Mat att trycka hårt på under förlossningen behövs verkligen för att du inte ska tröttna snabbt under förlossningen. För att bra matintag har visat sig bidra till att ge de energireserver som behövs under förlossningen. Enligt forskning publicerad i Revista Latino-Americana de Enfermagem kan mammor förbruka upp till 100 kalorier energi på en timme, medan normal förlossning kan ta allt från fyra till åtta timmar. Det vill säga mammor behöver extra energi så mycket som 200 till 800 kalorier under förlossningen. Ju längre tid det tar att föda, desto mer energi kommer att gå åt. Så, vad är de energihöjande livsmedel under förlossningen?
Mat för stark knuff under förlossningen
Förutom att träna muskelstyrka genom att träna under graviditeten och förstå hur man pushar ordentligt, kan rätt matintag underlätta normal förlossning. Innan du äter något före förlossningen bör du dock först rådgöra med din barnmorska eller förlossningsläkare. Om du måste använda ett smärtstillande medel eller behöver generell anestesi, kanske din barnmorska eller läkare inte rekommenderar vissa livsmedel för säkerhets skull. Här är en lista över livsmedel före leverans som du vanligtvis kan äta:
1. Datum
Dadlar hjälper till att öka energin och underlättar sammandragningar. Dadlar har visat sig vara lämpliga som mat för att stärka pushandet under förlossningen. Eftersom dadlar är rika på glukos. Faktum är att i en fröfri dadel finns det totalt 16 gram socker. Tydligen kan naturligt socker från dadlar omedelbart bearbetas av kroppen till en färdig att använda energikälla. Resterande glukos kan också lagras som en energireserv som kommer att användas under återhämtningsperioden. Detta beskrivs i en studie publicerad Experimental & Molecular Medicine. Dessutom innehåller dadlar fosfor. Enligt forskning publicerad i Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, hjälper fosfor kroppen att producera molekyler
adenosintrifosfat (ATP) för att hjälpa till att lagra energireserver. [[relaterade artiklar]] Fosfor hjälper också kroppen att bränna kalorier mer effektivt från kolhydrater och fetter. Dadlar är också lämpliga som mat för att underlätta en normal förlossning eftersom det bevisligen hjälper till att jämna ut öppningen. Detta är också bevisat i forskning i Journal of Midwifery & Reproductive Health. Denna studie förklarar att dadlar fungerar som hormonet oxytocin för att stimulera sammandragningar. Dadlar påverkar även hormonerna östrogen och progesteron. Detta är användbart för att förbereda livmodern och mogna livmoderhalsen medan du förbereder förlossningen. Innehållet av serotonin, kalcium och tanniner i dadlar hjälper också till att dra ihop de glatta musklerna i livmodern. Därför kan dejter vara ett matval för att vara stark under förlossningen.
2. Yoghurt
Grekisk yoghurt är rik på protein för att möta kaloriintaget hos gravida kvinnor. Yoghurt kan också vara ett livsmedelsval för att underlätta normal förlossning. Eftersom yoghurt har visat sig vara rik på protein som är användbart som en källa till moderns energi under förlossningen. I 100 gram
grekisk yoghurt Osaltat magert fett innehåller vanligtvis 10,3 gram protein. Gravida kvinnor rekommenderas att tillgodose 20 % av allt kaloriintag från protein. Därför är yoghurt ett bra val som föda för stark pushning under förlossningen. Detta förklaras också i forskning från Food & Nutrition Research.
3. Knölar
Sötpotatis är rik på kolhydrater som hjälper till att öka energin för att knuffa.Knölar som potatis och sötpotatis är lämpliga att äta som mat för att göra pushandet starkt under förlossningen. I en sötpotatis på 150 gram finns det 8,58 gram kolhydrater och 114 kcal kalorier. Faktum är att så mycket som 92 % av alla näringsämnen i sötpotatis är kolhydrater. Det vill säga, en sötpotatis kan tillgodose så mycket som 14,25 till 57 % av energibehovet. Enligt forskning i tidskriften Advances in Nutrition spelar kolhydrater en viktig roll för att ge energi till celler i hela kroppen. Sötpotatis innehåller också
antocyaniner vem jobbar som
fytoöstrogen .
