Dessa 11 livsmedel som innehåller magnesium gör dig frisk

Magnesiumbrist kan orsaka instabil hjärtfrekvens, psykiska problem, osteoporos (minskad bentäthet), högt blodtryck, muskelryckningar och kramper. Därför är det mycket viktigt att möta kroppens magnesiumbehov. Matkällor som innehåller magnesium är också lätta att få tag på. Magnesium är ett viktigt mineral som har en roll i 300 enzymreaktioner i människokroppen. Dessutom är magnesium ett mineral som spelar en roll i nerver, muskelfunktion, upprätthållande av blodtrycket och stödjer kroppens system. Följande livsmedel är bra källor till magnesium för kroppens hälsa: [[relaterade artiklar]]

Mat som innehåller magnesium är läcker och hälsosam

Det finns fortfarande många människor som inte har tillgodosett sitt magnesiumbehov, enligt det rekommenderade dagliga intaget (RAH). Det är faktiskt väldigt enkelt att möta magnesiumbehovet. Många livsmedel som innehåller mycket magnesium kan hittas runt omkring oss, till exempel:

1. Fullkorn

De flesta fullkorn är höga i magnesium, särskilt fullkornsmjöl, som kan "påse" 160 milligram magnesium per kopp. Kanske är det dags att ersätta vitt mjöl mot fullkornsmjöl, för att tillgodose ditt dagliga magnesiumbehov.

2. Spenat

bSpenat är rikt på magnesium Spenat, en grön bladgrönsak mycket rik på näringsämnen, är faktiskt rik på magnesium. En kopp kokt spenat innehåller 157 milligram magnesium. Tänk dig bara om du konsumerar det i form av soppa så mycket som en skål. Magnesiumet i spenat är användbart för att bygga starka ben.

3. Quinoa

Letar du efter en risersättning? Quinoa kan vara ett alternativ. Quinoa är en av de rikaste källorna till magnesium. Dessutom kan vetefrön också bearbetas som ris. En kopp kokt quinoa innehåller 118 mg magnesium. Tillräckligt för att tillgodose ditt dagliga magnesiumbehov, eller hur? Läs också: Symtom på hypermagnesemi eller överskott av magnesium i blodet, vilka är symtomen?

4. Mörk choklad

Vänta inte på alla hjärtans dag för att äta mörk choklad. Detta beror på att livsmedel som härrör från kakaoväxter innehåller mycket magnesium. Cirka 28 gram mörk choklad, innehåller 64 milligram magnesium.

5. Svarta bönor

Varje typ av nötter har sina egna hälsofördelar. Men när det kommer till magnesium är svarta bönor mästaren. Föreställ dig bara, en kopp svarta bönor innehåller redan 120 milligram magnesium.

6. Edamame

Edamame, friska små Du kan hitta fryst edamame i snabbköp, eller beställa kokt på ett antal japanska restauranger. Vanligtvis kokas edamame tills det är mjukt, innan det äts. Utan tillsatta kryddor är edamame redan utsökt som ett hälsosamt mellanmål. En halv kopp kokt edamame innehåller 50 milligram magnesium. Låt oss göra edamame till ett hälsosamt mellanmål.

7. Avokado

En av frukterna som innehåller magnesium är avokado. Per frukt innehåller avokado 58 milligram magnesium eller motsvarande 16% RAH. Avokado innehåller också bra fetter som kan bibehålla ett hälsosamt hjärta och hjärna. Faktum är att avokado innehåller vitamin B och K. Dessutom innehåller de mer kalium än bananer.

8. Tofu

Tofu är en tillbehör som är bekant för det indonesiska folkets tunga. Denna mat möter ofta menyvalen på restauranger eller matstånd. Förutom att vara relativt billig och lätt att få tag på innehåller tofu magnesium. En halv kopp tofu enbart innehåller 37 milligram magnesium.

9. Fisk

Det finns goda nyheter för fiskälskare. Vissa fiskar, som lax och makrill, är rika på magnesium. En halv lax utan enbart taggar innehåller redan 53 mg magnesium. Fisk är verkligen en hälsosam mat som innehåller många näringsämnen, såsom kalium, B-vitaminer, till högkvalitativt protein.

10. Banan

Populär frukt runt om i världen, nämligen bananer, ingick i raden av livsmedel som innehåller magnesium. En stor banan innehåller 37 milligram magnesium, motsvarande 9% RAH. Dessutom innehåller bananer, som har många fördelar, massor av vitaminer C och B6, fibrer och mangan.

11. Broccoli

Förutom spenat är andra gröna grönsaker som är rika på magnesium broccoli. I en halv skål med broccoli, innehöll cirka 12 mg magnesium. En av fördelarna med magnesium i broccolistjälkar är att upprätthålla dåliga kolesterolnivåer i kroppen eller LDL. Läs också: Magnesiumbrist kan orsaka dessa 7 symtom

Rekommenderat dagligt intag av magnesium

Kom ihåg att något för lite eller för mycket kan orsaka instabilitet i kroppen. Därför är det viktigt för dig att känna till rekommendationerna för dagligt magnesiumintag, så att det inte uppstår överskott eller brist. Citerat från National Institutes of Health, en persons dagliga magnesiumbehov baserat på ålder är följande:

Barn 1-3 år: 80 milligram
Barn 4-8 år: 130 milligram
Barn 9-13 år: 240 milligram
Pojkar 14-18 år: 410 milligram
Flickor 14-18 år: 360 milligram
Män 19-30 år: 400 milligram
Kvinnor 19-30 år: 310 milligram
Vuxna män (31 år och äldre): 420 milligram
Vuxna kvinnor (31 år och äldre) 320 milligram

Efter att ha sett rekommendationerna för dagligt magnesiumintag ovan, hur är det med magnesiumbehovet i kroppen? Är det tillräckligt? Om inte, oroa dig inte. Många livsmedel som innehåller magnesium runt omkring oss. Förutom att innehålla många mineraler och näringsämnen är dessa livsmedel också läckra och lämpliga för den indonesiska tungan.