Aminosyror är viktiga komponenter i protein för kroppen. Flera typer av aminosyror faller inom kategorin essentiella aminosyror. Det vill säga, aminosyror i denna kategori kan inte produceras av kroppen och kan endast erhållas från mat eller kosttillskott. En typ av essentiell aminosyra är lysin. Vilka är fördelarna med lysin för kroppen?
Vad är lysin?
Lysin är en typ av essentiell aminosyra som är en komponent i protein. Som en essentiell aminosyra kan lysin inte produceras av kroppen så det måste konsumeras från mat eller kosttillskott. Lysin spelar en viktig roll i kroppen, som att stödja normal tillväxt, cykeln av muskelförlust och uppbyggnad, och hjälpa till att flytta fett mellan cellerna så att det kan brännas för energi. Inte nog med det, lysin behövs också för att bilda karnitin, en typ av förening som finns i många celler i kroppen. Den form av lysin som kroppen kan använda kallas L-lysin. L-lysin finns naturligt i mat och finns även i kosttillskottsform. L-lysin erbjuder fördelar för kroppen, både för fysisk hälsa och psykisk hälsa.
Fördelarna med lysin för fysisk och psykisk hälsa
Här är några av fördelarna med lysin för din kropp:
1. Minskar ångest
Lysin rapporteras vara användbart för att minska ångest. En forskning i tidskriften
Biomedicinsk forskning sade, att ta tillskott av 2,64 gram lysin och arginin kan minska stressinducerad ångest och minska nivåerna av stresshormonet eller kortisol. Lysin har också potential att hjälpa människor som lider av schizofreni. Denna psykiska störning kan störa en persons uppfattning om omvärlden – vilket gör det svårt att förstå verkligheten. Även om forskning om denna potential fortfarande pågår, förväntas lysin kontrollera schizofrenisymptom.
2. Att övervinna hudblåsor hos personer med herpes
Lysin i form av tillskott har potential att behandla läppblåsor på grund av munsår.Infektion med herpes simplex virus typ 1 (HSV-1) kan ge karaktäristiska symtom som kallas
kall eftermiddag .
Kall eftermiddag Det kännetecknas av uppkomsten av smärtsamma, vätskefyllda blåsor, en stickande eller stickande känsla och en brännande känsla på läpparna eller mungipan. Lysin i tilläggsform har potential att övervinna
kall eftermiddag de. Denna essentiella aminosyra kan hämma HSV-1-replikation samtidigt som den hjälper till att minska varaktigheten av dess förekomst
kall eftermiddag . Lysin hämmar HSV-1-replikation eftersom det hjälper till att blockera arginin, en aminosyra som HSV-1 behöver för att reproducera.
3. Optimera kalciumupptaget
En annan potentiell fördel med lysin är att det optimerar tarmens absorption av kalcium. Denna aminosyra kan också hjälpa njurarna att behålla kalcium så att inte mycket kommer ut ur kroppen. Denna effekt kan vara fördelaktig för personer med osteoporos för att minska risken för att förlora kalcium från kroppen. En forskning publicerad i tidskriften
Näring rapporterats kan användningen av lysin och kalciumtillskott minska nivåerna av kalcium som förloras från urinen. Denna forskning drar slutsatsen att lysintillskott är potentiellt användbara för insättning i behandlingen av osteoporos. Lysin har också potential att skydda ben och sägs vara inblandat i att kontrollera rörelsen av kalcium i kroppen.
4. Påskynda sårets återhämtning
I grund och botten krävs lysin för bildandet av kollagen. Kollagen är ett protein som stöder och ger struktur åt hud och ben. För denna roll är lysin också förknippat med dess fördelar för att påskynda såråterhämtning. Lysin tros också fungera som ett bindemedel. Denna effekt hjälper till att öka antalet nya celler i sårområdet för snabbare återhämtning. Lysin rapporteras också främja bildandet av nya blodkärl. Mekanismen för sårläkning är komplex och involverar många faktorer, inklusive vitaminer, mineraler och lysin. Utan närvaro av lysin kommer sårläkningsprocessen att störas.
Källa till lysin från hälsosam mat
Källor till lysin kan erhållas från livsmedel som paprika Eftersom lysin i grunden är en komponent av protein, finns denna aminosyra också i hälsosamma livsmedelskällor av protein. Lysin finns främst i animaliska proteinkällor som kött och mejeriprodukter – och i mindre utsträckning i vegetabiliska proteinkällor. Här är några lysinkällor som du kan konsumera regelbundet:
- Kött: Nötkött, kyckling och lamm
- Skaldjur: Musslor, räkor och ostron
- Fisk: Lax, torsk och tonfisk
- Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt
- Grönsaker: Potatis, paprika och salladslök
- Frukt: Avokado, torkade aprikoser och päron
- Baljväxter: Sojabönor, kidneybönor och kikärter
Biverkningar av att ta lysintillskott
Bortsett från hälsosam mat, kanske vissa människor vill ta dem i tilläggsform. I allmänhet är lysintillskott säkra att ta. Men biverkningar som magbesvär och diarré är fortfarande i riskzonen. Rådgör med en läkare innan du bestämmer dig för att ta ett lysintillskott. Det är ännu inte klart om lysintillskott är säkra för gravida kvinnor och ammande mödrar – så se till att du inte tar dem slarvigt. Personer med njursjukdom, lysinurisk proteinintolerans eller personer med osteoporos bör också konsultera en läkare. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Lysin är en essentiell aminosyra som kroppen inte kan producera på egen hand. Om du fortfarande har frågor om näring och hälsosam mat kan du
fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-appen är tillgänglig på
Appstore och Playstore som alltid troget följer din hälsosamma livsstil.
Lysin i form av tillskott har potential att behandla läppblåsor på grund av munsår.Infektion med herpes simplex virus typ 1 (HSV-1) kan ge karaktäristiska symtom som kallas kall eftermiddag . Kall eftermiddag Det kännetecknas av uppkomsten av smärtsamma, vätskefyllda blåsor, en stickande eller stickande känsla och en brännande känsla på läpparna eller mungipan. Lysin i tilläggsform har potential att övervinna kall eftermiddag de. Denna essentiella aminosyra kan hämma HSV-1-replikation samtidigt som den hjälper till att minska varaktigheten av dess förekomst kall eftermiddag . Lysin hämmar HSV-1-replikation eftersom det hjälper till att blockera arginin, en aminosyra som HSV-1 behöver för att reproducera. 
Källor till lysin kan erhållas från livsmedel som paprika Eftersom lysin i grunden är en komponent av protein, finns denna aminosyra också i hälsosamma livsmedelskällor av protein. Lysin finns främst i animaliska proteinkällor som kött och mejeriprodukter – och i mindre utsträckning i vegetabiliska proteinkällor. Här är några lysinkällor som du kan konsumera regelbundet: 