Fytoöstrogen är en östrogenliknande förening. Använd, för att underlätta öppningen av livmodern och livmoderhalsen. Detta förklarades också i forskning publicerad i Bali Medical Journal och The Endocrinology of Parturition. Så sötpotatis är också användbar som mat för att underlätta normala förlossningar. [[relaterade artiklar]] Samtidigt finns det i en medelstor kokt potatis på 170 gram 212 kcal kalorier och 34,8 gram kolhydrater. Det betyder att 65 % av näringen från en enskild potatis är kolhydrater. Livsmedel att pressa hårt under förlossningen kan också möta kaloriintaget som behövs för förlossningen med 26,5 till 100 procent. Potatis och sötpotatis är knölar som innehåller stärkelse. Stärkelse är bevisat lättsmält så att energin används långsamt. Därför kommer det att hjälpa sammandragningarna. Tänk på att du inte ska äta stekt potatis och sötpotatis. Att steka det kommer faktiskt att öka intaget av dåliga fetter vilket kan komplicera matsmältningsprocessen.
4. Grönsakssoppa med buljong
Grönsakssoppa med buljong från kycklingbrosk hjälper till att tillgodose vätskebehov och livmoderöppning.Grönsaker har visat sig vara rika på kolhydrater, vitaminer och mineraler. Dessutom håller buljongen också mamman hydrerad. Denna föda är lämplig som föda för stark knuff under förlossningen. Dessutom, om buljongen är gjord av nötkött eller kycklingbrosk. Citerat från tidskriften International Journal of Aging & Clinical Research, brosk från dessa tre djurkällor är rikt på innehåll
hyaluronsyra . Detta innehåll kan hjälpa till att öppna livmodern, enligt forskning från Human Reproduction. Så, buljong från brosk är också lämplig som matkompis för att underlätta normal förlossning. För att fördelarna ska bibehållas, se till att buljongen inte använder för mycket salt. Detta kommer att få blodtrycket att stiga och kommer att äventyra förlossningen, särskilt om mamman har en historia av havandeskapsförgiftning.
5. Frukter
Vattenmelon är rik på vatten för att tillgodose vätskebehovet innan förlossningen Frukter är också mat för stark push under förlossningen vilket är fördelaktigt. Välj frukter rika på naturliga kolhydrater, som fibrer och socker, som energihöjande livsmedel under förlossningen. Dessutom kan vattenrika frukter, såsom vattenmelon och cantaloupe, visa sig användbara för att förhindra uttorkning under förlossningen. I 100 gram vattenmelon finns näringsämnen i form av:
- Vatten: 91,45 gram
- Socker: 6,2 gram.
- Kolhydrater: 7,55 gram.
Samtidigt innehåller 100 gram melon:
- Vatten: 89,82 gram vatten
- Kolhydrater: 9,09 gram
- Socker: 8,12 gram.
6. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker innehåller mycket K-vitamin för att minska risken för blödningar efter förlossningen Gröna grönsaker som spenat, kål, broccoli, grönkål, sallad passar som mat innan förlossningen. Eftersom dessa typer av grönsaker har visat sig vara rika på vitamin K. Innehållet av detta näringsämne bidrar till att minska risken för blödningar efter att du har fött barn.
