Det finns olika typer av träning för bantning, men vilken är mest effektiv och lätt att göra? Oroa dig inte, det finns massor av olika typer av träning för bantning som är väldigt lätt att göra, även hemma. Dessutom har ett antal studier bevisat dess effektivitet när det gäller att gå ner i vikt.
Träning för diet, något?
Utgå inte från att träning för bantning alltid är högintensiv. Faktum är att vissa typer av träning för denna diet är lågintensiva och kan göras enkelt. För att undvika fetma, låt oss identifiera olika typer av träning för denna kraftfulla och enkla diet.
1. Gå
Promenader är en typ av motion för bantning som inte bara är lätt att göra, utan också effektiv för att gå ner i vikt. Enligt Harvard Health kan en person som väger 70 kilo bränna cirka 167 kalorier bara genom att gå i 30 minuter. Annan forskning visar att så många som 20 kvinnor med överviktsproblem kan bränna fett upp till 1,5 procent och minska sitt midjemått med upp till 2,8 centimeter efter att ha promenerat regelbundet (i 50-70 minuter) tre gånger i veckan. Försök därför att gå runt i huset i 30 minuter, 3-4 gånger i veckan.
2. Jogging
Efter att ha gått, prova att jogga eller jogga. Jämfört med promenader kan jogging bränna fler kalorier.
du vet. Enligt experter vid Harvard Health kan en person som väger 70 kilo bränna cirka 298 kalorier på 30 minuter (med en hastighet av 8 kilometer i timmen). Inte bara det, jogging och löpning är bevisat att bränna överflödigt bukfett. Överskott av fett i denna del av kroppen måste ses upp för eftersom det kan inbjuda hjärtsjukdomar och diabetes. Till att börja med, prova att jogga i 20-30 minuter 3-4 gånger i veckan. Om du känner att asfaltvägar gör att dina leder tröttnar snabbt kan du leta efter en bana med ett jämnare underlag som till exempel gräs.
3. Cykel
Förutom att kunna lägga till vänner är cykling en typ av träning för en diet som är effektiv för att gå ner i vikt. Olika studier har bevisat det. Harvard Health avslöjade att en person som väger 70 kilo kan bränna så mycket som 260 kalorier bara genom att cykla i 30 minuter. Mer än så tros cykling vara effektivt för att förbättra konditionen och samtidigt förebygga hjärtsjukdomar och cancer.
4. Simma
Träna för en rolig diet Vem säger att simning inte kan gå ner i vikt? Studier har faktiskt visat att simning är en av de mest effektiva typerna av dieter för viktminskning. När du simmar kommer kroppen fortfarande att svettas. Det är bara det att man inte kan se svetten eftersom den är blandad med vatten. Varje simstil avgör hur många kalorier som förbränns. Enligt en Harvard Health-studie kan deltagare som väger 70 kilo och simmar ryggsim bränna cirka 298 kalorier per 30 minuter.
5. Intervallträning
Intervallträning, även känd som
högintensiv intervallträning (HIIT), är en kortvarig men högintensiv träning. Vanligtvis kan HIIT vara i 10-30 minuter, men antalet förbrända kalorier är mycket högt. En studie visar att HIIT kan bränna 25 procent mer kalorier än andra typer av träning (cykling eller löpning på stranden).
löpband). Det betyder att du på kortare tid kan bränna fler kalorier.
6. Yoga
Yoga, träning för en avkopplande diet Underskatta aldrig yogans rörelser. För det finns många kalorier som kan brännas genom att göra det. En person som väger 70 kilo beräknas kunna bränna 149 kalorier efter att ha gjort yoga i bara 30 minuter. En studie visade också att överviktiga kvinnor kunde krympa sin magomkrets med 3,8 centimeter efter att ha gjort ett 90-minuters yogapass varje vecka. Inte bara fysisk hälsa gynnas av att göra yoga, utan även mental hälsa. Så det skadar dig inte att prova träning för denna diet.
7. Pilates
Från rörelsen liknar Pilates yoga. Pilates är dock en annan typ av träning än yoga. Svårighetsgraden är fortfarande acceptabel för dem som precis börjat ett hälsosamt liv. Föreställ dig bara, en person som väger 64 kilo kan bränna 108 kalorier i en nybörjarpilateskurs eller
nybörjare i 30 minuter. Även om Pilates inte förbränner så mycket fett som att springa, jogga eller simma, kan dess enkla rörelser göra dig mer konsekvent.
8. Lyft vikter
Gillar du att lyfta vikter? Att lyfta vikter anses vara en av de mest kraftfulla träningsformerna för bantning, och det kan till och med göras hemma om du har utrustningen. Enligt en studie kan lyfta vikter i 30 minuter bränna 112 kalorier hos personer som väger 70 kilo. Dessutom kan lyfta vikter stärka och stimulera muskeltillväxt. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ:
De olika typerna av träning för dieten ovan kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa. Men kom ihåg, var också uppmärksam på din kost. För genom konsumtion av hälsosam mat blir din resa till din idealvikt med träning smidigare.
Träna för en rolig diet Vem säger att simning inte kan gå ner i vikt? Studier har faktiskt visat att simning är en av de mest effektiva typerna av dieter för viktminskning. När du simmar kommer kroppen fortfarande att svettas. Det är bara det att man inte kan se svetten eftersom den är blandad med vatten. Varje simstil avgör hur många kalorier som förbränns. Enligt en Harvard Health-studie kan deltagare som väger 70 kilo och simmar ryggsim bränna cirka 298 kalorier per 30 minuter. 
Yoga, träning för en avkopplande diet Underskatta aldrig yogans rörelser. För det finns många kalorier som kan brännas genom att göra det. En person som väger 70 kilo beräknas kunna bränna 149 kalorier efter att ha gjort yoga i bara 30 minuter. En studie visade också att överviktiga kvinnor kunde krympa sin magomkrets med 3,8 centimeter efter att ha gjort ett 90-minuters yogapass varje vecka. Inte bara fysisk hälsa gynnas av att göra yoga, utan även mental hälsa. Så det skadar dig inte att prova träning för denna diet. 
