L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt av kroppen, men som även finns tillgänglig i tillskottsform. L-karnitin spelar en viktig roll för att omvandla fett till energi för dina aktiviteter. Dessutom kan L-karnitin också upprätthålla ett hälsosamt hjärta, hjärna och muskelrörelse. Inte konstigt att många tar tillskott av L-karnitin innan de tränar. Men stöds de olika påståendena om fördelarna med L-karnitintillskott av starka bevis? Innan du konsumerar det, lär känna följande L-karnitinvarianter.
L-karnitin, vad är det?
L-karnitin är en aminosyra som kan erhållas genom kosttillskott eller naturliga källor. Dess jobb med att omvandla fett till energi behövs naturligtvis mycket av kroppen för dagliga aktiviteter. För att omvandla fett till energi kräver l-karnitin hjälp av mitokondriella celler, som fungerar som "motorer" för att bränna fett till energi för kroppen. Cirka 98% av L-karnitin "kapslar" i musklerna, medan 2% av L-karnitin kan hittas i blodet och levern. L-karnitin produceras genom aminosyrorna lysin och metionin. Men kroppen behöver också C-vitamin för att upprätthålla processen att göra L-karnitin.
Olika typer av L-karnitin
L-karnitin är inte den enda typen av karnitin som finns i kroppen, i livsmedel och i kosttillskott. Det finns fortfarande många typer av karnitin som följande:
Till skillnad från L-karnitin är D-karnitin den inaktiva formen av karnitin. Faktum är att D-karnitin kan orsaka L-karnitinbrist i kroppen, eftersom det stör andra karnitinabsorptionsprocesser.
Vanligtvis kallad ALCAR, acetyl-L-karnitin är den form av karnitin som hjärnan behöver mest. Flera studier har visat att ALCAR är mycket användbart för neurodegenerativa sjukdomar.
Denna typ av karnitin finns oftast i kosttillskott för träning och tas mycket lätt upp av kroppen. L-karnitin L-tartrat tros kunna lindra muskelsmärtor efter träning.
Propionyl-L-karnitin är en typ av karnitin som används för att behandla cirkulationsproblem, såsom högt blodtryck till perifer kärlsjukdom. Denna typ av karnitin kan öka produktionen av kväveoxid som kan öka blodflödet. Av de fyra vanligaste typerna av karnitin ovan tros acetyl-L-karnitin och L-karnitin vara de mest effektiva för dagligt bruk. Du rekommenderas dock fortfarande att välja ett karnitintillskott som är lämpligt för dina dagliga aktiviteter och ändå rådfråga din läkare innan du tar det.
Kan L-karnitin-tillskott hjälpa dig att gå ner i vikt?
L-karnitin är en viktig aminosyra.L-karnitin har huvuduppgiften som är att hjälpa till att bränna fett så att det blir energi för kroppen. Därför tror många att L-karnitin kan hjälpa till med viktminskning. Men hur människokroppen fungerar är inte så enkelt. Resultaten av forskning om fördelarna med L-karnitintillskott för att gå ner i vikt är också fortfarande komplexa. Till exempel, i en studie med 38 kvinnliga deltagare som tränade fyra gånger i veckan var det ingen skillnad i viktminskning mellan de som tog L-karnitin-tillskott och de som inte gjorde det. Dessutom fick fem av deltagarna biverkningar i form av illamående och diarré. Dessutom fann en annan studie på L-karnitin inte heller någon signifikant fettförbränning hos deltagare som cyklade i 90 minuter och tog L-karnitintillskott i fyra veckor. I forskning som involverade överviktiga och äldre (äldre) deltagare visade det sig dock att intag av L-karnitin kunde gå ner 1,3 kilo i kroppsvikt. Det är därför det fortfarande behövs ytterligare forskning om yngre och aktiva deltagare, för att bevisa fördelarna med L-karnitin vid viktminskning.
