Muskelspasmer är en plötslig ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. Detta tillstånd är vanligt i olika muskler i kroppen, men tenderar att påverka ben, händer, armar, lår, buken och runt revbenen. Muskelspasmer kan få dig att känna dig obekväm eller smärtsam, ibland känns till och med hela muskeln som att den krampar och inte kan röra sig. Den krampade muskeln kommer också att kännas hårdare än vanligt, och du kan märka att den rycker. Varaktigheten av muskelryckningar varar från några sekunder till 15 minuter eller mer. Detta tillstånd kan återkomma flera gånger innan det går över av sig själv. Så vad är orsaken?
Orsaker till muskelspasmer
Även om det inte alltid är farligt, kan muskelspasmer signalera ett underliggande medicinskt tillstånd. Här är ett antal möjliga orsaker till muskelspasmer:
1. Värm inte upp före träning
Att värma upp innan träning är viktigt för att förhindra kramper och muskelspasmer. Om du inte gör det, löper du en högre risk för kramper eller muskelspasmer.
2. Muskeltrötthet
Muskeltrötthet kan orsaka spasmer.Muskelspasmer kan vara ett av kroppens sätt att berätta för dina muskler att du är trött och slö. Dessutom kan du också känna smärta och svaghet.
3. Träning i varma temperaturer
Att träna under varma förhållanden kan göra dig lättare trött och svettig, vilket kan utlösa muskelspasmer.
4. Uttorkning
Uttorkning kan orsaka muskelspasmer. Detta tillstånd uppstår när du inte dricker tillräckligt med vatten eller förlorar mycket kroppsvätskor.
5. Elektrolytobalans
Kalium, magnesium och kalcium spelar en viktig roll för att musklerna ska fungera ordentligt. Om du saknar dessa mineraler kommer kroppen att skicka meddelanden till musklerna som orsakar spasmer.
6. Stress eller ångest
Stress kan orsaka muskelspänningar Stress eller ångest kan också orsaka muskelspänningar och smärta. När du upplever detta tillstånd kommer du att känna musklerna spasmera eller rycka.
7. Konsumerar för mycket koffein
Att konsumera överskott av koffein, såsom flera koppar kaffe, kan utlösa muskelspasmer i olika delar av kroppen. Äldre, idrottare, överviktiga eller feta, som tränar för mycket och har vissa medicinska tillstånd, såsom nerv- eller sköldkörtelsjukdomar, är grupper som tenderar att löpa större risk för muskelspasmer. [[Relaterad artikel]]
Hur man hanterar muskelspasmer
Även om de kan försvinna av sig själva, kan muskelspasmer orsaka obehag. Det finns flera sätt att hantera muskelspasmer som du kan göra, nämligen:
1. Stretching
Stretching eller stretching av det drabbade området kan hjälpa till att lindra eller stoppa det. Du kan sträcka ut dina vadmuskler, lår, rygg, nacke och mer.
2. Massage
Massage kan lindra muskelvärk och kramper. Se dock till att massera den långsamt och exakt för att inte förvärra muskelspasmen.
3. Varm kompress eller is
Om muskelspasmerna är ihållande kan du placera en ispåse på det drabbade muskelområdet i 15-20 minuter flera gånger om dagen. Linda in isen i en handduk eller trasa så att den inte vidrör huden direkt. Dessutom kan du också använda en varm kompress i 15-20 minuter, fortsätt sedan med en ispåse. Medan en varm kompress kan minska smärta, kan den också förvärra inflammationen och kräva is för att lindra den.
4. Drick mer vatten
Att dricka vatten kan hjälpa till att hantera muskelspasmer. När du har muskelspasmer, försök att dricka mer vatten. Se till att du håller dig hydrerad, särskilt om du tränar eller i varmt väder. Drick cirka 8-12 glas vatten per dag.
5. Använda receptfria läkemedel
Smärtlindrande krämer, särskilt de som innehåller receptfritt lidokain, kamfer eller mentol, kan hjälpa mot muskelspasmer. Dessutom mjukgörande geler gjorda av
Curcuma longa och sellerifrön rapporteras lindra smärta och inflammation i muskelspasmer.
6. Använda receptbelagda läkemedel
Om du har muskelspasmer som kvarstår eller förvärras kan din läkare ordinera ett muskelavslappnande medel. Dessa läkemedel ordineras vanligtvis bara i 2-3 veckor. För ytterligare diskussion om muskelspasmer,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Muskeltrötthet kan orsaka spasmer.Muskelspasmer kan vara ett av kroppens sätt att berätta för dina muskler att du är trött och slö. Dessutom kan du också känna smärta och svaghet. 
Stress kan orsaka muskelspänningar Stress eller ångest kan också orsaka muskelspänningar och smärta. När du upplever detta tillstånd kommer du att känna musklerna spasmera eller rycka. 
Att dricka vatten kan hjälpa till att hantera muskelspasmer. När du har muskelspasmer, försök att dricka mer vatten. Se till att du håller dig hydrerad, särskilt om du tränar eller i varmt väder. Drick cirka 8-12 glas vatten per dag. 
