Mineraler och vitaminer för äldre, vad behöver du?

För att möta det näringsintag som alltmer behövs med åldern väljer föräldrar oftast att ta vitamintillskott. Detta vitamintillskott för äldre valdes för att det är lätt att konsumera. Dessutom har äldre ofta problem som nedsatt aptit, så att ta kosttillskott anses vara en lösning.

Behöver du vitamintillskott för äldre?

Enligt förklaringen från en expert från Emory University i USA behöver inte alla äldre extra vitaminintag från kosttillskott. Näringsämnen som behövs kan erhållas genom att förbättra kosten. Faktum är att ta vitamintillskott i vissa fall kan vara farligt för dig. Förutom att kunna ha en negativ inverkan på hälsan kommer dina utgifter att svälla ännu mer med tanke på att priset på vitaminer är ganska dränerande. Samma sak förmedlades av en industrigrupp som representerar tillverkare av kosttillskott, Rådet för ansvarsfull kost. De är överens om att föräldrar kan få de näringsämnen de behöver genom att förbättra sin kost. Trots det är förhållandena mellan en äldre och en annan olika. I vissa fall tenderar äldre att tappa aptiten när de blir äldre. Å andra sidan tyder vissa studier på att äldre konsumerar minst två multivitaminer om dagen så att deras näringsbehov tillgodoses. I ett antal studier konstateras att äldre behöver vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folat, C, D och E.

Typer av vitaminer för äldre

Det finns olika vitaminer för äldre som behövs när man blir äldre. Du kan få dessa vitaminer genom att äta vissa livsmedel. Vissa vitaminer för äldre, inklusive:

1. Vitamin B12

Vitamin B12 för äldre kan fås från fisk, rött kött, ägg, mjölk etc. Vitamin B12 är mycket viktigt för att stödja processen att producera röda blodkroppar. Dessutom spelar detta vitamin också en roll för att bibehålla en sund nervfunktion. Mat som är rik på vitamin B12 inkluderar:

• Fisk
• rött kött
• Fjäderfän
• Ägg
• Mjölk
• Mejeriprodukter som ost eller yoghurt

2. Folat eller folsyra

Folat är en av de väsentliga formerna av B-vitaminer som är användbara för att förebygga anemi. Anemi är ett tillstånd när blodnivåerna i kroppen är mindre än idealiska. Som ett resultat av anemi kommer äldre att uppleva ett antal symtom som huvudvärk och svaghetskänsla. Det är därför, folsyra är ett vitamin för äldre så att de inte känner sig svaga och yr på grund av anemin. För att få folatintag kan du äta mat som grönsaker, frukt och spannmål.

3. Vitamin D

Vitamin D är ett vitamin för äldre som är viktigt för att förebygga benskörhet, bibehålla bentäthet och hjälpa kalciumabsorptionen. Dessutom hjälper D-vitamin också till att skydda dig från sjukdomar som:

• Cancer
• Typ 1-diabetes
• Reumatoid
• Artrit
• Multipel skleros
• Autoimmun sjukdom

Intag av D-vitamin kan erhållas från lax, tonfisk, ägg, spannmål, mjölk och mejeriprodukter. Dessutom ger solljus också D-vitaminintag för dig. Men föräldrars hud tenderar att vara mindre effektiv när det gäller att ta emot D-vitamin från solljus. [[Relaterad artikel]]

Andra viktiga näringsämnen för äldre

Utöver vitaminerna ovan behöver även ett antal andra näringsintag beaktas när du blir äldre. Här är några näringsämnen som måste tillgodoses och underhållas av äldre:

1. Kalcium

Förutom att vara viktigt för benhälsa är kalcium ett mineral som är ansvarigt för många roller i kroppen. Enligt forskning har kalciumbrist potential att öka risken för benskörhet och frakturer. För dig som saknar kalcium kan denna mineral fås från livsmedel som broccoli och grönkål. Dessutom kan du även dricka lättmjölk tre gånger om dagen för att möta kalciumintaget i kroppen.

2. Kalium

Att äta mat som innehåller mycket kalium kan hjälpa till att hålla dina ben starka. Dessutom kan tillräckligt kaliumintag bidra till att minska risken för att utveckla njursten och högt blodtryck. Du kan få kalium genom att äta mat som bananer, potatis och katrinplommon. Trots det bör du inte konsumera det i överskott eftersom överskott av kalium i kroppen kan vara skadligt för hälsan.

3. Magnesium

Magnesium är ett mineral som kan hjälpa till att hålla ditt immunförsvar i god form. Äldre människor som tar vissa mediciner, såsom diuretika, tenderar dock att minska sin förmåga att absorbera magnesium. För att få tillräckligt med magnesium rekommenderas du att äta mycket obearbetad mat som färsk frukt, grönsaker, nötter och fullkorn.

4. Fiber

Livsmedel som innehåller mycket fibrer som frukt, grönsaker, nötter och fullkorn kan hålla matsmältningssystemet friskt. Dessutom sägs fiber hjälpa till att skydda dig från hjärtsjukdomar.

5. Omega-3 fetter

Att få tillräckligt med intag av omega-3-fetter kan minska symtomen på reumatoid artrit och bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). Inte nog med det, omega-3-fetter kan också bidra till att minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom och förbättra hjärnans förmåga att komma ihåg. Du kan få omega-3-fetter från havsfisk som lax, tonfisk och sardiner. Dessutom kan detta näringsämne också hittas i sojabönor, valnötter och rapsolja. [[Relaterad artikel]]

Biverkningar av att ta vitaminer för äldre

Att ta vitaminer för äldre tenderar att vara säkert, så länge de tas enligt instruktioner från en läkare. Om de konsumeras för mycket kan vitaminerna du tar ha en toxisk effekt (giftig). Vissa komponenter som finns i vitamintillskott är kända för att orsaka illamående. Dessutom kan dessa komponenter också påverka aptiten och orsaka viktminskning. Därför rekommenderas du att inte ta vitamintillskott i överskott. Om du upplever symtom som illamående och aptitlöshet efter att ha tagit vitamintillskott, kontakta din läkare omedelbart.

Anteckningar från SehatQ

Förutom att ta kosttillskott kan vitaminer för äldre även fås genom att äta mat för äldre som är rik på näringsämnen som frukt och grönsaker. Vitamintillskott bör endast tas när intaget av vissa näringsämnen i kroppen inte har uppfyllts. Dessutom rekommenderas du att konsultera en läkare innan du tar vissa vitaminer för att förhindra biverkningar som kan orsakas. För att diskutera mer om vitaminer för äldre och deras källor, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .