Att gå ner i vikt är inte lätt. Det krävs uthållighet och tålamod för att minska mängden mat och träna regelbundet. Men visste du att det finns ett antal vanor som gör att du snabbt går ner i vikt?
Vanor som gör dig smal snabbt och lätt att prova
Att ha en ideal kroppsvikt är mycket viktigt för hälsan. Eftersom ideal kroppsvikt kan minska risken för olika sjukdomar, såsom cancer, diabetes, högt blodtryck, stroke, till hjärtsjukdomar. Därför skadar det aldrig att prova dessa olika vanor som gör dig mager snabbt så att du och din familj kan ha en idealisk kroppsvikt.
1. Ät en proteinrik frukost
Ägg innehåller mycket protein som kan ätas på morgonen Bara för att du vill gå ner i vikt, glöm inte att äta frukost. Faktum är att äta en proteinrik frukost kan minska hungern och hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie följt av 20 tonårsflickor visade att att äta en proteinrik frukost var effektivt för att minska hungern efter att ha ätit, jämfört med att äta frukost med normala proteinnivåer. Tänk också på att livsmedel med hög proteinhalt kan minska hormonet ghrelin aka hungerhormonet så att hungern kan minskas.
2. Drick regelbundet vatten på morgonen
Att dricka 1-2 glas vatten på morgonen är en vana som gör dig smal och lätt att göra. Vatten kan hjälpa kroppen att öka energiförbrukningen och antalet kalorier kroppen förbränner i 60 minuter. Forskning har visat att kvinnliga deltagare som är överviktiga kan gå ner 2 kilo kroppsvikt inom ett år efter att ha ökat sin portion vatten med 1 liter per dag.
3. Handla inte mat när du är hungrig
När du handlar mat med en hungrig mage, kan detta göra att du "hungriga ögon" och sluta köpa upp mycket mat att äta. Denna vana kan få dig att äta för mycket så att din vikt inte kan kontrolleras. Försök att göra en lista över livsmedel som måste köpas i förväg så att du inte köper för mycket. Försök dessutom att köpa hälsosam mat, som grönsaker och frukt, så att din kostplan kommer att fungera smidigt.
4. Sätt dig ner medan du äter och använd tallriken
Att äta mat direkt från omslaget, särskilt när du står, kan få dig att glömma hur mycket mat som har kommit in i munnen. Försök därför vänja dig vid att äta när du sitter och använder en tallrik. På så sätt kommer du att vara medveten om hur mycket mat du har ätit.
5. Mät flitigt vikt
Försök att mäta din vikt varje gång du vaknar. Denna vana tros öka din motivation att gå ner i vikt. Forskning har visat att 47 deltagare som regelbundet mäter sin vikt varje dag lyckades gå ner 6 kilo i vikt under 6 månader, jämfört med de som sällan mäter sin vikt.
6. Sola dig i solen
Sola dig i solen, men överdriv inte. Nästa vana som gör dig smal är att sola dig i solen. En liten studie visade att exponering för solljus i måttliga nivåer kan ha en positiv inverkan på din viktminskningsprocess. Att sola sig i solen kan dessutom hjälpa kroppen att få i sig vitamin D. Detta vitamin tros hjälpa dig att gå ner i vikt.
7. Öva mindfulness
Mindfulness är en teknik som används för att hjälpa dig fokusera på vad som händer just nu. Praktiserande
mindfulness visat sig hjälpa en person att gå ner i vikt och minska vanor som orsakar fetma.
8. Stanna inte uppe sent
Att gå och lägga sig tidigare varje natt kan hjälpa dig att få extra timmars sömn. Denna vana tros hjälpa dig att gå ner i vikt. Sömnbrist anses kunna öka en persons aptit. Försök därför att få bättre kvalitet och timmars sömn.
9. Prova att gå eller cykla till jobbet
Om ditt hus verkligen inte är för långt från kontoret, försök ta för vana att gå eller cykla när du vill gå till jobbet. En studie som följdes av 15 777 personer visade att med kollektivtrafik, promenader eller cykling hade ett lägre kroppsmassaindex och fettprocent jämfört med de som använde privata fordon. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Förutom att träna och minska matportionerna kan du prova olika vanor som gör att du snabbt blir smal ovanför. På så sätt kan du uppnå din idealvikt. Om du vill veta effektiva viktminskningstips, tveka inte att fråga en läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
Ägg innehåller mycket protein som kan ätas på morgonen Bara för att du vill gå ner i vikt, glöm inte att äta frukost. Faktum är att äta en proteinrik frukost kan minska hungern och hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie följt av 20 tonårsflickor visade att att äta en proteinrik frukost var effektivt för att minska hungern efter att ha ätit, jämfört med att äta frukost med normala proteinnivåer. Tänk också på att livsmedel med hög proteinhalt kan minska hormonet ghrelin aka hungerhormonet så att hungern kan minskas. 
Sola dig i solen, men överdriv inte. Nästa vana som gör dig smal är att sola dig i solen. En liten studie visade att exponering för solljus i måttliga nivåer kan ha en positiv inverkan på din viktminskningsprocess. Att sola sig i solen kan dessutom hjälpa kroppen att få i sig vitamin D. Detta vitamin tros hjälpa dig att gå ner i vikt. 
