Hälsa

Regelbunden träning ger många fördelar för kroppens hälsa, inklusive uthållighet

Tröttna inte på att höra rådet att träna regelbundet för hälsans skull. Anledningen är att regelbunden träning ger många fördelar för kroppens hälsa, inklusive att bibehålla en ideal kroppsvikt, hjälpa dig att hålla dig borta från olika sjukdomar, till att förbättra humöret. Det finns många typer av träning som du kan välja efter ditt tillstånd. Utgår från sporter som inte kräver mycket utrustning som t.exjoggning, vattensporter inklusive simning, lagsporter som kan spelas med vänner som fotboll, till fallskärmshoppning som en sport som utmanar adrenalinet (en extremsport). Oavsett vilken träning du väljer, se till att regelbundet göra minst 150 minuter per vecka för måttlig intensitet eller 75 minuter per vecka för högintensiv träning. Rör dig också mer aktivt, speciellt om du har ett yrke som kräver att du sitter hela dagen, för att hålla kroppen i form till hög ålder.

Fördelar med regelbunden träning för hälsan

Regelbunden träning kan bibehålla en ideal kroppsvikt. Regelbunden träning är inte bara bra för det fysiska utan också för ditt mentala. I sin helhet ger regelbunden träning många hälsofördelar, inklusive:

1. Kontrollera din vikt

För dig som vill gå ner i vikt rekommenderas att träna regelbundet för att hjälpa till att bränna fler kalorier i kroppen. Ju mer intensiv träning, desto mer kalorier förbränner du. Det betyder dock inte att människor som inte vill gå ner i vikt inte behöver träna. Regelbunden träning ger många hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig kontrollera din vikt så att ditt kroppsmassaindex förblir idealiskt, och därigenom förebygga fetma, än mindre fetma.

2. Minska risken för olika sjukdomar

Den sjukdom som är närmast relaterad till en stillasittande livsstil är hjärtsjukdomar på grund av höga nivåer av det onda kolesterolet i blodet. När du tränar regelbundet minskar denna risk automatiskt, liksom risken att utveckla andra sjukdomar som högt blodtryck, typ 2-diabetes, artrit och metabola sjukdomar.

3. Öka uthålligheten

Att träna drar energi. Men efter det kommer du att känna fördelarna i form av ökad uthållighet och muskelfunktion så att du kan utföra dagliga aktiviteter lättare och med entusiasm.

4. Fixa humör

Om du ofta blir arg utan anledning kan det vara ett tecken på att du behöver träna regelbundet. Forskning visar att regelbunden träning ger många hälsofördelar, inklusive stimulerande kemikalier i hjärnan, vilket gör att du känner dig gladare och mer avslappnad.

5. Förbättra sömnkvaliteten

Forskning har också visat att människor som tränar regelbundet kan känna bättre sömnkvalitet. Träna bara inte nära läggdags eftersom det kan göra det svårt för dig att blunda.

6. Stärker muskler och skelett

När du blir äldre kan benen bli sköra och musklerna försvagas. Detta tillstånd kan dock förebyggas genom att träna regelbundet när du är ung. För att maximera fördelarna med denna övning kan du konsumera mat eller dryck som innehåller mycket protein efter att ha gjort tunga lyft eller kroppsviktsövningar. Du kan också prova kategori sport stor påverkan, som gymnastik, löpning, fotboll och basket.

7. Förbättra sexkvaliteten

När du känner att du har problem i sängen, försök att börja träna regelbundet. Anledningen är att regelbunden träning ger många fördelar för kroppens hälsa, inklusive att stärka det kardiovaskulära systemet, förbättra blodcirkulationen och öka muskelflexibiliteten, vilket alla är faktorer som stöder ett kvalitetssexliv. [[Relaterad artikel]]

Tips så att du kan träna regelbundet

Dans kan också göras som en sport Alla vill få fördelarna med träningsrutinen som nämns ovan, men inte få är förvirrade när det gäller att reglera rytmen. Om du är en av dem, prova dessa tips:
  • Var inte lat (lat att röra på sig). Att ändra små vanor kan ha stor inverkan, som att tvätta ditt eget fordon, gå till minimarknaden, gå upp eller ner för trappor och så vidare.
  • Bjud in vänner eller familj. Träning tillsammans kan öka och behålla din motivation.
  • Utöva roliga sporter. Dans ackompanjerad av favoritmusik kan också ingå i sportkategorin, särskilt om det görs regelbundet.
Om du har vissa mål från din vanliga träning, såsom viktminskning eller kolesterolnivåer, håll koll på dina framsteg. För att hitta säkra och lämpliga träningsrekommendationer utifrån ditt personliga tillstånd kan du fråga din läkare direkt. Ladda ner nu på App Store och Google Play.