Fördelarna med mandel för gravida kvinnor och deras foster ska inte underskattas. Eftersom dessa nötter innehåller många näringsämnen för att uppnå en hälsosam graviditet. Dessutom har gravida kvinnor som äter mandel visat sig vara säkra, naturligtvis, med portioner som inte är överdrivna. Låt oss identifiera de olika fördelarna med mandel för gravida kvinnor och deras foster.
10 fördelar med mandlar för gravida kvinnor och deras foster
Förutom att det är gott, kan mandel också konsumeras på olika sätt. Dessa nötter kan till och med ätas direkt när de är råa, så länge de rengörs först. Inte bara det, bearbetade mandlar för gravida kvinnor kan vara i form av bakad mandelmjölk för gravida kvinnor. Oavsett hur du äter dem är mandel rik på näringsämnen som är bra för både mamma och foster. Här är fördelarna med mandel för gravida kvinnor och deras foster som inte bör underskattas.
1. Innehåller många näringsämnen
Olika fördelar med mandel för gravida kvinnor kan inte separeras från näringsinnehållet. Här är näringsinnehållet i varje 28 gram mandel:
- Fiber: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Fett: 14 gram (9 gram från enkelomättat fett)
- Vitamin E: 37 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RAH)
- Mangan: 32 procent av RAH
- Magnesium: 20 procent av RAH
Dessutom innehåller mandlar också en liten mängd av mineralet koppar, vitamin B2 (riboflavin) och fosfor. Så bli inte förvånad om fördelarna med mandel för gravida kvinnor och deras foster är mycket bra.
2. Hjälp barnets hjärnutveckling
Visste du att mandel innehåller folsyra? Denna förening behövs för att hjälpa utvecklingen av barnets nerver och hjärna. Folsyra är också användbar för att förhindra ryggmärgsbråck eller neuralrörsdefekter hos fostret. Enligt United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderas gravida kvinnor att konsumera 400 mikrogram folsyra per dag. Förutom att ta prenatala vitaminer som ges av din läkare, försök att konsumera naturliga källor till folsyra, såsom mandel eller mandelmjölk för gravida kvinnor.
3. Förhindra metabola störningar hos spädbarn
Mandel tros förhindra metabola störningar hos spädbarn eftersom de innehåller nyttiga fetter och kolhydrater. Dessutom kan mandel förhindra risken för oxidativ stress, inflammation och högt blodsocker. [[relaterade artiklar]] I det här fallet kan ökningen av blodsocker hos modern och fostret övervinnas tack vare magnesiuminnehållet i mandel. Vanligtvis ökar risken för metabola störningar hos barnet eftersom mamman är fet (överviktig) och diabetes under graviditetsfasen.
4. Förhindra överviktsökning under graviditeten
För gravida kvinnor som är rädda för att deras vikt ska gå upp drastiskt, är fördelarna med mandel på denna verkligen mycket frestande. Tänk på att mandel tros minska hormonet ghrelin (ett hormon som reglerar hungern). Dessutom kan dessa nötter också öka nivåerna av hormonet leptin, vilket kan förhindra ökad aptit. På så sätt går du inte upp i vikt under graviditeten.
5. Innehåller järn
Fördelarna med mandel för gravida kvinnor kan inte skiljas från deras järninnehåll.I varje 28 gram mandel finns det 1,1 milligram eller cirka 6 procent av RAH-järnet. Järn behövs av gravida kvinnor för att producera fler röda blodkroppar. När gravida kvinnor inte får tillräckligt med järn kan risken för anemi hos gravida kvinnor öka. Detta tillstånd kan orsaka olika farliga graviditetskomplikationer. [[Relaterad artikel]]
6. Förhindra barn från allergier
Enligt en studie publicerad i Journal of Allergy and Clinical Immunology, kan äta nötter, inklusive mandel, skydda barn från allergier när de väl är födda. Så det är ingen skada att föra in nötter i din kost under graviditeten.
7. Förhindra astma
Fördelarna med mandel för gravida kvinnor och deras foster kommer från innehållet av vitamin E och zink. Enligt en studie från American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine tros dessa två näringsämnen förhindra spädbarn från astma när de föds till världen.
