Hälsa

Vaknar ofta mitt i natten, så här övervinner du det

När du sover gott och drömmer söta drömmar kan det vara väldigt irriterande att vakna mitt i natten. Särskilt om detta händer när du verkligen behöver kvalitetssömn. Med tanke på de hektiska aktiviteterna med att studera eller försörja sig nästa dag, är naturligtvis att vakna mitt i natten något som måste undvikas. Men hur?

Orsaker till att vakna mitt i natten

Innan du känner till tipsen för att undvika att vakna mitt i natten är det en bra idé att veta orsaken till att du ofta vaknar mitt i natten, så att du kan hitta den bästa lösningen för att behandla det medicinska tillståndet som orsakar det.

1. Sömnapné

Detta tillstånd gör att du blir andfådd när du sover. Så småningom kommer du att vakna mitt i natten. Vissa symtom som huvudvärk på morgonen, snarkning, trötthetskänsla, koncentrationssvårigheter under dagen, att kippa efter luft på natten, är symtom på sömnapné. Sömnapné kan behandlas med hjälp av verktyg som: kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP), som pumpar en liten mängd luft in i dina lungor, eller genom att bära en mask medan du sover. Vissa enheter som förs in i munnen (orala apparater) som kan flytta käken framåt för att öppna luftvägarna under sömnen, kan också lindra sömnapné. Kirurgi är den "sista utvägen" som kan tas om de två metoderna ovan inte lyckas slå sömnapné. Kirurgi utförs för att stimulera nerverna, även för att ändra käkens position.

2. Psykiska störningar

Psykiska störningar som depression och ångest kan orsaka sömnlöshet. Vice versa. Sömnlöshet kan orsaka depression och ångestsyndrom. Båda dessa psykiska störningar kan göra det svårt för den drabbades sinne att hålla sig lugnt, så att vakna mitt i natten kan inträffa. Följ några tips för att bekämpa depression och ångest, på följande sätt:
  • Rådfråga en psykolog om ångest och depression, så kan du känna dig mer lättad
  • Att ta droger för att lindra symtom på depression och ångestsyndrom, naturligtvis med läkarrecept
  • Öva avslappningstekniker, som yoga eller meditation
Några av sakerna nedan tros vara lösningar som du kan göra hemma:
  • Lyssnar på avslappnande musik
  • Träna regelbundet
  • Skapa en lugnande atmosfär i sovrummet
Om några av tipsen ovan fortfarande inte fungerar för att stoppa vanan att vakna mitt i natten, kom omedelbart till en läkare eller psykolog för konsultation.

3. Kisslust

Kisslust kan väcka dig mitt i natten. Även om detta kan undvikas genom att inte dricka för mycket vatten innan sänggåendet, kan vissa människor inte undvika det, på grund av flera tillstånd. Till exempel diabetes, graviditet, prostataförstoring, till en överaktiv blåsa. [[relaterade artiklar]] Behandlingen beror också på orsaken till urineringsbehovet mitt i natten. Några av lösningarna nedan har potential att minska lusten att kissa på natten:
  • Minska vattenförbrukningen före sänggåendet
  • Ta inte medicin precis innan du går och lägger dig
  • Undvik kryddig mat
Om graviditeten orsakar frekventa behov av att kissa på natten, oroa dig inte. Eftersom dessa symtom kommer att sluta strax efter att du har fött barn.

4. Prylar

Prylar som smartphone kan ha en negativ inverkan på sömnkvaliteten och potentiellt väcka dig mitt i natten. Ljuset som produceras av skärmen prylar, kan minska produktionen av melatonin i kroppen. Melatonin är ett hormon som reglerar hjärnans förmåga att få dig att somna och väcka dig. Dessutom kan ljudet som kommer från elektroniska enheter som smartphones, surfplattor eller bärbara datorer aktivera sinnet. För att ljudet som hörs före sänggåendet kan ha en dålig inverkan på kvaliteten på din sömn. Följ några av tipsen nedan så att elektroniska enheter inte väcker dig mitt i natten:
  • Innan du går och lägger dig, lämna så mycket som 30 minuter, för att inte röra några elektroniska enheter, inklusive smartphones.
  • Ta ut elektroniken från sovrummet, så att dina händer inte försöker "gripa" dem
  • Om du bestämmer dig för att ha din smartphone nära din säng är det bäst att stänga av ljudet
De tre sakerna ovan kan prövas, för att inte vakna mitt i natten. Om det inte fungerar kan du konsultera en läkare angående klok användning av elektroniska apparater, så att sömnen förblir kvalitet.

5. Överhettad

Värme kan också vara orsaken till att man vaknar mitt i natten. Värme kan få din kropp att få en varm temperatur, så sömn är inte bra, och att vakna mitt i natten inträffar. Att vakna mitt i natten kan också uppstå på grund av nattliga svettningar. Detta får din kropp att svettas. Några av orsakerna inkluderar ångestsyndrom, autoimmuna sjukdomar, att ta vissa droger. Följ tipsen nedan, för att undvika en varm kroppstemperatur när du sover, till överdriven svettning på natten:
  • Om ditt hus har mer än en våning, försök att sova på bottenvåningen
  • Stäng fönstren under dagen för att förhindra att temperaturen blir för varm i huset
  • Installera en fläkt eller luftkonditionering (AC) i rummet
  • Bär tunna kläder och filtar när du sover

6. Fysiska störningar

Vissa fysiska störningar, såsom magbesvär eller ledvärk som uppstår på natten kan också störa din sömntid. Inte bara det, andra fysiska störningar som följande tillstånd kan också vara en av utlösande faktorer:
  • Luftvägssjukdomar, såsom astma, bronkit eller lungsjukdomar
  • Neurologiska sjukdomar och hjärnsjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom
  • Förändringar i hormonnivåer kan utlösa överdriven svettning och göra sömnen obekväm, till exempel under menstruation eller före klimakteriet
  • Diabetes, hjärtsjukdomar och störningar i prostata och urinblåsa kan orsaka en ökning av urineringsfrekvensen så att sömnen blir störd
  • Användning av vissa mediciner, såsom betablockerare, astmamediciner eller antidepressiva medel
[[relaterade artiklar]] Om du fortfarande känner dig varm även efter att du har installerat en fläkt eller luftkonditionering, bör du konsultera en läkare. För att läkaren kan ta reda på de faktorer som gör att din kropp fortfarande känns varm, trots att den har fått hjälp av fläktar och luftkonditionering. Det kan vara, det finns ett medicinskt tillstånd bakom det.

Hur man får kvalitetssömn

Alla vill ha kvalitetssömn, för att återställa energin så att de kan vara aktiva nästa dag. Det finns några tips du kan göra, för att få kvalitetssömn och inte vakna mitt i natten. Något?
  • Håll prylar utom synhåll när du försöker sova
  • Håll väckarklockan ur sängen
  • Använd svagt ljus när du sover
  • Använd inte elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet
  • Upprätthåll ett konsekvent sömnschema
  • Försov inte
  • Ät inte mycket före sänggåendet
  • Träna regelbundet
Om ovanstående metoder inte fungerar är det en bra idé att gå direkt till en läkare för att konsultera och ta reda på orsaken bakom vanan att vakna mitt i natten, vilket ofta stör sömnen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found