilket kan leda till fetma. Multiplicera istället konsumtionen av grönsaker och frukt och andra fiberrika livsmedel.
3. Glöm inte att äta frukost
Oavsett hur upptagen du är på morgonen, missa aldrig frukost. En bra frukostmeny kan göra din ämnesomsättning smidig och göra dig mer energisk under hela dagen.
4. Begränsa skärmtid
Forskning tittar på för mycket tv eller spelar upp videor
spel kan öka risken för fetma. Det är bättre att avleda
skärmtid till mer positiva aktiviteter som att träna eller bara ta en tupplur. Om du har ett högt BMI, stor höftomkrets och har riskfaktorer för vissa sjukdomar är det en bra idé att omedelbart konsultera en läkare eller nutritionist. Vissa måste gå ner i vikt, andra bara hålla vikten så att de inte får allvarliga sjukdomar kopplade till fetma.