8. Ger uthållighet för gravida kvinnor
Om du väljer mandel som mellanmål för gravida kvinnor är det rätta beslutet. Mandel innehåller mycket protein. Tänk på att protein har en viktig roll för att ge energi och uthållighet till gravida kvinnor. Dessutom behöver gravida kvinnor stark uthållighet för att välkomna förlossningsprocessen. Proteinet som finns i mandel kan också stödja utvecklingen av barnet och förhindra viktökning hos gravida kvinnor. Så mandel kan kategoriseras som hälsosam mat för gravida kvinnor, även när de bearbetas i form av mandelmjölk för gravida kvinnor.
9. Att övervinna förstoppning
Förstoppning under graviditeten är ett vanligt symptom som kan kännas. Lyckligtvis kan fördelarna med mandel för gravida kvinnor förhindra denna gravida kvinnas klagomål. Dessa bönor innehåller höga halter av fibrer så att matsmältningsproblem kan övervinnas.
10. Stärker fostrets ben
I varje 28 gram mandel finns det 75 milligram kalcium i den. Rollen för detta mineral är mycket viktig för gravida kvinnor eftersom det kan stärka fostrets ben.
11. Kontrollera blodtrycket
En annan fördel med mandel för gravida kvinnor är att kontrollera blodtrycket så att högt blodtryck inte uppstår under graviditeten för att orsaka havandeskapsförgiftning. Preeklampsi är ett graviditetsproblem som utgör en hälsorisk för fostret. Kalciumhalten i mandel för gravida kvinnor har visat sig kunna kontrollera blodtrycket.
12. Rik på antioxidanter
Som förklarats ovan har mandel ett högt E-vitamininnehåll. Tydligen fungerar E-vitamin som en antioxidant. Detta E-vitamin tar inte bara hand om mammans hud, utan också barnets hud. Mammas hud är inte mottaglig för
bristningar under graviditeten eftersom hudens fuktighet bibehålls på grund av intaget av E-vitamin från mandel.
13. Upprätthåll fostrets hjärtfunktion
Tydligen är fördelarna med mandel för gravida kvinnor också användbara för att förbättra fostrets hjärtfunktion. Detta beror på att mandel är rik på järn. Du kan få fördelarna genom att konsumera den i hel form eller bearbetad till mandelmjölk för gravida kvinnor.
Biverkningar av mandel under graviditeten
Var försiktig, mandlar kan också orsaka biverkningar Även om det finns många fördelar med mandel för gravida kvinnor och deras foster, finns det ett antal biverkningar att se upp med.
1. Öka vikten
När de konsumeras i rätt portioner kan mandel hjälpa gravida kvinnor att behålla sin vikt. Men om de konsumeras i överskott kan mandlar faktiskt öka i vikt eftersom de innehåller tillräckligt med kalorier och fett.
2. Ökar risken för för tidig födsel
Mandel innehåller mineralet mangan som är ganska högt, runt 0,6 milligram. Enligt en studie publicerad i Global Journal of Health Science, om mangan konsumeras i överskott, kan detta mineral leda till för tidig födsel.
3. Allergiska reaktioner
Det är sant att mandel är säkra för konsumtion av gravida kvinnor. Men om gravida kvinnor har allergi mot nötter, försök aldrig äta mandel eftersom de kan orsaka allergiska reaktioner, såsom utslag och andningssvårigheter.
Anteckningar från SehatQ
Fördelarna med mandel för gravida kvinnor och deras foster är mycket rikliga. Men kom ihåg att när det konsumeras i överskott kommer det att finnas biverkningar som faktiskt är skadliga. För att ta reda på om mandel och mandelmjölk för gravida kvinnor kan du konsultera en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play. [[Relaterad artikel]]
Fördelarna med mandel för gravida kvinnor kan inte skiljas från deras järninnehåll.I varje 28 gram mandel finns det 1,1 milligram eller cirka 6 procent av RAH-järnet. Järn behövs av gravida kvinnor för att producera fler röda blodkroppar. När gravida kvinnor inte får tillräckligt med järn kan risken för anemi hos gravida kvinnor öka. Detta tillstånd kan orsaka olika farliga graviditetskomplikationer. [[Relaterad artikel]] 
Var försiktig, mandlar kan också orsaka biverkningar Även om det finns många fördelar med mandel för gravida kvinnor och deras foster, finns det ett antal biverkningar att se upp med. 
