Ofta är det vanligt att vakna klockan 3 eller tidigt på morgonen mitt i en djup sömn. De flesta människor kanske till och med vaknar flera gånger under natten och inte ens märker det. För de kan snabbt somna om. Det finns många faktorer som gör att någon alltid vaknar klockan 3 på morgonen. Från en kortare sömncykel, stress, till andra medicinska tillstånd. Om det händer varje dag utan undantag kan det vara ett tecken på sömnlöshet.
Vaknade vid 03:00 och sov cykel
Under hela natten när de sover kommer människor att uppleva en upprepad sömncykel. I denna fas är det naturligt att vakna flera gånger under natten. Etapperna är:
- Övergång från vaken till sömn
- lätt sömn
- djup sömn
- Snabba ögonrörelser
Längden på varje etapp kommer att variera under natten. Som ett exempel,
djup sömn Det kan vara längre när du sover. Medan fas
snabba ögonrörelser intensivare mot morgonen. Det kan vara, att vakna vid 3 på morgonen ofta beror på att en persons sömncykel verkligen är kortare. Medan de flesta människor vaknar vid 5-6 på morgonen, har de som alltid vaknar vid 03:00 lite olika sömnfaser.
För jag vaknar alltid vid 3 på morgonen
Förutom att relatera till sömncykeln finns det flera andra faktorer som gör att en person alltid vaknar klockan 3 på morgonen. Här är några av dem:
1. Stress
Om du ofta vaknar klockan 03.00 varje dag kan stress vara utlösande faktor. Speciellt om denna vana att vakna plötsligt uppstår, trots att den aldrig varit tidigare. Varför stressa? För i detta tillstånd kommer kroppen att aktivera sympatiska nervsymtom som får en person att vakna mitt i natten eller tidigt på morgonen. Samtidigt kommer även blodtrycket och hjärtfrekvensen att öka. Dessa förändringar gör det svårt att somna om. Dessa stressorer kan vara saker relaterade till arbete, relationer, skola, hälsa eller ekonomiska förhållanden. Om det fortsätter att hända bör du hitta rätt terapimönster för att minska stress.
2. Sömnlöshet
Att alltid gå upp klockan 3 på morgonen är också ett tecken på sömnlöshet. Diagnosen för detta tillstånd är att det är svårt att somna om efter att ha vaknat mitt i natten varje dag. Äldre människor är mer mottagliga för detta, med en incidens på upp till 40 %.
3. Åldrande
Den åldrande kroppen spelar också en betydande roll i en persons sömncykel. Detta åldrande kommer att göra att sömnfasen förändras. För att inte tala om andra möjligheter som att ta droger som stör sömnmönster. Naturligtvis minskar människors sömnkvalitet när de blir äldre. Period i fas
djup sömn minska. Det är därför äldre människor är mer benägna att vakna på grund av yttre faktorer som ljus eller buller. Dessutom kan sömn- och vakentider också förändras med åldern. Allt kan skifta tidigare så det är mycket möjligt att vakna kl 03:00 om du vanligtvis bara öppnar ögonen kl 06:00.
4. Ta medicin
Mediciner som antidepressiva medel,
betablockerare, kortikosteroider och receptfria feberreducerande mediciner kan påverka sömnen på natten. Uteslut inte, människor som konsumerar det kan ofta vakna klockan 3 på morgonen. Om dessa förändringar inträffar efter att ha börjat ta medicin regelbundet, diskutera med din läkare för att hitta alternativ. Dessutom kan livsstilsförändringar också ha en positiv inverkan på sömnkvaliteten.
5. Andra medicinska tillstånd
Det kan vara så att orsaken till att en person alltid vaknar klockan 3 på morgonen är ett medicinskt tillstånd han lider av. Några av de potentiella orsakerna till detta tillstånd är:
- Sömnapné
- GERD
- Artrit
- Restless leg syndrome
- Depression
- Neuropati
- Prostataförstoring
Om så är fallet kommer behandling av ett medicinskt tillstånd att hjälpa till att lindra symtomen att vakna mitt i natten. Diskutera med din läkare för att ta reda på vad den exakta orsaken är.
6. Livsstil
Kanske, livsstil eller dagliga vanor som gör att du ofta vaknar klockan 3 på morgonen. För att inte tala om om
sömnhygien kaos som kommer att förvärra situationen. Några livsstilar och vanor som kan utlösa tidig morgonvakenhet är:
- Ät före sänggåendet
- Sov på en ogynnsam plats
- Tittar på datorn eller mobilen innan läggdags
- Dricker kaffe eller alkohol före sänggåendet
- Rök
- Tar för lång tupplur
- Mindre rörlig
Att ändra några av ovanstående vanor kan ha en betydande inverkan på livskvaliteten. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Egentligen finns det ingen specifik ingrediens för hur man ska sova gott på natten. Men kom ihåg att receptfria sömntabletter inte är lösningen på problemet med att vakna ofta vid 3 på morgonen eller midnatt. Det finns en strategi som du kan vara effektiv på, som är att konsekvent somna och hålla dig vaken varje dag. Se dessutom till att det inte finns något ljus under sömnen som kan störa din goda nattsömn. När jag vaknade vid 3 på morgonen fortsatte detta att hända varje dag,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play. Dessutom, om det finns andra symtom som svårigheter att komma ihåg, att känna sig mycket sömnig under aktiviteter under dagen, tills toppen är svårigheter att fungera normalt som det ska.
