PMS-symtom före menstruation och effektiva sätt att lindra det

PMS symtom (premenstruellt syndrom) är en uppsättning fysiska och psykologiska symtom som vissa kvinnor känner före menstruationen. Några av de vanligaste symtomen inkluderar humörsvängningar (humörsvängningar), kramper i bukområdet och akne på hudytan. PMS uppträder vanligtvis inom 1-2 veckor, innan menstruationen kommer och försvinner när menstruationen kommer. Det uppskattas att tre av fyra kvinnor kommer att uppleva PMS-symtom under sin fertila period. Detta tillstånd är inte farligt, men gör ofta att kvinnor som går igenom det känner sig obekväma. Så vanligtvis kommer flera steg att tas för att övervinna detta, från att ta smärtstillande medel till att göra avslappningstekniker.

PMS-symtom som är vanliga hos kvinnor

Ett av symptomen på PMS är buksmärtor. PMS-symtom hos kvinnor är i allmänhet humörsvängningar (humörsvängningar) och blir lätt irriterad. Men faktiskt PMS-tecken är inte bara emotionella eller psykologiska, utan har också en effekt på det fysiska eller kroppen. Några av de fysiska PMS-symtom som kan kännas är:

Hårda bröst
Magkramper
Förändringar i aptit
Huvudvärk
Uppsvälld
Muskel- och ledvärk
acne
Förstoppning eller diarré
Tröttas lätt

Samtidigt kan psykologiska och beteendemässiga tecken på PMS inkludera:

humörsvängningar (humörsvängningar), lätt att gråta, irriterad eller lättirriterad
Att känna sig överväldigad eller tappa kontrollen
Moody stämning
Dra dig undan socialt
Svårt att sova
Känner mig spänd eller orolig
Lätt att glömma eller svårt att koncentrera sig

Tänk på att PMS-symptom ibland kan vara allvarliga och svåra att behandla. Om du känner så kan du rådfråga en läkare och psykolog.

Det är därför PMS kan hända

Hormonet östrogen påverkar uppkomsten av PMS-symtom PMS-symtom uppträder vanligtvis från 11 dagar före menstruationen och försvinner när mensen äntligen kommer. Den exakta orsaken till PMS är fortfarande okänd, men det finns flera saker som anses vara relaterade till detta tillstånd, varav en är en fråga om hormonell obalans som uppstår före menstruationen. Under menstruationscykeln finns det tillfällen då nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron stiger. Detta kan utlösa humörsvängningar, ångestsyndrom och överirritation. För de flesta kvinnor är PMS bara ett lätt symtom som är lite irriterande. Men för andra kan symtomen vara tillräckligt allvarliga för att göra det svårt att röra sig. Här är några faktorer som ökar en persons risk att uppleva besvärande PMS-symtom:

Har en historia av depression
Det finns en familj som har en historia av depression
Har du någonsin upplevt våld?
Har du någonsin använt illegala droger?
Närvaro av fysiskt eller känslomässigt trauma

8 sätt att hantera PMS-symtom

Att äta hälsosam mat kan hjälpa till att lindra PMS-symtom. Några av de saker du kan göra för att behandla PMS-symtom är:

1. Slappna av

Försök att tillämpa avslappningstekniker, såsom meditation, massage, yoga, tai chi, och så vidare, för att hantera stress.

2. Tillämpa en hälsosam kost

Anta en hälsosam kost genom att äta komplexa kolhydrater, frukt, grönsaker, fullkorn och mat som innehåller mycket kalcium.

3. Minska saltintaget

Minska konsumtionen av salt eller livsmedel som innehåller mycket salt för att förhindra uppblåsthet och absorption av vatten i kroppen.

4. Begränsa koffein och alkohol

Att begränsa koffein- och alkoholkonsumtionen måste göras så att PMS-symptomen inte förvärras eftersom de kan öka nivåerna av hormonet östrogen.

5. Ät lite med frekvent frekvens

Att äta mat i små portioner men ofta (till exempel: äta 4-5 gånger om dagen i små portioner) kan förhindra uppblåsthet.

6. Träna regelbundet

Om du tränar minst 30 minuter om dagen kan träningen förbättras. hälsa och lindra tecknen på PMS.

7. Få tillräckligt med vila

Få tillräckligt med vila för att lindra smärtan som orsakas av PMS. Försök att få 7-9 timmars sömn varje natt.

8. Använd smärtstillande medel

Använd smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol om smärtan är outhärdlig. Tidigare kan du även lägga en varm kompress på magen för att minska kramper som uppstår innan din menstruationscykel. [[relaterade artiklar]] Om symptomen på PMS som du känner inte kan övervinnas kan du omedelbart kontakta en läkare. Läkaren kommer att utföra en undersökning eftersom symptomen ibland liknar de tidiga tecknen på graviditet.