När vi fastar kommer våra kroppar att vara benägna att brist på vätska. Därför behöver du ha tillräckligt med vätskeintag i kroppen under fasta i gryningen och iftar. Men drick inte bara, du bör välja en iftardryck som inte bara tar bort törst när du bryter fastan, utan som också är hälsosam.
Val av färska iftar-drycker och kan förhindra uttorkning
Färska och hälsosamma drycker kan fylla på kroppens energi som förloras under fastan. Människokroppen består av cirka 60 % vatten och kommer i genomsnitt att utsöndra så mycket som cirka 2-3 liter vätska genom urin, svett och andetag. Detta händer även när du fastar. Därför, om du inte konsumerar tillräckligt med vätska i gryningen och iftar, kan du riskera att orsaka uttorkning. Detta tillstånd kan orsakas av en minskning av den totala vattenhalten under en lång period i kroppen. Så, vilka är valen för uppfriskande iftar-drycker och kan förhindra uttorkning?
1. Vatten
När du bryter fastan, se till att du fyller din kropp med vatten.En av dryckerna som måste drickas varje dag är vatten. Att dricka vatten när man bryter fastan kan hjälpa till att tillgodose kroppens vätskebehov som går förlorat efter en hel dags fasta. Även om det smakar intetsägande, har vanligt vatten olika fördelar för kroppen, inklusive:
- Upprätthåll en balans mellan vätskeintaget i kroppen
- Kontrollera kalorier i kroppen
- Ger energi till kroppens muskler
- Sund hud
- Upprätthålla njurhälsa
- Bibehåll normal tarmfunktion
Helst rekommenderas du att dricka 8 glas vatten per dag, även när du bryter fastan. Men eftersom du bara kan dricka vatten i gryningen och iftar när du fastar, måste du dela de 8 glasen i gryningen, iftar och innan du går och lägger dig på natten. Tänk på att varje persons vätskebehov kan vara olika, beroende på de aktiviteter som utförs dagligen. För vissa människor kanske det inte räcker att dricka 8 glas per dag för att tillgodose vätskebehovet i kroppen.
2. Kokosvatten
Kokosvatten kan fylla på elektrolyter som förloras under en dag av fasta.Kokosvatten är en typ av färsk och hälsosam dryck som är lätt att hitta, speciellt under månaden ramadan, många gatuförsäljare säljer det. Förutom att kunna återfukta kroppen kan kokosnötvatten fylla på de elektrolyter som förloras under fastan. Elektrolyter är mineraler som spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen för att förhindra uttorkning. Olika näringsämnen som finns i kokosvatten, inklusive kalium, magnesium, mangan, natrium, kalcium, fiber, till vitamin C. Kalium är ett av kroppens mineraler som är bra för att utföra olika kroppsfunktioner, minska risken för kramper och bibehålla elektrolyten balans i kroppen.. Därför kan kokosvatten vara din iftar-dryck.
3. Grönt te
Grönt te kan vara ett alternativ till iftardrycker Grönt te kan vara ett alternativ till iftardrycker för dig som vill minska ditt intag av sött te eller kaffe. Söt te och kaffe är urindrivande vätskor som gör att kroppen kan utsöndra mer urin. Grönt te är en bra återfuktande vätska som innehåller antioxidanter som kallas katekiner som kan minska vikten samtidigt som kroppens ämnesomsättning ökar. Att dricka ett glas grönt te när du bryter fastan kan återställa kroppens vätskeintag som har gått förlorat i flera timmar.
4. Yoghurt
Yoghurt är en fermenterad mjölkdryck som innehåller goda bakterier.Vid fasta får kroppen ingen mat eller dryck på flera timmar. Att konsumera yoghurt när man bryter fastan kan tjäna till att återinföra maten eller drycken som konsumeras eftersom den är lättsmält. Att äta yoghurt när du bryter fastan kan fylla på dina kroppsvätskor som går förlorade under en hel dags fasta. Dessutom är denna mjölkbaserade dryck en källa till probiotika eller goda bakterier. Enbart probiotika kan förbättra din matsmältningshälsa medan du fastar.
