10 fördelar med aerob träning för fysisk och mental hälsa

Aerob träning är en typ av träning som kräver mycket syre och involverar mycket kroppsmuskler. Aerobics är också känd som cardio. Bli därför inte förvånad om din andning och hjärtfrekvens vanligtvis ökar snabbt under dessa fysiska aktiviteter. Konditionsträning kan göras med lätt till måttlig intensitet. Varaktigheten kan också göras i minuter till långa tidsperioder såväl som i timmar.

Typer av aerob träning

Jogging inkluderar även aerob träning Aerob träning är en av många typer av konditionsträning som du kan prova. Förutom aerob träning, några exempel på andra sporter, inklusive:

• Rask.
• joggning.
• Simning.
• Cykel.
• Fotboll.

Tack vare den ökade andningsaktiviteten och pulsen under konditionsträning är fördelarna också bra för hjärtat, andningsorganen och cirkulationssystemet.

Fördelarna med aerob träning som du kan få

Några av fördelarna med konditionsträning som du kan få inkluderar: Aerob träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt

1. Kontrollera kroppsvikten och förbättra hållningen

Precis som andra typer av träning kan regelbunden aerob träning hjälpa till att kontrollera vikten genom att bränna kalorier i kroppen. Aerob träning kan också spänna musklerna och förbättra hållningen. På så sätt kan du få den perfekta kroppsvikten och hållningen.

2. Öka kroppens ben- och muskelmassa

Nästa fördel med aerob träning är att stärka kroppens muskler. Detta kan verkligen hjälpa din kropp att röra sig fritt när du åldras. Likaså med personer som lider av artros eller andra typer av artrit. Risken för skador och fall på grund av skada hos äldre kan minskas genom att träna konditionsträning. Eftersom aerob träning med måttlig till tung intensitet kan hjälpa till att upprätthålla balans och öka bentätheten.

3. Öka uthålligheten

Aerob träning som görs regelbundet kan hjälpa till att öka kroppens uthållighet. Med detta har din kropp mer energi att utföra dagliga aktiviteter. Aerob träning kan minska sömnstörningar

4. Minska sömnstörningar

Om du har svårt att sova (till exempel sömnlöshet), försök att behandla det med konditionsträning. En studie visade att svårighetsgraden av kronisk sömnlöshet kan minskas genom regelbunden träning. Håll ändå ett öga på rätt träningstid så att du kan sova gott. Alla typer av träning bör göras minst två timmar innan du går och lägger dig. Träna inte för nära läggdags. Anledningen är att du faktiskt kan ha svårare att somna.

5. Minska depression samt risken för demens och ångestsyndrom

En studie rapporterade att regelbunden träning kan förbättra humöret (humör). Denna studie involverade deltagare som upplevde depression. Deltagarna ombads gå vidare löpband regelbundet i 30 minuter per session. Efter 10 dagar erkände de att det fanns en signifikant förändring i deras depressiva symtom. Underbart, eller hur? Ta dig därför tid att träna, både aerobics och andra typer. Inte bara minska depression, fördelarna med aerob träning sägs också minska risken för demens och ångestsyndrom hos äldre.

6. Lindrar astmasymtom

För personer med astma kan aerob träning bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av astmaanfall. Du måste dock konsultera en läkare innan du börjar träna. Genom en läkarkonsultation får du rekommendationer för säkra idrottsaktiviteter utifrån ditt hälsotillstånd.

7. Kontrollera blodsockernivåerna

Regelbunden träning kan hjälpa till att kontrollera kroppens insulinnivåer och sänka blodsockernivåerna. I vissa studier gjorda av personer med typ 2-diabetes fann man att någon form av träning (aerob eller anaerob) kan kontrollera blodsockernivåerna. Aerob träning kan minska risken för högt blodtryck

8. Minska risken för allvarlig sjukdom

En stillasittande livsstil (stillasittande) kan öka din risk att utveckla allvarliga och dödliga sjukdomar. Till exempel osteoporos, fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, stroke och olika typer av cancer. För att minska denna risk måste du börja vara aktiv. En av dem är genom att träna regelbundet.

9. Förbättra hjärthälsa och blodcirkulationen

För dig som har eller är i riskzonen för hjärtsjukdom bör du träna regelbundet konditionsträning. Denna övning kan stärka hjärtat och hjälpa till att pumpa blod genom hela kroppen. Att göra aerob träning kan också sänka blodtrycket och behålla blodkärlen för att öka det goda kolesterolet (HDL). För att få alla fördelar med aerob träning måste du göra det regelbundet och engagerat. Ta dig tid att träna vid sidan av ditt hektiska liv.

10. Stärker immunförsvaret

Regelbunden aerob träning i måttlig intensitet kan öka immunglobulin, som är en av antikropparna i blodet. Denna ökning kommer att göra immunförsvaret starkare.

Hur man gör cardio på ett säkert sätt

Cardio är faktiskt lämpligt för alla att göra. Men för dig som har vissa hälsotillstånd bör du först konsultera en läkare. På så sätt får du råd om rätt typ av träning och vet vad du ska vara uppmärksam på innan du tränar. Här är ett exempel:

1. För personer med diabetes

Gör blodsockerkontroller innan träning. Ät sedan hälsosamma mellanmål för att förhindra att blodsockernivån sjunker för lågt under och efter träning.

2. För personer med artrit (artrit)

Värm upp innan du börjar cardio. Använd dessutom sportskor som är bekväma och gör det lättare för dig att röra dig.

3. För personer med astma

Försök att göra aerob träning med lätt intensitet först. Till exempel rask promenad eller tennis.

4. För nybörjare

Börja aerob träning med lätt intensitet i 10-20 minuter varje dag. Om du vill öka intensiteten, gör det gradvis. Med detta blir du inte trött och slipper muskelsmärta. [[relaterade artiklar]] Medicinska experter rekommenderar att du gör minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet per dag. Till exempel rask promenad eller simning. Medan konditionsträning med tung intensitet bör göras i 15 minuter varje dag. Löpning eller cykling är exempel. Om du är trött, tvinga inte din kropp att fortsätta träna. Kom ihåg att vila tillräckligt efter träning. Med detta kan du få ut fördelarna med aerob träning optimalt.