intermittent fasta är ett ätmönster som fastställer en tidsperiod för att äta och fasta. Så, det som betonas här handlar inte om vilka typer av mat som är tillåtna och inte, utan det finns restriktioner för ättider. Denna dietmetod har nyligen blivit en hälsotrend eftersom den påstås vara effektiv för att gå ner i vikt, förbättra metabol hälsa och till och med förlänga livet. Inte bara det, metodenintermittent fasta ganska lätt att göra. Många människor mår bättre och har mer energi under denna metod.
Sätt att göra intermittent fasta
Det finns flera metoder att göra intermittent fasta. Ta reda på vilken metod som fungerar bäst för dig. 1. Fasta 12 timmar om dagen
Kostreglerna för denna metod är enkla, vilket räcker för att fasta i 12 timmar varje dag. Dessutom kan du äta normalt. Denna metod är ett bra val för nybörjare eftersom fastetiderna är relativt snabba och de dagliga kalorierna är desamma varje dag. Enligt vissa forskare kan fasta i 10-16 timmar göra att kroppen omvandlar sina fettdepåer till energi och frigör ketoner i blodomloppet. Det är detta som främjar viktminskning. 2. Fasta 16 timmar om dagen
Fasta 16 timmar om dagen med 8 timmars ättid kallas 16:8-metoden. Under 16:8-dieten fastade män i 16 timmar varje dag, medan kvinnor fastade i 14 timmar. Sätt att göra intermittent fasta Denna metod kan vara användbar för dig som har provat en 12 timmars fasta, men inte sett någon nytta. På denna fastediet slutar folk vanligtvis att äta på natten vid 8-tiden och hoppar sedan över frukosten nästa dag. De äter först vid middagstid igen. 3. Fasta två dagar i veckan
Denna metod kallas 5:2. Människor som följer denna diet äter en standardmängd hälsosam mat i fem dagar och minskar sitt kaloriintag under de kommande två dagarna. Under två dagars fasta konsumerar män i allmänhet bara 600 kalorier och kvinnor 500 kalorier. Förutom att kunna minska insulinnivåerna, tros denna metod också öka insulinkänsligheten. 4. Alternativ fasta
Alternativ fasta innebär att du fastar varje dag genom att undvika fast föda eller endast konsumera max 500 kalorier på en dag. En studie sa att alternativ fasta var effektiv för viktminskning och förbättrad hjärthälsa hos överviktiga vuxna. Alternativ fasta är en extrem form av intermittent fasta så det är inte lämpligt för nybörjare eller de med vissa medicinska tillstånd. Nybörjare kommer också att ha svårt att upprätthålla denna typ av fasta på lång sikt. 5. Fasta 24 timmar i veckan
Det vill säga att fasta fullt ut en eller två dagar i veckan, annars känd som diet Äta-att-äta. Så för att följa denna diet äter du inte på 24 timmar, men kan dricka vatten, te och andra kalorifria drycker. För vissa är denna metod ganska extrem och utmanande eftersom den kan orsaka trötthet, huvudvärk eller dåligt humör. Därför rekommenderas inte denna metod för nybörjare. [[Relaterad artikel]] Dra nytta av intermittent fasta
Det finns många studier om intermittent fasta vilket visar några ganska lovande fördelar. Här är några fördelar intermittent fasta. 1. Ändra funktionen hos celler, gener och hormoner
När du fastar sjunker insulinnivåerna och mänskligt tillväxthormon ökar. Dina celler startar också processen att reparera viktiga kroppsceller och ändra vilka gener de behöver. 2. Hjälper till att gå ner i vikt och magfett
intermittent fasta hjälper dig att äta färre kalorier, samtidigt som du ökar din ämnesomsättning något. Det är bevisat effektivt för viktminskning och magfett. 3. Minskar insulinresistens och minskar risken för typ 2-diabetes
Under de senaste decennierna har typ 2-diabetes drabbat många människor, både unga och gamla. I forskning om intermittent fasta, personer på denna diet har minskat blodsockret med 3-6 procent, medan insulinet har minskat med 20-31 procent. Dvs det är bevisat att intermittent fasta kan minska insulinresistens och sänka blodsockernivåerna, särskilt hos män. 4. Förbättra hjärnans funktion
intermittent fasta kan vara användbart för hjärnans hälsa eftersom denna metod kan bidra till att öka tillväxten av nya nerver och skydda hjärnan från skador. 5. Ha bättre sömnkvalitet
Många människor har gjort det intermittent fasta säga att de kan sova bättre. Anledningen är att denna dietmetod också reglerar dygnsrytmen, vilket spelar roll för att bestämma en persons sömnmönster. En regelbunden dygnsrytm gör det lättare för dig att somna och vakna utvilad. Med tanke på de många fördelarna som anges ovan är det vettigt det intermittent fasta kan hjälpa dig att leva en bättre och hälsosammare livsstil. Men du måste sköta din kost väl. Är du intresserad av denna diet?
