Vitamin B6 för gravida kvinnor: fördelar, dosering och bruksanvisning

Moderns näringsbehov ökar under graviditeten. Olika näringsintag måste också tillgodoses så att graviditeten löper smidigt och fosterutvecklingen inte störs. En av de viktiga näringsämnena för gravida kvinnor är vitamin B6. Konsumtion av vitamin B6 för gravida kvinnor tros ge många fördelar, både för gravida kvinnor själva och deras växande foster. [[Relaterad artikel]]

Fördelar med vitamin B6 för gravida kvinnor

Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin. Detta vitamin används i 100 eller fler av kroppens väsentliga processer för att producera aminosyror och metabolisera makronäringsämnen. Kroppen producerar också niacin (vitamin B3) från aminosyran tryptofan genom att använda vitamin B6. Speciellt för graviditet inkluderar de viktiga fördelarna med vitamin B6 för gravida kvinnor:

• Hjälp mammans och fostrets kropp att metabolisera protein och kolhydrater
• Hjälper till att bilda nya röda blodkroppar, antikroppar och signalsubstanser i fostret
• Forskning visar att vitamin B6 också kan lindra illamående och kräkningar (morgonillamående) gravid mor
• Hjälper till att upprätthålla sunda blodsockernivåer
• Främjar utveckling av fostrets hjärna och nerver
• Förbättra hjärnans funktion
• Spela en roll för att förebygga problem som uppstår hos nyfödda, såsom låg födelsevikt.

Listan över förmåner ovan visar att gravida kvinnors behov av vitamin B6 bör tillgodoses så att graviditeten kan gå bra. Läs också: Vikten av prenatala vitaminer för en hälsosam graviditet

Hur många doser vitamin B6 för gravida kvinnor?

I allmänhet behöver gravida kvinnor cirka 1,9 mg vitamin B6 per dag. Men i en hälsorapport från University of Michigan kan gravida kvinnor som upplever illamående klara av morgonillamående genom att konsumera 10-25 mg vitamin B6 tre gånger om dagen. Du bör inte ta mer än 100 mg vitamin B6 om dagen eftersom överdrivet intag kan orsaka domningar och nervskador. Samtidigt kan brist på vitamin B6 orsaka inflammation i tungan, kräftsår, trötthet, anemi, neurologisk degeneration och depression. Vitamin B6-brist kan orsakas av otillräckligt näringsintag, intag av överdriven alkohol, lider av vissa sjukdomar eller äter mat som innehåller mycket socker och olika bearbetade livsmedel. Att ta ytterligare vitamin B6-tillskott kan verkligen hjälpa till att lindra morgonillamående svår. Du bör dock rådfråga din läkare innan du konsumerar det. Eftersom dessa kosttillskott måste konsumeras enligt läkarens rekommendationer.

När ska vitamin B6 tas?

Du bör ta vitaminer för gravida kvinnor enligt bruksanvisningen på förpackningen eller enligt läkarens råd. Ta vitamin B6 vid samma tidpunkt varje dag för effektiva resultat. Vitamin B6 kan tas varje dag före eller efter måltider. Men de bästa resultaten av B-vitaminer för matsmältningen tas med mat. Du kan ta det på morgonen med frukost eller efter lunch. Om du glömmer att ta det, gör det så fort du kommer ihåg under tidsfördröjningen med nästa dryckesschema inte för nära. När det är nära nästa dryckesschema, lämna det och dubbla inte dosen. Utan att ta kosttillskott kan vanligtvis behovet av vitamin B6 tillgodoses från olika livsmedel som är rika på dessa näringsämnen. Så, vilka livsmedel är rika på vitamin B6? [[Relaterad artikel]]

Matkällor rika på vitamin B6

Mat är en viktig sak som måste beaktas vid graviditet. Gravida kvinnor måste ha en hälsosam livsstil för att behålla fostret i livmodern. Nötter, magert kött, fisk, fullkorn och spannmål är bra och läckra källor till vitamin B6. Dessutom, några andra matkällor av vitamin B6 som bör konsumeras av gravida kvinnor tillsammans med mängden vitamininnehåll, nämligen:

• 1 brun bakad potatis med skal = 0,69 mg
• 85 gram kokt kalkon = 0,44 mg
• 1 medelstor avokado = 0,52 mg
• 85 gram kokt kyckling utan skinn = 0,51 mg
• 1 kopp berikad spannmål (vitaminberikad) = 0,5 till 2,5 mg
• 85 gram kokt lax = 0,48 till 0,8 mg
• 1 kopp kokt spenat = 0,44 mg
• 1 medelstor banan = 0,43 mg
• 1 kopp torkade katrinplommon = 0,36 mg
• 28 gram torrrostade hasselnötter = 0,18 mg
• 170 gram grönsaksjuice = 0,13 mg

Läs också: Det här är en mängd olika hälsosamma livsmedel för gravida som är bra för fostret Du kan enkelt få en mängd olika vitamin B6-intag för gravida kvinnor på traditionella marknader och stormarknader. Se till att du tvättar det först med tvål innan du lagar ingredienserna. Dessutom, för livsmedel som måste tillagas, koka dem noggrant för att undvika bakterier eller bakterier som hotar. På så sätt kan behoven av vitamin B6 för gravida kvinnor tillgodoses ordentligt. Förutom att vara uppmärksam på matintaget bör mammor också träna lätt regelbundet och dricka tillräckligt med vatten så att livmoderns tillstånd blir friskare och starkare. Kontakta läkare om mamman har problem under graviditeten. Om du vill konsultera en läkare direkt kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.