5. Fruktjuicer
Vattenmelon innehåller mycket vatten så att den kan återställa förlorade kroppsvätskor under fastan.Om du är uttråkad med samma iftardryck kan fruktjuice bli ditt nästa val. Du kan få olika vitaminer och mineraler i frukter från din favoritfrukt. Vattenmelon eller melon kan vara ett urval av fruktjuicer som du kan dricka. Båda frukttyperna innehåller mer vatten så att de kan återställa förlorade kroppsvätskor under fastan. Avokado- och bananjuice kan också väljas eftersom båda frukterna innehåller kalium som kan upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen. Försök dock att inte tillsätta för mycket socker i fruktjuicer så att dina blodsockernivåer inte stiger kraftigt. Istället för sötningsmedel kan du lägga till honung eller lågkalorisocker till fruktjuicer.
6. Smoothies frukt
du kan göra
smoothies från en kombination av frukter som finns hemma Liknar fruktjuice,
smoothies är en uppfriskande och hälsosam iftardryck eftersom den innehåller olika vitaminer och mineraler. Skillnaden, på
smoothiesDu kan lägga till mjölk eller yoghurt för att få maximal njutning. du kan göra
smoothies från en kombination av frukter, såsom papaya, kiwi, ananas, avokado, granatäpple, banan och mango. Dessa frukter är en källa till C-vitamin som också innehåller kalium, folat och mangan så att de kan bibehålla friska skelett och dina blodsockernivåer under fasta. Dessutom kan du göra
smoothies frukt från en blandning av körsbär, aprikoser, persikor och plommon. Dessa frukter innehåller betakaroten, kalium och vitamin C. Betakaroten kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar medan du fastar.
7. Infunderat vatten
Citron är en av de mest använda ingredienserna med infunderat vatten
Infunderat vatten är en vattenbaserad dryck gjord genom att tillsätta bitar av frukt, särskilt citroner, till den.
Infunderat vatten kan vara ett alternativ för att bryta fastan eftersom det innehåller mer vitaminer och mineraler än vanligt vatten.
9. Mjölk
Nästa drink för att bryta fastan som kan ge din kropp näring är mjölk. När den väl tagits ut ur kylskåpet kan mjölk användas som förfriskningsdryck iftar. Enligt Web MD är mjölk ett lager av näringsämnen som kalcium, vitamin D och kalium. Dessa olika näringsämnen kan ge näring åt dina muskler, tänder och ben. Dessutom är mjölk också en hälsosam dryck för att bryta fastan som är utrustad med protein. Men kom ihåg, leta efter lättmjölk.
- Konsekvenser av att äta för mycket när man fastar: Att äta för mycket när man bryter fastan orsakar dessa 5 saker
- Sjukdomar under fasta: Hur man förebygger sjukdomar som uppstår under fasta
- Hur man förhindrar uttorkning: Undvik uttorkning med dessa tips
Även om det finns olika val av färska och hälsosamma iftar-drycker, se till att du inte konsumerar dem i överskott. Speciellt om drycken innehåller högt socker. Även om det finns olika iftar-drycker, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten när du fastar. Komplettera dessutom näringsintaget i kroppen genom näringsrik mat och fysisk aktivitet så att kroppens hälsa bibehålls ordentligt under ramadanfastan.
