Hälsa

Det altetiska längdhoppet: grundläggande tekniker, regler och historia

Längdhopp är en atletisk sport vars rörelser kombinerar flera tekniker, allt från löpning, hur man ger avstötning, till hoppning för att nå hopppunkten så långt som möjligt. Innan han gör ett hopp måste spelaren springa och hoppa vid rätt tidpunkt för att sätta sin fot i sandlådan som mål så långt som möjligt. Om hoppmetoden inte är lämplig, som att foten passerar gränsen för boxen, kan det hända att spelaren inte får någon poäng. I längdhoppstävlingen kommer varje spelare vanligtvis ges möjlighet att göra sex hopp.

Längdhoppshistoria

Längdhoppet tävlades först i de antika grekiska OS. Men på den tiden var sättet att göra det på ett annat sätt. Längdhoppstävlingen, som liknar modern tid, ingick först i OS 1896. Utvecklingen av friidrotten i själva Indonesien har startat sedan den holländska kolonialtiden. Den officiella indonesiska friidrottsorganisationen bildades dock först den 3 september 1950 och fick namnet All-Indonesia Athletics Association (PASI).

Stil i längdhopp

För att framgångsrikt kunna uppnå ett längdhopp finns det många saker att tänka på när man gör denna sport, inklusive hoppets stil. Det finns tre stilar i längdhopp, nämligen squatstilen, hängstilen och luftgången. Skillnaden mellan hoppstilarna indikeras av tillståndet för hopparens hållning medan han svävar i luften. Här är en mer fullständig förklaring.
  • Steg eller knäböj (flytstil)

Denna stil rekommenderas vanligtvis för nybörjare eller personer som bara lär sig att göra längdhopp. Kallas knäböjsstilen eftersom kroppens position i luften ser ut som om en person sitter på huk.
  • Häng stil (häng stil)

Det kallas en hängstil eftersom när man gör ett hopp med denna stil så hänger benens position med båda knäna i en rät vinkel. De två armarnas position är ovanför huvudet, så det ser ut som att det hänger.
  • Går i luften stil

När du utför en hoppande rörelse när du går i luften, svänger eller rör sig benens position framåt, så att det ser ut som om en person går. Handens position i denna stil svänger också.

Grundläggande längdhoppsteknik

I längdhoppet finns det flera tekniker som måste göras, nämligen:

1. Prefixteknik

Den första tekniken som används i längdhoppet är att springa till hoppets startpunkt. Löphastigheten kommer att ha en betydande effekt på hoppsträckan som kan uppnås. Hopparen måste springa från startpunkten till hopppunkten före landningsboxen. Om hopparens fotposition överskrider gränsen på grund av att springa på fel sätt eller hastighet, räknas inte hoppet. Den vanliga och vanliga startsträckan som används av hoppare (atleter) i längdhoppstävlingar är 40-50 meter för män och 30-45 meter för kvinnor.

2. Fokusteknik

Piedestaltekniken i längdhoppet görs när hopparen har nått slutet av löpningen och måste börja på en bräda eller piedestal med den starkaste foten för att hoppa så långt som möjligt. Vid vila bör hopparens kropp inte vara för lutande och måste säkerställa att avstötningen är stark och balanserad. Inte bara benens position, rörelsen av armsvängningen spelar också en roll för framgången för piedestaltekniken. Rätt sving hjälper till att öka hoppets höjd och kan göra kroppen mer balanserad.

3. Flytteknik

Efter att spelaren hoppat från piedestalen går den in i flytfasen. När man gör en flytande rörelse måste kroppens balans upprätthållas. Att svänga båda armarna kan hjälpa hopparen att behålla en bättre balans.

4. Landningsteknik

Landningsteknik är en avgörande grundläggande längdhoppsteknik. För att landningen kommer att räknas som den sista sträckan och avgöra segern. När du landar, låt inte din kropp eller armar falla bakåt. Den rekommenderade landningspositionen är att placera både hälarna och fötterna ihop. Landningen av de två benen måste också följas av en framskjutning av bäckenet. Detta hjälper till att förhindra att din kropp faller bakåt och minskar risken för skador.

Längdhoppstävlingsanläggning

I den officiella längdhoppsmatchen finns det flera anläggningar som behöver förberedas som ett hoppmedel, såsom följande.
  • Löparbana

Löparbanan som prepareras är vanligtvis 45 meter lång och 1,22 meter bred.

Piedestalbalk I slutet av löparbanan är det nödvändigt att förbereda en stödbalk med en bredd enligt löparbanan och en tjocklek på 5 cm hög och 20 m bred. Avståndet mellan piedestalen och hoppbaljan är 1 meter.

  • badkar hoppa

Hoppbaljan är där hopparen landar. Denna balja är fylld med sand och tillverkad med längden på hoppbaljan är 9 meter och hoppbaljans bredd är 2,75 meter.

Hur man mäter hoppet i längdhoppet

I längdhoppsmatchen kommer den spelare som lyckades göra det längsta hoppet att gå ut som vinnare. Varje hoppare kommer vanligtvis att ges möjlighet att hoppa sex gånger. Hoppsträckan mäts på följande sätt.
  • Mätningar görs av en jurymätning som vanligtvis består av två personer.
  • Mätningar kommer att göras om hoppet är giltigt.
  • Hoppmätningen utförs från änden av piedestalen närmast sandlådan, till det första landningsmärket.
En hoppare förklaras misslyckad och hans hopp kommer inte att räknas om:
  • När man utför piedestaltekniken vidrör fötterna eller andra kroppsdelar marken bakom stödlinjen (området mellan piedestalbalken och sandlådan).
  • Gör ett hopp från utsidan av piedestalens ände.
  • Vid landning träffar hopparen marken utanför landningszonen eller hoppkroppen innan han gör en ordentlig landning i landningskroppen.
  • När hoppet är klart, går hopparen tillbaka genom hoppbaljan.

    Landar genom att göra en kullerbytta

[[Relaterad artikel]]

Hälsofördelar med att hoppa

Fördelarna med att utöva sporter som har hopprörelser för hälsan är olika, till exempel följande:
  • Hoppning kan hjälpa musklerna att bli starkare och mer formade
  • Kan hjälpa till att bränna överskott av kalorier
  • Öka bentätheten och stärka benen
  • Bra för hjärt- och lunghälsa
  • Öka ämnesomsättningen
  • Förbättra balans och koordination
  • Hjälp till att minska stress
Längdhoppet är en gren inom friidrotten. Denna sport kanske inte är så populär i Indonesien. Men med flitig träning är fröna till framtida idrottare inte omöjliga att komma fram.