Välkommen till bergsklättringens värld. Om det här är första gången du provar naturaktiviteter behöver du inte känna dig skrämd. Nyckeln är att förberedelserna för att bestiga berget måste vara riktigt mogna. Välj plats, avstånd, höjd, svårighetsgrad och tid som krävs innan start. Anpassa alla dessa faktorer till kroppens tillstånd och den tid du har. Det är en bra idé att välja en plats som inte är alltför svår första gången.
Bergsklättringstips för nybörjare
Efter att ha bestämt vart man ska gå
vandring för första gången, börja med dessa tips:
1. Ta med utrustning
Även om klätterterrängen inte är alltför svår, måste det fortfarande finnas speciell förberedelse som:
- Navigeringsverktyg som kompass, karta eller GPS
- Vatten förs i behållare som inte tar för mycket plats
- Föra snacks som kan vara en energikälla
- Ficklampa
- Skydd mot solen som en hatt, solglasögon, och solkräm
- Första hjälpen medicin
- Multiverktyg eller multifunktionskniv
- Mobil
- Vattentät påse för förvaring av elektronik
- vattentät ryggsäck
2. Kläder
Misstaget som de flesta nybörjare gör när de klättrar på ett berg är att ha på sig vanliga kläder. Det vill säga att kläderna inte nödvändigtvis skyddar mot terrängen man möter när man klättrar. Några saker att ha på sig är:
- Skor eller stövlar
- vattentät jacka
- Strumpa
- Vattentäta byxor
- Hatt
3. Mat och dryck
Ibland är nybörjare klättrare förvirrade över hur mycket mat och dryck de ska ta med. Om det är för lite, oroa dig för hunger eller törst mitt under stigningen. Omvänt, om det är för många, kan det göra fler och fler standardinställningar. Välj mat som är lätt, lätt att lagra och innehåller mycket kalorier och kolhydrater. Dessutom rekommenderas det generellt att konsumera 1 liter vatten varannan timmes klättring. Temperaturen påverkar dock även denna åtgärd. Förvara mat och dryck i förpackningar som inte är för stora. Drycker kan till exempel förvaras i
påse som kan rullas ihop snarare än stora flaskor.
4. Säkert sätt att klättra
Vandrare Nybörjare måste veta hur man klättrar på ett säkert sätt, med saker i åtanke som:
- Ruta forskning med säkerhet och detalj
- Se tillgång till vatten och mat
- Anpassa kläder efter vädret
- Berätta för andra var klättervägen är
- Ta med din mobiltelefon
- Var uppmärksam på den lokala väderprognosen
- Gör klättringen i jämn takt
5. Kommunicera med andra
Både nybörjare och professionella klättrare bör dela detaljerade resplaner med vänner eller familjemedlemmar. Om du tar ett fordon för att nå vandringens första rutt, lämna ruttplaneringen i bilen. Om vandringen görs ensam i ett avlägset område, överväg att ta med
personliga lokaliseringsfyrar. Detta är en elektronisk enhet som kan aktiveras i en nödsituation och signalera till räddningsteamet.
6. Vandra med barn eller husdjur
Om
vandring görs med barn eller husdjur, måste förberedelserna vara mer kompletta. Barn i alla åldrar kan börja klättra, bara utrustningen är annorlunda. Viktigast av allt, se till att barnen håller sig torra, varma och känner sig mätta. Välj en rutt som inte är för lång och som är nybörjarvänlig. Se sedan till att stanna ofta för att se växter, stenar, djur i naturen och mer. Anpassa hastigheten efter barnets förmåga. Om du tar med dig husdjur som hundar, se till att ta med mat och vatten i särskilda behållare. Stanna oftare för att mata honom. Inte mindre viktigt, alltid ha en påse för att bära husdjursavfall. Strö inte ner din hunds avföring. Om det behövs, gör en hemmaövning om att hantera smuts innan du ger dig av på en vandring.
7. Gör efterklättring
Efter
vandring gjort, det finns fortfarande några saker som måste göras:
- Stretching muskler så att DOMS inte dyker upp och återhämtningen går snabbare
- Tillbaka för att återfukta kroppen
- Ät näringsrikt
- Torra och rena kläder och accessoarer bärs
Utöver några av tipsen ovan måste nybörjare även komma ihåg budskapet som har blivit en oskriven lag för bergsklättrare, nämligen:
- Ta inget annat än bilder
- Lämna inget annat än spår
- Döda inget annat än tid
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
De tre budskapen ska implementeras och förstås så bra som möjligt. Att njuta av naturen genom att klättra i berg är allas rättighet, men tillsammans med det finns en skyldighet att respektera naturen. För att ytterligare diskutera fördelarna med bergsklättring till anpassning om du har upplevt en skada,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