När du bryter fastan, se till att du fyller din kropp med vatten.En av dryckerna som måste drickas varje dag är vatten. Att dricka vatten när man bryter fastan kan hjälpa till att tillgodose kroppens vätskebehov som går förlorat efter en hel dags fasta. Även om det smakar intetsägande, har vanligt vatten olika fördelar för kroppen, inklusive: 
Kokosvatten kan fylla på elektrolyter som förloras under en dag av fasta.Kokosvatten är en typ av färsk och hälsosam dryck som är lätt att hitta, speciellt under månaden ramadan, många gatuförsäljare säljer det. Förutom att kunna återfukta kroppen kan kokosnötvatten fylla på de elektrolyter som förloras under fastan. Elektrolyter är mineraler som spelar en viktig roll för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen för att förhindra uttorkning. Olika näringsämnen som finns i kokosvatten, inklusive kalium, magnesium, mangan, natrium, kalcium, fiber, till vitamin C. Kalium är ett av kroppens mineraler som är bra för att utföra olika kroppsfunktioner, minska risken för kramper och bibehålla elektrolyten balans i kroppen.. Därför kan kokosvatten vara din iftar-dryck. 
Grönt te kan vara ett alternativ till iftardrycker Grönt te kan vara ett alternativ till iftardrycker för dig som vill minska ditt intag av sött te eller kaffe. Söt te och kaffe är urindrivande vätskor som gör att kroppen kan utsöndra mer urin. Grönt te är en bra återfuktande vätska som innehåller antioxidanter som kallas katekiner som kan minska vikten samtidigt som kroppens ämnesomsättning ökar. Att dricka ett glas grönt te när du bryter fastan kan återställa kroppens vätskeintag som har gått förlorat i flera timmar. 
Yoghurt är en fermenterad mjölkdryck som innehåller goda bakterier.Vid fasta får kroppen ingen mat eller dryck på flera timmar. Att konsumera yoghurt när man bryter fastan kan tjäna till att återinföra maten eller drycken som konsumeras eftersom den är lättsmält. Att äta yoghurt när du bryter fastan kan fylla på dina kroppsvätskor som går förlorade under en hel dags fasta. Dessutom är denna mjölkbaserade dryck en källa till probiotika eller goda bakterier. Enbart probiotika kan förbättra din matsmältningshälsa medan du fastar. 
Vattenmelon innehåller mycket vatten så att den kan återställa förlorade kroppsvätskor under fastan.Om du är uttråkad med samma iftardryck kan fruktjuice bli ditt nästa val. Du kan få olika vitaminer och mineraler i frukter från din favoritfrukt. Vattenmelon eller melon kan vara ett urval av fruktjuicer som du kan dricka. Båda frukttyperna innehåller mer vatten så att de kan återställa förlorade kroppsvätskor under fastan. Avokado- och bananjuice kan också väljas eftersom båda frukterna innehåller kalium som kan upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen. Försök dock att inte tillsätta för mycket socker i fruktjuicer så att dina blodsockernivåer inte stiger kraftigt. Istället för sötningsmedel kan du lägga till honung eller lågkalorisocker till fruktjuicer. 
du kan göra smoothies från en kombination av frukter som finns hemma Liknar fruktjuice, smoothies är en uppfriskande och hälsosam iftardryck eftersom den innehåller olika vitaminer och mineraler. Skillnaden, på smoothiesDu kan lägga till mjölk eller yoghurt för att få maximal njutning. du kan göra smoothies från en kombination av frukter, såsom papaya, kiwi, ananas, avokado, granatäpple, banan och mango. Dessa frukter är en källa till C-vitamin som också innehåller kalium, folat och mangan så att de kan bibehålla friska skelett och dina blodsockernivåer under fasta. Dessutom kan du göra smoothies frukt från en blandning av körsbär, aprikoser, persikor och plommon. Dessa frukter innehåller betakaroten, kalium och vitamin C. Betakaroten kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar medan du fastar. 
Citron är en av de mest använda ingredienserna med infunderat vatten Infunderat vatten är en vattenbaserad dryck gjord genom att tillsätta bitar av frukt, särskilt citroner, till den. Infunderat vatten kan vara ett alternativ för att bryta fastan eftersom det innehåller mer vitaminer och mineraler än vanligt vatten. 
