Även om de har fått tillräckligt med sömn på natten, vaknar många ofta fortfarande sömniga på morgonen. Dessutom är sömnighet som kommer på morgonen ibland åtföljd av trötthet. Det gör då att du blir improduktiv och föredrar att spendera tid i sängen. Det finns ett antal faktorer som kan göra dig sömnig på morgonen. Några av orsakerna sträcker sig från tröghet, rumsförhållanden, livsstil, psykologiska problem till sömnstörningar.
Faktorer som gör dig sömnig på morgonen
Många faktorer kan göra att du känner dig sömnig på morgonen. Några av de saker som orsakar dåsighet på morgonen inkluderar:
1. Sömntröghet
Sömn tröghet vaknar upp i ett tillstånd av medvetslöshet trots att hon har fått tillräckligt med sömn. Detta är ett normalt tillstånd som uppstår när du vaknar. När du vaknar är det flera processer som inträffar innan du är fullt medveten. Även om du öppnar ögonen vaknar inte din hjärna direkt efter att du har sovit. Det är därför du oftast känner dig yr eller omtumlad när du precis vaknar. Om du inte klarar det
sömn tröghet, du kommer att somna om. Vanligtvis inträffar inom 15 till 60 minuter, detta tillstånd gör också att dina motoriska och kognitiva färdigheter saktar ner. Därför känner man sig ibland lat för att göra vad som helst när man precis vaknar.
2. Dålig sömnhygien
enligt
National Sleep Foundation Sömnhygien är en rad vanor som behövs för att kunna få en god natts sömnkvalitet. Dålig hygien gör att sömnen blir sämre. Några exempel på dålig sömnhygien är oregelbunden läggdags, tupplur i mer än 30 minuter, stirrande på skärmen för länge, varma och ljusa rum och obekväma madrassförhållanden. Dessa faktorer gör dig sedan sömnig på morgonen.
3. Ohälsosam livsstil
Att anta en hälsosam livsstil gör din sömn bättre. Om du till exempel tränar regelbundet varje dag kan du sova bättre på natten. Trots det bör ansträngande träning före sänggåendet undvikas om du inte vill att dina ögon ska vara vakna hela natten. Förutom brist på motion, kommer konsumtion av koffeinhaltiga drycker också att göra det svårt för dig att sova. Detta kommer naturligtvis att påverka kvaliteten och tiden för din sömn.
4. Sömnstörningar
Sömnstörningar som t.ex
sömnapné gör dig sömnig på morgonen eftersom det minskar sömnkvaliteten.
Sömnapné Detta orsakar periodiska andningsuppehåll under sömnen. Om du upplever detta tillstånd, kontakta omedelbart en läkare eftersom du kan få ytterligare problem med syreflödet till hjärnan. Förutom
sömnapné , det finns också sömnlöshet som gör att du vaknar ofta eller har svårt att sova. Några av effekterna av sömnlöshet inkluderar svårigheter att somna, frekventa uppvaknanden hela natten, att vakna för tidigt och ha svårt att somna om och att känna sig trött när du vaknar.
5. Psykologiska problem
Ett av de vanligaste psykologiska problemen som stör sömnkvaliteten är ångest. Förutom att det påverkar kvaliteten och lusten att sova gör detta problem ofta att du känner dig trött hela dagen. Inte bara ångest, depressionen du upplever kan också påverka sömnkvaliteten. När du är deprimerad känner du dig oftast låg på energi. Även efter att ha sovit kan detta göra dig trött och sömnig på morgonen.
Tips för att inte sova på morgonen
Dåsighet på morgonen är ibland irriterande
humör dig att bli aktiv. Det finns dock ett antal tips så att du inte somnar på morgonen och börjar aktiviteter med entusiasm. Några av dessa sätt, inklusive:
Tryck inte på knappen snooze på larm
När larmet går trycker de flesta ofta på knappen
snooze för att öka sömntiden med några minuter. Detta görs faktiskt inte bara en eller två gånger när du vaknar. Denna vana gör att sömnen blir osammanhängande (fragmenterad) och leder till dåsighet under aktiviteter. Det är bäst att gå upp ur sängen så fort du stänger av larmet.
Drick vatten när du vaknar
Att dricka ett glas vatten när du vaknar kommer att göra kroppen mer utvilad.Trötthet är ett av symptomen på uttorkning. Detta utlöser då dåsighet, förändringar i kognitiva förmågor, till störningar
humör . Att dricka ett glas vatten kan fräscha upp kroppen innan du påbörjar aktiviteten.
Enligt forskning blir din kropp mindre energisk av att hoppa över frukosten. Detta påverkar sedan din koncentrationsförmåga. Så att kroppen får energi, gör det till en vana att äta frukost för att börja dagen.
Solljus ökar kroppens serotoninnivåer. Som ett resultat känns kroppen mer energifylld under dagen. Enligt gjorda undersökningar
University of Rochester , att vara i naturen kan få dig att känna dig mer energisk och mindre sömnig.
Gå till en psykolog om du har psykiska problem
När morgontrötthet och sömnighet är besvärande och ihållande kan det bero på depression eller ångest. Depression förvärrar känslor och gör dig deprimerad. Det enda sättet att övervinna detta är att konsultera en expert. [[Relaterad artikel]]
Mat som kan konsumeras så att du inte blir sömnig på morgonen
Förutom att göra vissa aktiviteter kan du göra din dag mer spännande genom att äta vissa livsmedel. Vissa livsmedel som gör dig mer energisk och mindre sömnig på morgonen inkluderar:
Avokadofrukost ger kroppen tillräckligt med energi Avokado är rik på vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som ger kroppen energi i timmar. Dessutom hjälper fiberinnehållet i avokado också till att hålla ditt blodsocker stabilt
Vattenmelon är en frukt med hög vattenhalt. Förutom att ha en hög vattenhalt innehåller vattenmelon många vitaminer, mineraler, antioxidanter och aminosyran L-citrullin.
Bananer är en enkel energikälla att konsumera när du är på språng. Bananer är höga i fibrer och kalium och bromsar frisättningen av socker i blodomloppet för hållbar energi och ger en källa till magnesium och B-vitaminer.
Spenat är en stor källa till C-vitamin, folat och järn. Tillräckliga mängder vitaminer och mineraler är avgörande för energiproduktion. Dessutom kommer tillräckligt med järn att förhindra att kroppen lätt känner sig trött.
Ägg är en källa till olika vitaminer och mineraler som järn, kolin, vitamin D och vitamin B-12. Ägg innehåller högkvalitativt protein och hälsosamma fetter, som fyller dig och ger dig energi. Om du har problem som allergier mot vissa livsmedel bör du först rådgöra med din läkare om du vill konsumera dem. Detta måste göras så att du kan undvika hälsoproblem som kan uppstå.
Att dricka ett glas vatten när du vaknar kommer att göra kroppen mer utvilad.Trötthet är ett av symptomen på uttorkning. Detta utlöser då dåsighet, förändringar i kognitiva förmågor, till störningar humör . Att dricka ett glas vatten kan fräscha upp kroppen innan du påbörjar aktiviteten. 
Avokadofrukost ger kroppen tillräckligt med energi Avokado är rik på vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som ger kroppen energi i timmar. Dessutom hjälper fiberinnehållet i avokado också till att hålla ditt blodsocker stabilt 