7. Spannmål och nötter
Mandel är rik på komplexa kolhydrater så att mammor inte är lätt hungriga Spannmål och nötter är rika på fibrer som har visat sig vara bra mat för stark knuff under förlossningen. Fiber är en komplex kolhydrat som tar längre tid att omvandlas till energi. Därför kommer den energiförbränning som uppstår ske gradvis så att mamman inte snabbt känner sig trött. Du känner dig heller inte hungrig snabbt, vilket kan störa förlossningsprocessen. Exempel på fiberrika källor till fullkorn och baljväxter är:
chiafrön , mandel, pistagenötter och kikärter. Du kan göra dessa nötter som ett mellanmål i väntan på sammandragningar. Utöver matvalen ovan bör du också undvika mat som innehåller mycket fett. Detta beror på att fett tenderar att vara svårt att smälta, vilket gör att magen känns uppblåst och utlöser illamående.
Anteckningar från SehatQ
Mat att pressa hårt under förlossningen är användbar för att öka energin. För om du går igenom en normal graviditetsprocess behöver du naturligtvis energi för att driva barnet att födas säkert. Innan du väljer livsmedel för att underlätta normal leverans kan du först rådgöra med din förlossningsläkare. Senare kommer läkaren att välja rätt mat före leverans enligt ditt tillstånd och behov. Vill du veta mer om energihöjande mat under förlossningen kan du också fråga din läkare direkt genom
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen .
Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store. [[Relaterad artikel]]
Dadlar hjälper till att öka energin och underlättar sammandragningar. Dadlar har visat sig vara lämpliga som mat för att stärka pushandet under förlossningen. Eftersom dadlar är rika på glukos. Faktum är att i en fröfri dadel finns det totalt 16 gram socker. Tydligen kan naturligt socker från dadlar omedelbart bearbetas av kroppen till en färdig att använda energikälla. Resterande glukos kan också lagras som en energireserv som kommer att användas under återhämtningsperioden. Detta beskrivs i en studie publicerad Experimental & Molecular Medicine. Dessutom innehåller dadlar fosfor. Enligt forskning publicerad i Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, hjälper fosfor kroppen att producera molekyler adenosintrifosfat (ATP) för att hjälpa till att lagra energireserver. [[relaterade artiklar]] Fosfor hjälper också kroppen att bränna kalorier mer effektivt från kolhydrater och fetter. Dadlar är också lämpliga som mat för att underlätta en normal förlossning eftersom det bevisligen hjälper till att jämna ut öppningen. Detta är också bevisat i forskning i Journal of Midwifery & Reproductive Health. Denna studie förklarar att dadlar fungerar som hormonet oxytocin för att stimulera sammandragningar. Dadlar påverkar även hormonerna östrogen och progesteron. Detta är användbart för att förbereda livmodern och mogna livmoderhalsen medan du förbereder förlossningen. Innehållet av serotonin, kalcium och tanniner i dadlar hjälper också till att dra ihop de glatta musklerna i livmodern. Därför kan dejter vara ett matval för att vara stark under förlossningen. 
Grekisk yoghurt är rik på protein för att möta kaloriintaget hos gravida kvinnor. Yoghurt kan också vara ett livsmedelsval för att underlätta normal förlossning. Eftersom yoghurt har visat sig vara rik på protein som är användbart som en källa till moderns energi under förlossningen. I 100 gram grekisk yoghurt Osaltat magert fett innehåller vanligtvis 10,3 gram protein. Gravida kvinnor rekommenderas att tillgodose 20 % av allt kaloriintag från protein. Därför är yoghurt ett bra val som föda för stark pushning under förlossningen. Detta förklaras också i forskning från Food & Nutrition Research. 