Andra fördelar med L-karnitin
Förutom att anses vara effektiva för att gå ner i vikt, finns det många påståenden om L-karnitinfördelar som är användbara för andra delar av kroppen, inklusive:
Flera studier på människor har visat att intag av karnitin av acetyl-L-karnitintyp varje dag kan förebygga Alzheimers sjukdom och andra hjärnsjukdomar. Faktum är att denna typ av karnitin tros förhindra cellskador i hjärnan. Alkoholister som konsumerade 2 gram acetyl-L-karnitin under 90 dagar, upplevde signifikanta förbättringar i hjärnans funktion. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att bevisa fördelarna med detta karnitin.
I en studie kunde intag av 2 gram acetyl-L-karnitin dagligen sänka det systoliska blodtrycket med 10 mmHg, så att hjärtsjukdomar kan förebyggas. L-karnitin har också visat sin förmåga att förbättra hälsan hos patienter från kranskärlssjukdom och kronisk hjärtsvikt. En studie som varade i ett år visade också en minskning av förhållandet mellan hjärtsvikt och död hos deltagare som tog L-karnitin.
Fördelarna med L-karnitin för att förbättra sportprestanda kräver fortfarande starkare bevis. Fördelarna med L-karnitin för att förbättra sportprestanda kan inte kännas omedelbart, och det tar veckor att se dess effektivitet.
L-karnitin tros också lindra symtomen på typ 2-diabetes och de olika risker som kan uppstå av sjukdomen. En studie på patienter med typ 2-diabetes visade att karnitintillskott kunde sänka blodsockernivåerna. Karnitintillskott påstås också kunna övervinna diabetes genom att trigga produktionen av enzymet AMPK (ett enzym som ökar kroppens förmåga att använda kolhydrater). Några av fördelarna med L-karnitintillskott och andra typer av karnitin ovan kräver fortfarande ytterligare forskning. Du rekommenderas att inte konsumera det innan du har konsulterat en läkare.
Säker dosering av L-karnitintillskott
En säker dos av att ta kosttillskott är nyckeln till att få fördelarna. L-karnitintillskott och andra typer av karnitin har också doser som måste följas, enligt följande.
- L-karnitin: 500-2 000 milligram per dag
- Acetyl-L-karnitin: 600-2 500 milligram per dag
- L-karnitin L-tartrat: 1 000-4 000 milligram per dag
- Propionyl-L-karnitin: 400-1 000 milligram per dag.
Att konsumera 2 000 milligram karnitin per dag anses vara säkert för kroppen. Fråga dock din läkare om den rekommenderade dosen för dig. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ:
Observera att att ta L-karnitin kan orsaka milda biverkningar som diarré och illamående. Det är därför du rekommenderas att rådgöra med din läkare innan du väljer någon typ av karnitintillskott.
L-karnitin är en viktig aminosyra.L-karnitin har huvuduppgiften som är att hjälpa till att bränna fett så att det blir energi för kroppen. Därför tror många att L-karnitin kan hjälpa till med viktminskning. Men hur människokroppen fungerar är inte så enkelt. Resultaten av forskning om fördelarna med L-karnitintillskott för att gå ner i vikt är också fortfarande komplexa. Till exempel, i en studie med 38 kvinnliga deltagare som tränade fyra gånger i veckan var det ingen skillnad i viktminskning mellan de som tog L-karnitin-tillskott och de som inte gjorde det. Dessutom fick fem av deltagarna biverkningar i form av illamående och diarré. Dessutom fann en annan studie på L-karnitin inte heller någon signifikant fettförbränning hos deltagare som cyklade i 90 minuter och tog L-karnitintillskott i fyra veckor. I forskning som involverade överviktiga och äldre (äldre) deltagare visade det sig dock att intag av L-karnitin kunde gå ner 1,3 kilo i kroppsvikt. Det är därför det fortfarande behövs ytterligare forskning om yngre och aktiva deltagare, för att bevisa fördelarna med L-karnitin vid viktminskning. 
