Andningen är en viktig aktivitet för kroppen och görs utan att vi vet om det, även utan att bli undervisade. De flesta av oss sedan barndomen är vana vid att andas med bröstandning varje dag. Men visste du att det finns en hälsosammare form av andning som utövas även när vi precis är födda? Denna andningsteknik kallas bukandning eller diafragmatisk andning. Vi andas faktiskt när vi föds. När en bebis gråter högt när han kommer ut ur livmodern, gråter han med hjälp av magandning. Men med åldern börjar bukandningen ersättas av bröstandning. [[Relaterad artikel]]
Så vad är magandning?
Bukandning är en andningsteknik som använder diafragman (den muskel som separerar hjärtat och lungorna från bukorganen). Därför är denna teknik också känd som diafragmatisk andning.
Fördelar med magandning
Att andas med hjälp av magmusklerna har många fördelar och fördelar. En är att du kan andas in och andas ut längre. Därför används denna teknik ofta av sångare såväl som offentliga talare. Diafragmatisk andning tillåter också sångare och talare att producera höga röster utan att skada halsen. Dessutom finns det också fördelar med denna andning för hälsan. Här är fördelarna.
- Hjälper dig att känna dig avslappnad, minskar de skadliga effekterna av stresshormoner
- Hjälper till att hantera stress på grund av traumatiska händelser
- Sänk pulsen
- Sänka blodtrycket
- Förbättrar kärnmuskelns stabilitet i mage och rygg
- Öka kroppens förmåga att göra ansträngande träning
- Minska risken för muskeltrötthet och muskelskador
- Saktar ner andningen, så det tar inte upp mycket energi
Hur man tränar magandning
Eftersom det har många fördelar som är bra för hälsan är det synd att missa denna andningsteknik. Vad mer, om du upplever stress kan denna andning hjälpa dig att slappna av mer. Så här tränar du magandning:
- Ligg på rygg på en plan yta med böjda knän. Du kan använda kuddar under huvudet och knäna som stöd för att göra din position mer bekväm.
- Slappna av i axlarna.
- Placera ena handen på den övre delen av bröstet och den andra på magen, strax under revbenen.
- Andas in långsamt genom näsan och släpp in luften. Handen på bröstet ska förbli stilla, medan handen på magen ska höjas.
- Spänn dina magmuskler och låt dem falla inåt när du andas ut genom dina läppar. Sänk händerna på magen till utgångsläget.
- Fortsätt att andas så här under hela din andningsövning.
Vi rekommenderar att du gör denna övning 10 till 20 gånger varje dag. Gör den här övningen på ett lugnt ställe, oroa dig inte om du inte gör det rätt för det kan vara stressigt. Rensa bara tankarna från de saker som får dig att känna dig stressad. Håll fokus på ljudet och rytmen i din andning och försök att göra det vid samma tidpunkt varje dag för att göra det till en rutin. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Om du är van vid det kan du andas mage medan du sitter i en stol. Detta kommer att öka utmaningen i diafragma andningsövningar. När du väl är bra på att andas i liggande och sittande läge kan du träna på det samtidigt som du gör dina dagliga aktiviteter. Som när man går, går i trappor, tränar för att bära vikter. Ju mer du övar på det, desto mer kommer du att omedvetet andas på det här sättet hela tiden.
