Att ta vitaminer kan vara ett måste för personer med hög rörlighet och upptagen. Är du en av dem? Om så är fallet, försök först identifiera vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer. Vattenlösliga och fettlösliga vitaminer är termer för att beskriva hur kroppen tar upp dessa vitaminer. I den här artikeln kommer SehatQ specifikt att granska vitamin A.
Vattenlösliga vitaminer
Enligt experter, vattenlösliga vitaminer eller
vattenlösliga vitaminer är en typ av vitamin som kan lösas upp i vätskor och kan tas upp av kroppsvävnader så snart som möjligt. Det är därför kroppen ständigt behöver få i sig A-vitamin eftersom det inte lagras av kroppen. Vad händer när det finns ett överskott av vattenlösliga vitaminer? Kroppen kommer att utsöndra det i form av urin. Detta är också ett larm om att överskott av vitaminer faktiskt inte är bra. För vitamin A kan formen faktiskt vara i form av vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer. Förutom vitamin A inkluderar andra typer av vitaminer som också är vattenlösliga och deras roller:
- Vitamin B1: kroppens nervsystem
- Vitamin B2: syn och frisk hud
- Vitamin B3: metabolism och matsmältning
- Vitamin B6: produktion av röda blodkroppar, insulin och hemoglobin
- Folat: metabolism och bildning av röda blodkroppar
- Vitamin B12: ger näring till nervsystemet, produktion av röda blodkroppar
- Vitamin C: absorption av järn, sårläkning, maximering av kroppens försvarsfunktion
Fettlösliga vitaminer
I motsats till vattenlösliga vitaminer, fettlösliga vitaminer eller
fettlösliga vitaminer löslig i fett. Det vill säga att detta vitamin absorberas genom fett som passerar genom tjocktarmen. Därifrån distribueras detta vitamin i hela kroppen genom blodomloppet. Vitamin A kommer att tillhandahålla de aktiva komponenterna för att skapa retinol i människokroppen. Till skillnad från vattenlösliga vitaminer lagras överskott av fettlösliga vitaminer i levern och fettvävnaden för senare användning. Med tanke på att fettlösliga vitaminer inte kan utsöndras direkt av kroppen, om de konsumeras i överskott, kan de ackumuleras i kroppen. Det är faktiskt inte omöjligt att orsaka förgiftning. Vilka typer av fettlösliga vitaminer finns det?
- Vitamin A: bildning av ben och tänder och syn
- Vitamin D: upprätthåller utvecklingen av ben och tänder
- Vitamin E: antioxidant avvärjer infektion
- Vitamin K: bibehåller benhälsan och förhindrar blodproppar
Typer av vattenlösligt vitamin A
Från ovanstående utarbetning kan vi förstå verkningsmekanismen för vattenlösligt och fettlösligt vitamin A. Dessutom är vattenlösligt vitamin A vanligtvis i form av betakaroten som finns i röda, gula och gröna grönsaker och frukter. Exempel inkluderar aprikoser, äpplen, bananer, björnbär, kiwi, citroner, mango, meloner, apelsiner och många fler. När det gäller grönsaker kan vattenlösligt vitamin A erhållas från morötter, spenat, grönkål och sötpotatis.
Typer av fettlösligt vitamin A
Förutom vattenlösligt vitamin A är det också viktigt att veta var man kan få tag i vitamin A, speciellt de fettlösliga. De högsta koncentrationerna av vitamin A finns i lever och fiskolja. Dessutom kan A-vitamin även fås från mjölk, ägg och provitamin A. Oavsett om du får intag från vattenlösliga vitaminer eller fettlösliga vitaminer är det viktigaste att se till att intaget blir efter behov. Således kan du få de bästa fördelarna med vitamin A.
