Alla har sitt eget sätt att gå ner i vikt. Av de olika valen är ett av de vanligast valda och ganska effektiva sätten att gå ner i vikt genom att genomföra en diet med kaloriunderskott.
Vad är en diet med kaloriunderskott?
En diet med kaloriunderskott är ett sätt att gå ner i vikt som görs genom att minska intaget av kalorier i kroppen. Men att minska antalet kalorier som kommer in i kroppen bör inte göras överdrivet eftersom det kan ha en inverkan på din uthållighet att utföra dagliga aktiviteter. Vanligtvis kommer människor som gör detta dietprogram att minska så mycket som 500 kalorier från sina dagliga behov. Att minska 500 kalorier från ditt dagliga behov är tillräckligt för viktminskning och har ingen betydande inverkan på din energi. Antalet dagliga kaloribehov för varje person skiljer sig från varandra. Flera faktorer som påverkar antalet dagliga kaloribehov inkluderar kön, ålder, längd, vikt, aktivitetsnivå och varje ämnesomsättningssystem. Följande är det genomsnittliga dagliga kaloriintaget som behövs för vuxna:
Män i åldersspannet 26-45 år med normala aktiviteter kräver ett genomsnittligt intag på 2 600 kalorier per dag. Du kan konsumera 2100 per dag om du vill gå ner i vikt med 0,45 kg per vecka. För dig som är väldigt aktiv krävs det ett intag på cirka 2 800-3 000 kalorier för att hålla en stabil vikt. Om du vill gå ner 0,45 kg, sänk helt enkelt ditt intag till 2 300-2 500 kalorier per dag. Samtidigt behöver män med ett åldersintervall på 46-65 år ett intag på cirka 2 400 kalorier per dag för att behålla sin vikt. Om du vill gå ner 0,45 kg kan du minska ditt intag till 1 900 kalorier per dag.
I genomsnitt behöver kvinnor i åldern 26 till 50 med normal aktivitet ett intag på 2 000 kalorier per dag för att hålla sin vikt stabil. Om du vill gå ner 0,45 kg per vecka kan du bara konsumera max 1 500 kalorier per dag. Samtidigt behöver kvinnor som är mycket aktiva ett intag på cirka 2 200 kalorier eller mer per dag för att behålla vikten. Om du vill gå ner 0,45 kg per vecka behöver du bara minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. För kvinnor som är mer än 50 år gamla kräver vanligtvis intag av cirka 1 800 kalorier på en dag. Om du vill gå ner 0,45 kg per vecka behöver du bara minska ditt intag till 1 300 kalorier per dag. En diet med kaloriunderskott är säker att göra så länge minskningen av antalet dagliga behov inte utförs överdrivet. Om ditt dagliga kaloriintag minskas för mycket kan det få dig att känna dig svag på grund av brist på energi i kroppen.
Vilken är den korrekta dieten med kaloriunderskott?
När man kör ett dietprogram med kaloriunderskott fokuserar de flesta bara på att minska mängden dagligt intag. Faktum är att en rad andra faktorer du också behöver tänka på så att ditt kaloriunderskottsdietprogram fungerar optimalt. Några tips för att göra rätt kaloriunderskottsdiet inkluderar:
1. Undvik drycker med tillsatt socker
Att konsumera drycker med tillsatt socker som läsk, juice och chokladmjölk har potentialen att få din kost att misslyckas. Forskning säger att konsumtion av sockerhaltiga drycker ökar risken för fetma. Istället kan du äta frukt som är rik på fiber. Dessutom har färsk frukt också en mängd olika näringsämnen som är bra för kroppens allmänna hälsa.
2. Ät mer protein
Enligt vissa studier är det känt att konsumera protein hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning. Protein kräver mycket energi för metaboliska processer. Detta gör att en proteinrik kost ökar antalet förbrända kalorier med 80-100 kalorier per dag. Dessutom kommer att äta mat rik på protein också hålla dig mätt längre. När magen känns full kommer antalet kalorier som kommer in i kroppen säkert att minska.
3. Balans med träning
Träning kan hjälpa processen att bränna kalorier i kroppen. Dessutom kan denna metod också göra det lättare för dig att gå på en kaloriunderskottsdiet utan att behöva minska på matintaget för mycket. Till exempel behöver du bara minska ditt matintag med 250 kalorier och gå snabbt i 60 minuter (bränna 250 kalorier) för att uppnå ett underskott på 500 kalorier på en dag.
4. Drick mycket vatten
Att dricka vatten kan hjälpa till att minska hungern. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska hungern. I kombination med en hälsosam kost har dricksvatten, särskilt före måltider, potential att hjälpa till med viktminskning. Förutom vatten kan intag av koffeinhaltiga drycker som kaffe och grönt te utan socker också hjälpa dig att gå ner i vikt.
5. Minska kolhydratkonsumtionen
Kolhydrater är livsmedel som innehåller mycket kalorier. Att minska mat med kolhydratinnehåll hjälper dig att gå ner i vikt. Om det är svårt att minska det kan du välja kolhydratkällor som är rika på fibrer som havregryn, quinoa eller sötpotatis. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
En diet med kaloriunderskott är säker att göra så länge den är korrekt och inte överdriven. För att producera en hälsosam kost minskar du helt enkelt ditt dagliga intag med endast 500 kalorier. Innan du genomgår ett dietprogram med kaloriunderskott är det en bra idé att först rådgöra med din läkare. Senare kommer du att få en lista över livsmedel som bör konsumeras och undvikas. För mer om kaloriunderskottsdieten,
fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på
App Store och Google Play .
Att dricka vatten kan hjälpa till att minska hungern. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska hungern. I kombination med en hälsosam kost har dricksvatten, särskilt före måltider, potential att hjälpa till med viktminskning. Förutom vatten kan intag av koffeinhaltiga drycker som kaffe och grönt te utan socker också hjälpa dig att gå ner i vikt. 