Sötpotatis är rik på kolhydrater som hjälper till att öka energin för att knuffa.Knölar som potatis och sötpotatis är lämpliga att äta som mat för att göra pushandet starkt under förlossningen. I en sötpotatis på 150 gram finns det 8,58 gram kolhydrater och 114 kcal kalorier. Faktum är att så mycket som 92 % av alla näringsämnen i sötpotatis är kolhydrater. Det vill säga, en sötpotatis kan tillgodose så mycket som 14,25 till 57 % av energibehovet. Enligt forskning i tidskriften Advances in Nutrition spelar kolhydrater en viktig roll för att ge energi till celler i hela kroppen. Sötpotatis innehåller också antocyaniner vem jobbar som fytoöstrogen . Fytoöstrogen är en östrogenliknande förening. Använd, för att underlätta öppningen av livmodern och livmoderhalsen. Detta förklarades också i forskning publicerad i Bali Medical Journal och The Endocrinology of Parturition. Så sötpotatis är också användbar som mat för att underlätta normala förlossningar. [[relaterade artiklar]] Samtidigt finns det i en medelstor kokt potatis på 170 gram 212 kcal kalorier och 34,8 gram kolhydrater. Det betyder att 65 % av näringen från en enskild potatis är kolhydrater. Livsmedel att pressa hårt under förlossningen kan också möta kaloriintaget som behövs för förlossningen med 26,5 till 100 procent. Potatis och sötpotatis är knölar som innehåller stärkelse. Stärkelse är bevisat lättsmält så att energin används långsamt. Därför kommer det att hjälpa sammandragningarna. Tänk på att du inte ska äta stekt potatis och sötpotatis. Att steka det kommer faktiskt att öka intaget av dåliga fetter vilket kan komplicera matsmältningsprocessen. 
Grönsakssoppa med buljong från kycklingbrosk hjälper till att tillgodose vätskebehov och livmoderöppning.Grönsaker har visat sig vara rika på kolhydrater, vitaminer och mineraler. Dessutom håller buljongen också mamman hydrerad. Denna föda är lämplig som föda för stark knuff under förlossningen. Dessutom, om buljongen är gjord av nötkött eller kycklingbrosk. Citerat från tidskriften International Journal of Aging & Clinical Research, brosk från dessa tre djurkällor är rikt på innehåll hyaluronsyra . Detta innehåll kan hjälpa till att öppna livmodern, enligt forskning från Human Reproduction. Så, buljong från brosk är också lämplig som matkompis för att underlätta normal förlossning. För att fördelarna ska bibehållas, se till att buljongen inte använder för mycket salt. Detta kommer att få blodtrycket att stiga och kommer att äventyra förlossningen, särskilt om mamman har en historia av havandeskapsförgiftning. 
Vattenmelon är rik på vatten för att tillgodose vätskebehovet innan förlossningen Frukter är också mat för stark push under förlossningen vilket är fördelaktigt. Välj frukter rika på naturliga kolhydrater, som fibrer och socker, som energihöjande livsmedel under förlossningen. Dessutom kan vattenrika frukter, såsom vattenmelon och cantaloupe, visa sig användbara för att förhindra uttorkning under förlossningen. I 100 gram vattenmelon finns näringsämnen i form av: 
Gröna grönsaker innehåller mycket K-vitamin för att minska risken för blödningar efter förlossningen Gröna grönsaker som spenat, kål, broccoli, grönkål, sallad passar som mat innan förlossningen. Eftersom dessa typer av grönsaker har visat sig vara rika på vitamin K. Innehållet av detta näringsämne bidrar till att minska risken för blödningar efter att du har fött barn. 
Mandel är rik på komplexa kolhydrater så att mammor inte är lätt hungriga Spannmål och nötter är rika på fibrer som har visat sig vara bra mat för stark knuff under förlossningen. Fiber är en komplex kolhydrat som tar längre tid att omvandlas till energi. Därför kommer den energiförbränning som uppstår ske gradvis så att mamman inte snabbt känner sig trött. Du känner dig heller inte hungrig snabbt, vilket kan störa förlossningsprocessen. Exempel på fiberrika källor till fullkorn och baljväxter är: chiafrön , mandel, pistagenötter och kikärter. Du kan göra dessa nötter som ett mellanmål i väntan på sammandragningar. Utöver matvalen ovan bör du också undvika mat som innehåller mycket fett. Detta beror på att fett tenderar att vara svårt att smälta, vilket gör att magen känns uppblåst och utlöser illamående. 
