Ögonbelastning och obehag kan uppstå när dessa organ tvingas arbeta framför en skärm i timmar i sträck. För att övervinna detta, rekommenderas du att prova ögonträning. Förutom att de är lätta att göra, tar dessa olika typer av sporter inte lång tid.
7 typer av ögonövningar som är värda ett försök
Ögonövningar är utformade för att stärka ögonmusklerna, fokusera synen och stimulera hjärnans syncentra. Att göra ögonträning regelbundet tros också hjälpa dig att kontrollera dina ögon bättre.
1. Övning 20-20-20
Denna 20-20-20-metoden för ögonträning är mycket användbar för dig som måste arbeta framför en datorskärm i timmar. Man tror att denna 20-20-20-metoden för ögonträning kan övervinna ansträngda ögontillstånd. För att göra detta behöver du bara ta en paus genom att titta på ett föremål som är cirka 20 fot (6 meter) bort i 20 sekunder, var 20:e minut.
2. Träna på att ändra fokus
Öva på att ändra fokus kan också vara ett sätt att koppla av ögonen. Men kom ihåg att denna ögonövning måste göras sittande. För att prova det, följ dessa steg:
- Sätt ett finger framför ena ögat
- Fokusera på fingret
- Flytta fingret långsamt för att komma bort från ansiktet
- Fokusera på ett annat objekt och fokusera sedan på fingret igen
- För fingret mot ögat
- Fokusera på ett annat objekt igen.
För att få fördelarna, försök att göra denna ögonövning tre gånger. Gör sedan denna vana regelbundet.
3. Nära och fjärran fokus övning
Precis som övningar med skiftande fokus bör övningar för när- och fjärrfokus också göras sittande. För att göra den här ettögonövningen kan du följa stegen:
- Placera tummen cirka 25 centimeter från ansiktet och fokusera på tummen i 15 sekunder
- Efter det fokuserar du på ett annat objekt som är 10-20 fot (3-6 meter), och fokuserar på det objektet i 15 sekunder.
- Återför blickens fokus till tummen.
För att få ut fördelarna med denna ögonövning optimalt, gör det fem gånger och gör det till en vana vid sidan av dina aktiviteter.
4. Rörelse figur 8
Ögonträning kan göras när som helst var som helst! Figur 8-rörelsen är en ögonövning som även bör tränas i sittande läge. För att göra detta, försök att fokusera på en punkt på golvet 8 fot bort. Efter det gör du en rörelse med siffran åtta med båda ögonen. Gör det i 30 sekunder och byt sedan till motsatt riktning.
5. Flytta ögonen
Denna ögonmuskelövning görs genom att röra ögonen. Att röra ögonen är en typ av ögonövning som är väldigt lätt att göra. Dessutom anses denna teknik kunna övervinna ögonbelastning. Så här rör du dina ögon som du kan följa:
- blunda
- Flytta ögonen upp och ner
- Upprepa tre gånger
- Försök långsamt att flytta ögonen åt vänster och höger
- Upprepa ytterligare tre gånger.
Förutom att den är enkel kan den här ögonövningen göras var som helst.
6. Penna armhävningar
Penna armhävningar brukar rekommenderas av läkare till personer som har
konvergensinsufficiens.
Konvergens insufficiens är ett medicinskt tillstånd som uppstår när ögonen inte rör sig samtidigt. Symtom inkluderar ansträngda ögon, huvudvärk och dimsyn. Här är stegen att göra
penna armhävningar:
- Håll i pennan och sprid händerna framför ansiktet.
- Titta på pennan framför ditt ansikte och försök fokusera på det enda föremålet medan du flyttar pennan nedåt (i linje med näsan).
- Flytta pennan tills den är i nivå med näsan tills fokus på pennan försvinner.
- Efter det, placera pennan nära ditt ansikte och försök fokusera på pennan.
Gör så att du får ut det mesta av den här ögonövningen
penna armhävningar 20 gånger.
7. Brock sträng
Brocksträngar är en ögonövning som ofta rekommenderas för att träna ögonkoordinationen. För att prova behöver du ett långt snöre och färgade pärlor. du kan göra
brock sträng när du står eller sitter.
- Be någon hålla i änden av repet och håll sedan den andra änden av repet precis under näsan.
- Sätt en pärla i snöret.
- Titta på pärlan med öppna ögon.
Om dina ögon fungerar korrekt kommer du att se pärlorna och strängarna som bildar bokstaven X. Tänk på att de olika ögonövningarna ovan inte kan bota sjukdomar, som närsynthet (närsynthet), översynthet (närsynthet) och astigmatism (syn). cylinder). Ett antal ögonsjukdomar, såsom makuladegeneration, grå starr, till glaukom, kan inte heller botas med ögonträning. Ögonträning är endast tänkt som hjälp när ögonen känns spända, trötta och obekväma på grund av för mycket arbete framför skärmen.
Tips för att bibehålla ögonhälsa
Upprätthåll ögonhälsan genom att leva en hälsosam livsstil Här är ett antal tips du kan göra för att bibehålla ögonhälsan.
Att äta en hälsosam kost är ett av de viktigaste sätten att upprätthålla ögonhälsan. Försök att äta mat som innehåller omega-3-fettsyror, lutein, zink och vitaminerna C, E och A.
Rökning kan öka risken för ögonsjukdomar, såsom grå starr och makuladegeneration. Ju tidigare du slutar röka, desto bättre kommer det att påverka din hälsa.
Att bära solglasögon när du reser kan skydda dina ögon från exponering för ultravioletta (UV) strålar. Välj solglasögon som kan skydda dina ögon från UVA- och UVB-strålar.
Vänj dig vid att inte stirra för länge på skärmen. Om ditt jobb kräver att dina ögon ständigt stirrar på bärbara datorer och datorer, försök att titta bort från skärmen och följ ögonträningsmetoden "20-20-20". [[relaterade artiklar]] Om du har ytterligare frågor om ögonträning kan du fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play!
Ögonträning kan göras när som helst var som helst! Figur 8-rörelsen är en ögonövning som även bör tränas i sittande läge. För att göra detta, försök att fokusera på en punkt på golvet 8 fot bort. Efter det gör du en rörelse med siffran åtta med båda ögonen. Gör det i 30 sekunder och byt sedan till motsatt riktning. 
Upprätthåll ögonhälsan genom att leva en hälsosam livsstil Här är ett antal tips du kan göra för att bibehålla ögonhälsan. 
